Shuttle-løb er en af disciplinerne inden for atletik, hvilket indebærer løb med flere retningsændringer mellem punkterne A og B. Ofte løber disse frem og tilbage et givet antal gange. Enkelt sagt skal en atlet midlertidigt løbe den krævede afstand et givet antal gange. Shuttle kører 10x10, 3x10 og 4x9 er blandt testene til at bestå TRP-standarderne og er også en obligatorisk disciplin i lektioner i fysisk træning.
Fra andre typer løb er denne disciplin kendetegnet ved behovet for perfekt koordinering af bevægelser med en hurtig retningsændring uden at miste hastighed. I en normal sprint overvinder atleten simpelthen afstanden og indstiller uafhængigt en behagelig hastighed, der er optimal for et effektivt resultat. I et shuttle-løb skal en person lære hurtigt at komme ind i en sving, øge hastigheden igen - og så videre flere gange. Øvelsen udføres altid på korte afstande, kun antallet af gentagelser ændres.
Det er interessant! Krogen er en del af symaskinens mekanisme, gennem hvilken tråden føres. Delen udfører hyppige op- og nedbevægelser, så tråden trænger ind i stoffet og sy sømmene.
For at passere standarderne i 3x10 shuttle kører så effektivt som muligt, skal teknikken til at udføre øvelsen bringes til perfektion. Lad os finde ud af, hvordan man ordner shuttle for at kunne bestå TRP Complex-testene og få det eftertragtede badge.
Udførelsesteknik
Mekanismen til at udføre øvelsen inkluderer flere faser.
- Start... Startpositionen er et ben fremad, kropsvægten overføres til det. Hånden trækkes tilbage, så det i starttidspunktet hjælper med at indstille den maksimale acceleration. Kroppen er let vippet fremad. Efter start begynder løbebenet at bevæge sig, i de første 2 sekunder skal den højeste hastighed udvikles.
- Tilbageførsel... Dette er det vigtigste i løbet - hvis du ikke lærer at reducere hastigheden før sving, så du ændrer retning nøjagtigt ved punkt B og ikke tidligere eller senere (i den første mulighed vil du miste sekunder, i det andet løber længere end nødvendigt), får du ikke gode resultater. Det er vigtigt at flytte kroppens tyngdepunkt tilbage i tiden, så hastigheden ved nulpunktet (punkt B) falder til et minimum, og du hurtigt kan dreje 180 grader.
- Nogle gange på tidspunktet for turen kræver reglerne rørende med gulvets hånd, flag eller bærer en genstand.
- Efter turen, Afgang til punkt A. Nogle gange kræver reglerne atleten at løbe baglæns i den modsatte retning.
- Derefter løber atleterne i henhold til ordningen for det specificerede antal gentagelser.
- På målstregen øve et kast fremad i brystet eller et skulderlunge - dette hjælper med at vinde et ekstra sekund.
Hvis du leder efter måder til bedre at forstå det grundlæggende i 10x10 shuttle kørsel, er den videoformaterede teknik tilgængelig nedenfor. Vi anbefaler, at du tager et par minutter på at gennemgå materialerne.
Vi fortalte dig, hvordan du kører en 10x10 m shuttle-kørsel korrekt, teknikken, som du kan se, er ikke vanskelig - det vigtigste er at udvikle en færdighed, der giver dig mulighed for at udføre en U-sving så effektivt som muligt. For at finpudse din teknik skal du træne regelmæssigt, flittigt og målrettet øge dit personlige resultat.
Hvordan man lærer at shuttle
Husk det vigtigste:
- I de første sekunder skal du accelerere til grænsen;
- Før tyngdepunktet flyttes tyngdepunktet tilbage, gruppe;
- Sæt farten op, opfyld betingelserne (berør, overfør), vend rundt;
- Kør væk igen.
Hvis du ikke ved, hvordan man træner et 10x10 shuttle-løb, skal du bruge klasser til udvikling af koordination, balance og grov muskelmotoriske færdigheder. Lær at skifte din krops tyngdepunkt korrekt. En fremragende måde at forbedre disse færdigheder er at spille basketball, hockey og kampsport.
