Situationen, når knæene gør ondt efter træningen, er ubehagelig og i nogle tilfælde endda farlig. Selvfølgelig kan smerter være resultatet af overdreven anstrengelse eller utilstrækkelig hvile, men ingen mulighed kan ignoreres. I denne artikel viser vi alle årsagerne til smerter i knæet efter træning og fortæller dig også, hvordan du kan slippe af med det.
Motion skal være gavnligt for kroppen og på ingen måde skade. Hvis noget gør ondt efter klasser, går processen et eller andet sted ikke som det skal. Knæklager er en af de mest almindelige klager. Hvorfor er det sådan? Fordi de arbejder i alle typer belastninger - atletik, styrkesport, fitness, kampsport osv. Knæleddet er desværre en af de mest sårbare. Så hvorfor knæ kan gøre ondt efter træning og fitness, lad os udtrykke årsagerne.
Hvorfor gør knæ ondt?
Lad os først afvise den almindelige tro på, at det er normalt at have smerter i knæet efter en træning. Godt gået, siger de, han trænede godt. Dette er en helt forkert mening og endda farlig. At ignorere et symptom, og smerte er et signal fra kroppen, at noget går galt, kan føre til alvorlige konsekvenser, som sport kan glemmes fuldstændigt.
Så hvis dine knæ gør ondt efter træning i gymnastiksalen, kan årsagen være følgende:
- Overdreven belastning. Knæleddet er en fantastisk konstruktion, der understøtter kropsvægt og tryk under bevægelse. Imidlertid er dens muligheder ikke uendelige. Hvis en person træner for ofte og intenst og ikke giver sig selv nok tid til at komme sig, kan ledets indre muskel og bindevæv blive betændt. Det mest beklagelige resultat af at ignorere et sådant problem er fuldstændig ødelæggelse af brusk og deformation af knoglevæv.
- Aldersrelaterede ændringer. Et barns knæ gør meget mindre ofte ondt efter en træning end en voksen efter 35 år. Desværre er dette en bevist kendsgerning - med alderen falder en persons produktion af kollagen. I mellemtiden er sidstnævnte hovedkomponenten i ledvæsken, som forhindrer slid på brusk.
- Mekanisk skade forårsaget af traumer. Alt er banalt - du kan skade dit knæ, hvorfor det gør ondt. Hvis du virkelig strakte dig, forskudt, ramte en ledd, skal du straks vise dig selv for en ortopædkirurg. Må ikke selvmedicinere.
- Betændelse forårsaget af specifikke sygdomme. Vi taler om kørende processer, om skader, forstuvninger og smerter, der har været ignoreret i lang tid. Disse betændelser kaldes bursitis. De udvikler sig også på grund af infektioner, svag immunitet, overbelastning, stress, vitaminmangel, hypotermi og misbrug af dårlige vaner. Manifesteret af akut smerte i knæleddet og fuldstændig atrofi af muskelvævet omkring. Ud over bursitis er andre diagnoser almindelige - synovitis (ophobning af unormal væske i leddet), tendinitis (betændelse i senerne), artrose (kronisk lidelse i leddekoppen).
- Overdreven vægt. Desværre har overvægtige mennesker en tendens til at skade flere knæ efter træning i gymnastiksalen end egnede mennesker. Hvert ekstra gram skaber yderligere stress på leddene, og i kombination med fysisk aktivitet er effekten destruktiv
- Manglende overholdelse af træningsteknikken. Hvis dit knæ gør ondt, når du bøjer efter træning, bruger du sandsynligvis ikke teknikken korrekt. Bed en træner eller erfaren atlet om at overvåge dig i alle faser af squat.
- Hvis dit knæ gør ondt efter at have gået benene, har du muligvis valgt de forkerte sko. Sneakers skal have størrelse, med ortopædiske såler, bløde, ikke tunge. På samme tid adskiller vintersko sig fra deres sommermodstykke.
- Skeletsygdomme forårsaget af genetik. De banale flade fødder får knæskallen til at trække sig indad, når den er bøjet, hvilket med tunge belastninger til sidst fører til akut smerte.
Løsninger
Ovenfor gav vi udtryk for årsagerne til, at folk har smerter i knæet efter træning. Som du kan se, er atleten ofte skylden, der er skødesløs over sit eget helbred og ikke følger teknikken. Lad os finde ud af, hvad vi skal gøre, hvis knæene gør ondt efter en træning af hver af ovenstående grunde:
- Under overdreven belastning skal det selvfølgelig reduceres. Revider din tidsplan for at sikre, at der er hvile mellem alle træningsdage. Læreplanen kan også være nødvendigt at tilpasse. Lad dine knæ ikke være aktivt involveret i hver træning. Ved svær smerte skal du påføre koldt på leddet 2-3 gange om dagen i et kvarter. For at lindre hævelse skal du ligge i sofaen med benene opad. Du kan bruge en særlig salve til knæsmerter efter træning. Husk, at kun en læge korrekt kan bestemme, hvordan knæ skal behandles.
