Dumbbell rykker ind i en saks

Crossfit øvelser

5K 0 08.03.2017 (sidst revideret: 31.03.2019)

Ud over de velkendte og meget populære øvelser til CrossFit er der mange gode, men ufortjent henvist øvelser i baggrunden. En af dem er Dumbbell Hang split snatch. Denne øvelse er velegnet til både nybegyndere og professionelle. Det vil hjælpe med at styrke udholdenhed, pumpe biceps, triceps, lår og lægmuskler. For at udføre øvelsen skal du bruge håndvægte, der har en behagelig vægt.

Træningsteknik

Dumbbell jerk into a saks kræver, at atlet nøje følger den korrekte udførelsesteknik for at få den ønskede effekt og ikke blive såret. Hvis en atlet gør alle elementerne korrekt, vil han være i stand til at udarbejde et stort antal muskelgrupper uden risiko for skade. For at udføre saks håndvægtstød korrekt skal du:

1. Stå nær en håndvægt, der ligger på gulvet. Sæt dig bag et sportsudstyr, tag det i hånden, bøj ​​let med en lige ryg, bøj ​​dine knæ.
   
2. Med et ryk, løft håndvægten op over dit hoved. Under armens bevægelse skal atleten hoppe, sætte det ene ben frem og det andet tilbage.
   
3. Ret armens position i øvre fase af øvelsen, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og sænk derefter sportsudstyret til hofte niveauet.
   
4. Gentag bevægelsen flere gange.

Det er meget vigtigt, at du ikke føler ubehag, mens du rykker håndvægten i saksen. Træ kun med et udstyr, som du nemt kan løfte over hovedet. Pas på din sikkerhed, kontroller håndvægte for styrke, inden du begynder på træningen.

Crossfit træningskomplekser

I processen med at rykke en håndvægt i en saks, kan du bruge flere håndvægte med forskellige vægte - i begyndelsen af ​​træningen skal du bruge et tungt apparat, mod slutningen kan du udskifte det med en lettere.

Vi tilbyder dig to sæt øvelser til brug i træningsprocessen, der indeholder en håndvægt i en saks.

Se videoen: Crossover Dumbbell Step-Up - Total-Body Transformation - Month 2 (Kan 2025).