Knæbåndskader: typer skader og rehabiliteringsmetoder * Crossfit

Knæbåndskader er lige så almindelige i CrossFit som de er i mange andre sportsgrene: vægtløftning, atletik, kraftløftning, fodbold, hockey og mange andre. Der kan være mange grunde til dette, men oftest fører tre faktorer til dette: forkert træningsteknik, enorm arbejdsvægt og utilstrækkelig gendannelse af led og ledbånd mellem træningen.

I dag vil vi se på, hvordan man undgår skade på knæbåndene, når man laver CrossFit, hvilke øvelser der kan bidrage til dette, og hvordan man bedst kan komme sig efter skader.

Knæ anatomi

Knæbånd er ansvarlige for det normale forløb af knæleddets hovedfunktion - bøjning, forlængelse og rotation af knæet. Uden disse bevægelser er normal bevægelse af en person umulig, for ikke at nævne frugtbar sport.

Knæets ligamentapparat har tre grupper af ledbånd: lateral, posterior, intraartikulær.

De laterale ledbånd inkluderer de peroneale og tibiale kollaterale ledbånd. Til de bageste ledbånd - popliteale, buede, patellare ledbånd, mediale og laterale understøttende ledbånd. Intra-artikulære ledbånd kaldes korsbånd (forreste og bageste) og tværgående ledbånd i knæet. Lad os dvæle lidt mere på de første, da hver anden atlet kan stå over for et korsbånd i knæskaden. Korsbåndene er ansvarlige for at stabilisere knæleddet, de holder underbenet i at bevæge sig fremad og bagud. Genopretning fra en korsbåndskade på knæbånd er en lang, smertefuld og udfordrende proces.

Også vigtige elementer i knæstrukturen er den ydre og indre menisk. Disse er bruskpuder, der fungerer som en støddæmper i leddet og er ansvarlige for at stabilisere knæets position under belastning. Menisk tåre er en af de mest almindelige sportsskader.

Skadetræning

Nedenfor præsenterer vi nogle af de mest traumatiske øvelser, der anvendes i sport, herunder i crossfit, som, hvis teknikken overtrædes, kan føre til skade på knæbåndene.

Squats

Denne gruppe kan omfatte alle øvelser, hvor hele eller det meste af amplituden føres gennem squats, hvad enten de er klassiske eller front squats med en vægtstang, thrustere, barbell ryk og andre øvelser. På trods af at squats er den mest anatomisk behagelige øvelse for menneskekroppen, er knæskade eller ledbåndsbrud almindelig. Dette sker oftest, når atleten ikke er i stand til at håndtere den tunge vægt, når man rejser sig, og knæleddet "går" let indad eller udad i forhold til den normale bevægelsesbane. Dette fører til skade på knæets laterale ledbånd.

En anden årsag til ledbåndskade under huk er tung arbejdsvægt. Selvom teknikken er perfektioneret, lægger den tunge vægt af vægte en enorm belastning på knæbåndene, før eller senere kan dette føre til skade. For de atleter, der ikke bruger princippet om periodisering af belastninger og ikke tillader deres muskler, led og ledbånd at komme sig fuldt ud, observeres dette overalt. Forebyggende foranstaltninger: Brug knæforbindelser, opvarm grundigt, gendan bedre mellem hårde træningsprogrammer og vær mere opmærksom på teknikken til at udføre øvelsen.

Spring

Alle springøvelser fra CrossFit bør traditionelt medtages i denne gruppe: squats med spring ud, spring på en boks, lange og høje spring osv. I disse øvelser er der to amplitudepunkter, hvor knæleddet er udsat for tung belastning: øjeblikket for at hoppe op og tidspunktet for landing.

Bevægelsen, når man hopper op, er eksplosiv, og foruden quadriceps og gluteal muskler falder løveandelen af belastningen på knæleddet. Ved landing ligner situationen squats - knæet kan "gå" fremad eller til siden. Nogle gange, når man udfører springøvelser, lander atleten ved et uheld på lige ben, i de fleste tilfælde fører dette til skade på sikkerhedsstillelse eller støttende ledbånd. Forebyggende foranstaltninger: land ikke på lige ben, overvåg knæernes korrekte position under landing.

Benpress og benforlængelse i simulatoren

Selvfølgelig er disse fremragende øvelser til den isolerede undersøgelse af lårets quadriceps-muskel, men hvis du tænker på deres biomekanik, modsiger de absolut de vinkler, der er naturlige for mennesker. Og hvis det i nogle benpressemaskiner stadig er muligt at fange en behagelig amplitude og lave en slags "omvendt squat", er siddeudvidelse den mest ubehagelige øvelse for vores knæ.

Simulatoren er designet på en sådan måde, at hoveddelen af belastningen falder på det dråbeformede hoved på quadriceps, hvilket simpelthen er umuligt at indlæse uden at skabe en stærk kompressionsbelastning på knæleddet. Dette problem er især akut, når man arbejder med store vægte og en stærk forsinkelse ved spændingspunktet. Popliteal ligamentskade bliver et spørgsmål om tid. Derfor anbefaler vi stærkt at tage forebyggende foranstaltninger: arbejd med moderat vægt, tag ikke lange pauser i toppen eller bunden af amplituden.