- At kæmpe med tiden er meningsløst, mere end en klassiker skrev om dette. Efter 35 år rådes alle atleter til regelmæssigt at drikke gelatine og kollagenholdige kosttilskud, som godt styrker ledbånd, sener, knogler og forhindrer ødelæggelse af bruskvæv. Under tilsyn af en læge kan du tage kurser med elektroforese, massage osv. Et par gange om året.
- I tilfælde af skade er det nødvendigt at immobilisere leddet maksimalt. Hvis du ikke kan træde på dine fødder, skal du ringe til en ambulance direkte til gymnastiksalen. For at undgå græsser skal du aldrig udelade opvarmning og nedkøling og nøje følge teknikken i alle øvelser. Dette gælder især for arbejde med vægte. Forresten sparer en bandage lavet af elastiske bandager efter kraftøvelser knæene perfekt.
- For at forhindre overgangen af akut betændelse (bursitis, synovitis, senebetændelse) til det kroniske stadium skal du behandle rettidigt. Overforbrug ikke opvarmning og smertestillende salver, da de kun behandler symptomet, ikke grundårsagen. Sidstnævnte bestemmes kun korrekt af en kvalificeret læge.
- Se din diæt, spis en afbalanceret diæt. Hvis du er overvægtig, må du ikke overforbruge enkle kulhydrater og fede fødevarer. Med meget høje vægte er mange motionsøvelser kontraindiceret. Sørg for, at du ikke er afhængig af en af dem.
- Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, da dine knæ gør ondt konstant efter fitness, selv med den rigtige udførelsesteknik, kan det være værd at gøre det lidt lettere for dem. Ekskluder midlertidigt spring, løb og andre øvelser, der løfter begge fødder fra gulvet fra programmet. Hold dig til ordningen - mindre vægt, men flere sæt. Hvis der ikke observeres noget resultat, skal du kontakte en læge.
- Køb kvalitets sportsudstyr;
- Drik masser af vand. Husk at du kan og bør drikke vand under træning, men i en rimelig mængde;
- Hvis du tidligere har haft knæproblemer, skal du undgå stødbelastning og overdreven vægttræning. Glem ikke god hvile og se din diæt. Spis geleret kød og gelatine, gnave brusk fra oksekødben.
Hvad skal man gøre, hvis knæet er hævet?
Så vi har analyseret alle mulige situationer, hvor det gør ondt under knæet efter træning. Det er også vigtigt at diskutere et andet emne - hævelse. Det er hun, der ikke aftager og med stigende smerte ofte indikerer et formidabelt problem.
Hvornår svulmer knæleddet?
- I tilfælde af skade. I dette tilfælde gør knæskallen ondt så meget, at det er umuligt at udholde;
- Patologisk betændelse i leddene. I denne situation vil knæene gøre ondt meget selv en måned efter træning, især hvis de ikke behandles;
- Udvikling af gigt eller artrose. I den første ødelægges brusk, hvilket tvinger knæet til at absorbere, når man går. Som et resultat mister leddet sin mobilitet og deformeres. I det andet observeres en mærkelig knas om morgenen, knæet bliver følelsesløst, bliver inaktivt. Derefter kan benet bøjes.
Ud over hævelse er der oftest en stærk rødme i området, smerter ved tryk, en stigning i kropstemperaturen. Smertens art varierer. En efter en træning har en øm ryg under knæet, mens en anden har en skarp smerte i selve bægeret under et ryk.
Enhver sådan symptomatologi er en ubetinget grund til at besøge en ortopædkirurg.
Sikkerhed i hallen
Overholdelse af enkle regler øger sandsynligheden for, at dine led er sikre og sunde. Selv med regelmæssig intens styrketræning.
- Under enhver knebøjning bør knæene ikke gå ud over tæerne;
- I den øvre fase skal knæleddet aldrig løftes helt ud efter løft. Lad det forblive bøjet;
- Hold altid ryggen lige under squats, men du kan bøje lidt i lænden;
- Sving ikke dine knæ til siderne, mens du trykker på. Bevæg dig altid langs den samme akse.
Husk, at hvis dit knæ gør ondt, selv efter en simpel øvelse på en stationær cykel, skal du aldrig ignorere symptomet. Bruskvævet genoprettes ikke, så det ødelagte led skal udskiftes med et kunstigt. Og dette er en meget dyr operation. Fitness og styrkesport skal udøves kompetent og uden fanatisme. Undgå at udføre øvelser, der lægger unaturlig stress på leddet. Arbejd med tilstrækkelig vægt og brug knæindpakninger. Være sund!