Shuttle køre muligheder
Oftest bruges en afstand på 10 eller 9-8 m, antallet af gentagelser varierer. Standarder og betingelser for kvinder er blødere end for mænd. Der er flere almindelige typer shuttle kører, der udvikler både udholdenhed (med flere gentagelser) og koordination (hvis der kun er 3-4 gentagelser).
- 10x10. Atleten skal løbe en afstand på 10 meter 10 gange;
- 3x10. Analogt skal du løbe 3 gange, hver 10 meter;
- 4x9. Afstanden på 9 meter er dækket 4 gange.
Vi har præsenteret de tre mest populære typer løb, som er blandt TRP Complex-testene. Der er andre, ikke så populære muligheder, hvor en 10 meter sprint udføres 4 til 10 gange.
Hvis du spekulerer på, hvilke evner shuttle kører specielt udvikler, nævner vi følgende:
- Hastighedskvaliteter;
- En følelse af balance;
- Koordinering af bevægelser
- Udholdenhed;
- Muskelmotoriske færdigheder;
- Tænkning og øjet.
Betingelser for shuttle kørsel
10x10 shuttle-kørselstræning skal finde sted under forhold, der overholder sikkerhedsstandarder:
- Jordoverfladen bør ikke være glat;
- Det er forbudt at øve i regn, sne eller is;
- Punkt A og B skal være langt væk fra hegn, vægge, søjler og andre lodrette overflader;
- Atletes sneakers skal snøres omhyggeligt. Bemærk, at hvis du beslutter at træne i den kolde årstid, skal du bruge løbesko til løb om vinteren. Sommermuligheden skal efterlades indtil varmt vejr;
- Sko skal være udstyret med skridsikre såler;
- Udstyr bør ikke hindre bevægelse.
Grundlæggende fejl fra begyndere
Lidt senere vil vi overveje, hvilke fordele shuttle kører giver kroppen, og om skade er mulig, og nu vil vi analysere de vigtigste fejl, som næsten alle begyndere i denne sport laver:
- Start aldrig med det samme med at lære at løbe i høje hastigheder;
- Det første trin er at lære at kontrollere hastighedsfaldene;
- Lær at bevæge sig korrekt, når du starter og drejer;
- Husk at varme op, inden du starter din træning. Alle muskler skal opvarmes grundigt for at undgå forstuvninger og skader.
- Husk reglen, som du vil forstå, hvordan man hurtigt kører en 10x10 shuttle-kørsel: tipene kommer ned til en anbefaling - først behersker de den korrekte udførelsesteknik, og derefter begynder de at øge hastighedsresultaterne. Og intet andet !!!
Fordel og skade
Nu ved du, hvordan du kører en 10x10 shuttle kører hurtigt, og hvor du skal begynde at lære den rigtige teknik. Vi har også analyseret detaljeret, hvad kører afstandene til shuttle - forresten adskiller teknikken sig ikke for lange eller korte kørsler. Og nu vil vi fortælle dig, hvorfor shuttle kører er nyttigt for menneskekroppen:
- Det udvikler smidighed godt;
- Hjælper med at forbedre hastighed i alle andre discipliner;
- Mætter blod kvalitativt med ilt;
- Danner den korrekte vejrtrækningsteknik;
- Fremmer vægttab;
- Stimulerer hjerneaktivitet, fordi atleten skal beregne sine handlinger flere trin i forvejen;
- Mobilisering af kræfter aktiveres, hvilket påvirker udviklingen af udholdenhed.
Kan du skade dig selv ved at udøve denne sport? Hvis du studerer godt, hvordan du lærer at køre, vil du overholde alle sikkerhedsforanstaltninger, og du har ingen kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager. Sådanne aktiviteter vil ikke give dig nogen skade. Motion til dit helbred!
Vi håber, du forstår, hvordan shuttle-kørslen ser ud og sandsynligvis huskede, hvordan du bestod dens standarder mere end en gang i skolen. Hvis du regelmæssigt går på jogging, anbefaler vi, at du helt sikkert inkluderer denne type løb i dit ugentlige program sammen med interval og lange sprints. Så du vil være i stand til at øge resultatet, uanset dine mål.
