Der er ingen fysisk aktivitet, der ikke har nogen ulemper. Lad os overveje de største ulemper ved at løbe.
Knæled
Sandsynligvis ved alle, at løb negativt påvirker knæleddene. Ligamentskader i patellaområdet er en af de mest almindelige skader hos løbere.
Desuden forfølges sådanne problemer som nybegyndereog fagfolk. Men på samme tid er der en række foranstaltninger, der, hvis de ikke udelukker muligheden for smerter i knæområdet, vil de reducere denne sandsynlighed til et minimum:
1. Gode stødabsorberende sko. Uden ordentlig dæmpning er hvert trin i en løber mere som trinnene i en havfrue fra eventyret med samme navn. Hvis du løber i sneakers og endda på asfalt, bliver belastningen på knæleddet meget stor. Derfor skal du til løb købe specielle sko med stødabsorberende eller i det mindste bløde og med de rigtige beskyttelsessåler.
2. Det anbefales at køre på en blød overflade... For eksempel på jorden eller ideelt på det fysiske gulv. Men ikke alle har en sådan mulighed, så ofte skal du køre på fliser eller asfalt.
3. Korrekt fodplacering mens du løber, hjælper det med at minimere stress på knæene.
4. Slankende. Jo mere din vægt er, desto mere pres lægger du på dine knæ, når du løber. Og selv med de rigtige sko og løb på det fysiske gulv, med meget overvægt, har du en stor chance for at overforlænge dine knæled. Hvis du prøver at tabe dig ved at løbe, skal du overvåge dine ben omhyggeligt og sørge for at følge det første og tredje punkt.
Løb træner ikke dine arme
Desværre træner armene praktisk talt ikke i sig selv. Og hvis det kører på korte afstande, er det nødvendigt være i stand til at arbejde hurtigt med dine hænder, så de skal trænes yderligere. Men i langdistanceløb behøver hænderne ikke at bevæge sig hurtigt, så ofte har professionelle langdistanceløbere meget svage hænder. Da det ikke giver mening for dem at bruge tid og kræfter på at træne dem.
Problemet løses meget simpelt - ud over at køre, yderligere øv på den vandrette bjælke eller ujævne søjler. Nå, eller gør øvelser med en kettlebell. Men faktum er stadig - hænder er praktisk talt ikke trænet i at løbe.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Kan jeg løbe hver dag
2. Hvor længe skal du løbe
3. Fordele ved 30 minutters kørsel
4. Er det muligt at køre med musik
Løbere er altid tynde
For nogle er dette et stort plus, men for andre er det ikke. Hvis du f.eks. Vil se ud som Schwarzenegger, skal løb kun bruges som et middel til at tørre kroppen inden forestillinger. Den samme løb og ernæring for ham betyder en tynd, men senet krop. Hvis du har meget fedt, vil løb hjælpe dig med at forbrænde det. Hvis du svinger for at blive "stor", er det ikke det værd at løbe meget, da dine muskler gradvist begynder at tømme luften og ændre retning fra volumen til udholdenhed.
Kontraindikationer for løb
Jogging bør ikke ske med alvorlige rygproblemer. Et vigtigt ord er seriøst. For eksempel skal en herniated disk indstille dig til ikke at køre i øjeblikket.
Hvis problemerne er små, vil løb tværtimod hjælpe med at styrke ryggen. Derfor er det i dette tilfælde nødvendigt at konsultere en læge.
Ved andre sygdomme skal du altid konsultere din læge, uanset om du skal løbe eller ej, fordi det hele afhænger af sygdommen og dens grad. I nogle tilfælde vil løb hjælpe med at slippe af med en sygdom, siger takykardi, men i et andet tilfælde, for eksempel med svær hypertension, kan det forværre tilstanden.
Løb er en stor belastning for kroppen. Men inden du gør det, skal du overveje, om det vil skade dig mere end godt.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