Husk, knæskade kan ofte forhindres ved at kontrollere hele bevægelsesområdet og følge korrekt træningsteknik. Også regelmæssig brug af kondobeskyttelsesmidler vil være en god forebyggende foranstaltning: chondroitin, glucosamin og kollagen indeholdt i dem i store doser vil gøre dine ledbånd stærkere og mere elastiske. Også atleter rådes til at bruge varmesalver, dette tillader ikke muskler, led og ledbånd at "køle ned" mellem sæt.

Typer af knæbåndskader

Traditionelt betragtes knæbåndsskader som en erhvervssygdom hos mange atleter. Men selv folk langt fra sport kan skade ledbånd i en ulykke, stærke slag mod skinnebenet, falder på knæet eller hoppe fra store højder.

En forstuvning er en knæskade, der opstår på grund af overstrækning af ledbåndene, der udsættes for for meget stress. Det ledsages ofte af mikro-tårer i ledbåndene.
Ligamentbrud - knæskade ledsaget af en krænkelse af ledbåndsfibrenes integritet. Ligamentbrud har tre sværhedsgrader:

kun få fibre er beskadiget;
mere end halvdelen af fibrene er beskadiget, hvilket begrænser knæleddets mobilitet
ledbåndet bryder helt eller løsner sig fra fikseringsstedet, leddet mister praktisk talt sin mobilitet.

Symptomer på knæbåndsskader er de samme: skarp alvorlig smerte i knæet, revnedannelse eller klikfølelse under knæskallen, hævelse, begrænsning af knæbevægelse, manglende evne til at overføre kropsvægt til det skadede ben. For at starte den korrekte behandling af knæet efter en skade (forstuvning eller brud på ledbåndene) skal du først stille en nøjagtig diagnose, kun en læge kan gøre dette, du bør ikke gætte eller diagnosticere "med øjet" alene, dette kan kun gøres ved hjælp af en røntgen, computertomografi , MR eller ultralyd.

Førstehjælp

Hvis din gymnastikpartner klager over alvorlige knæsmerter, skal du eller instruktøren på vagt straks give dem førstehjælp:

Påfør straks koldt på det skadede område (vådt håndklæde, flaske koldt vand og bedst af alt - en ispose).
Prøv at immobilisere knæleddet så meget som muligt med en elastisk bandage eller improviserede midler (tørklæde, håndklæder osv.). Offeret skal ikke bevæge sig meget og i intet tilfælde træde på det skadede ben.
Giv det skadede ben en forhøjet position ved hjælp af improviserede midler, foden skal være placeret over kroppens niveau, dette vil reducere ødemdannelseshastigheden.
Hvis smerten er ekstremt alvorlig, skal offeret bedøves.
Tag straks offeret til skadestuen eller vent på, at ambulancen ankommer.

Behandling og rehabilitering efter skade

I tilfælde af forstuvninger eller brud på ledbånd af 1. sværhedsgrad, normalt uden operation. Det er nødvendigt at begrænse patientens bevægelser så meget som muligt, bruge en elastisk bandage eller en speciel bandage, hæve det skadede ben over kroppens niveau, tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, bruge salv med decongestant.

Med tårer af 3. grad af sværhedsgrad eller komplette løsrivelser af ledbånd er det allerede umuligt at gøre uden kirurgisk indgreb. En operation udføres for at sy ledbåndene, ofte ved hjælp af fascia eller sener i quadriceps for at styrke det. Der er tidspunkter, hvor det er umuligt at sy et ledbånd - enderne af det revne ledbånd er for langt fra hinanden. I dette tilfælde anvendes en protese fremstillet af syntetiske materialer.

Rehabilitering efter skade kan groft opdeles i flere faser:

Fysioterapi (laserterapi, elektroforese, ultraviolet strålebehandling);
Træningsterapi (udførelse af generelle styrkelsesøvelser designet til at gendanne bevægelighed og ydeevne for led og ledbånd).

Øvelser for at gendanne ledbånd

Lad os nu se på, hvordan du kan styrke knæbåndene efter skade. Nedenfor er en lille liste over de enkleste øvelser for knæbånd efter skade, som oprindeligt skal udføres under tilsyn af en læge eller en rehabiliteringsterapeut, og først derefter - uafhængigt.

Liggende på ryggen, prøv at hæve dine lige ben op og lås i denne position i kort tid. Hold dine ben så lige som muligt.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Lig på ryggen, bøj knæene, træk dem til din mave og frys i et par sekunder i denne position. Vend tilbage til startposition.
© comotomo - stock.adobe.com
Brug støtten til at prøve at stå på dine hæle og løfte tæerne op. Samtidig skal benene på knæene rettes så meget du kan.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Brug støtten til at prøve at stå på tæerne og statisk belaste dine lægmuskler.
Når du sidder på en stol og løfter dit ben op, skal du prøve at bøje og rette dit knæ så mange gange som muligt.
© artinspiring - stock.adobe.com
Prøv at strække dine adduktorer og hamstrings i forskellige positioner: sidde, stå eller ligge på ryggen.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Du bør ikke medtage komplekse øvelser i din rehabilitering, der har en direkte belastning på quadriceps. Det belaster ikke kun musklerne, men også knæleddet, som i de fleste tilfælde vil føre til svær smerte og bremse processen med din bedring i en uge eller to.