Kettlebell-løft hjælper dig med at tilføje noget nyt til træningens monotoni. Det er nyttigt for mange atleter såvel som for almindelige amatører, der beslutter at pumpe lidt op.
Engager dig overalt og når som helst
Du behøver ikke gå i gymnastiksalen eller købe dyrt omfangsrigt udstyr til at løfte kettlebell. Ud over det lille rum, der er tilgængeligt i enhver lejlighed og selve vægten, er der ikke behov for noget. For begyndere er to vægte på 16 kg egnede. Når styrken og udholdenheden vokser, kan du derefter købe tungere skaller i 24 eller 32 kg. Uanset hvad det er, i butikkerne er prisen på denne meget enkle skal meget overpris. Prøv derfor at spørge rundt fra dine venner eller finde et produkt fra dine hænder. Så du kan købe vægte, der ikke har en udløbsdato meget billigere, og deres udseende har ikke ændret sig meget i løbet af de sidste par årtier. Derfor vil selv gamle sovjetiske vægte ikke tjene dårligere end moderne.
Lær at "føle" din krop
Øvelser, der udføres med kettlebells, er gynger, ryk og snavs. De er meget gavnlige for leddene og er gode til at udvikle fingerfærdighed. Regelmæssig motion vil lære dig at "føle" din krop. De færdigheder, der tilegnes under træning, vil være nyttige i hverdagen, da de grundlæggende bevægelser, vi laver i hverdagen, ligner meget øvelser med kettlebells.
Underarmsstyrke
Kettlebell-løft udvikler sig hos en atlet, primært underarmens muskler og et stærkt greb. Det er meget smukkere, når en person har stærke end store underarme. Et stærkt greb er nyttigt i andre styrkeøvelser, såsom pull-ups, hvor undertiden svage underarme ikke tillader andre muskler at åbne helt, så antallet af gentagelser reduceres.
Øget intensitet af muskelvækst
Fleksible og elastiske muskler vokser meget hurtigere, og derfor løfter kettlebell løft muskelmassens vækst gennem højamplitude og intense øvelser, der perfekt udvikler fleksibilitet. Derudover belaster kettlebells maksimalt musklerne på grund af effekten af yderligere indsats, og en kompleks kettlebell-træning er nok til at erstatte en session i gymnastiksalen.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Sådan trækkes korrekt op
2. Sjippetov
3. Øvelser til skuldrene
4. Sådan lærer du at trække op på en vandret bjælke
Udvikling af styrke og generel udholdenhed
Kettlebell-løft, som intet andet, udvikler styrkeudholdenhed. Og denne kvalitet er den mest vigtige i hverdagen. At løfte en tung vægt er nok til at have styrke, men for at flytte den et sted skal du have styrkeudholdenhed. Derfor hjælper kettlebell-løft dig med at bære tunge genstande uden at anstrenge dig. Derudover udvikler styrkeudholdenhed generel udholdenhed, så kettlebell-løft vil være nyttigt for langdistanceløbere og svømmere og kan øge deres resultater betydeligt.
Der er ingen grund til at droppe din klasse eller endda gymnastiksalen og udelukkende gå til kettlebell-løft. Men at tilføje kettlebell-øvelser til dine træningsprogrammer er et must for enhver atlet. Dette vil hjælpe med at udvikle de muskelgrupper, der er svære at udvikle uden vægte, samt øge styrke og generel udholdenhed.
