Jogging kaldes også "shuffling", "afslappet" løb eller "jogging" fra engelsk. "Jog" - "jogging, skub." Hvis du kigger ind i Ozhegovs ordbog, betyder ordet "jogging" en langsom, rolig løbetur. Sammenfattende konkluderer vi, at jogging er et løb i afslappet tempo med et afslappet skridt. Den gennemsnitlige løbers hastighed er ikke mere end 8 km / t, hvilket gør det let at modstå lange løbeture.
Slankende
Hvis du beslutter, at løb efter vægttab ikke hjælper dig med at nå dit mål, har du travlt med at springe til konklusioner! Faktisk er dette en af de bedste typer fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe uigenkaldeligt. Selvfølgelig, hvis jogging bliver en vane og med korrekt ernæring. Hvis du husker, at når du løber, er hastigheden i km / t kun 8 km / t, hvilket betyder, at løberen ikke bliver for træt og er i stand til at modstå en lang træning.
I mellemtiden er det kendt, at de første 40 minutters træning trækker kroppen energi fra glykogen akkumuleret i leverceller og først derefter begynder at vende sig til fedt. Så for at tabe sig skal du løbe mindst mere end 40 minutter og helst halvanden time. Så det viser sig, at det er denne type løb, der gør det muligt for en person at modstå en lang periode under fysisk stress.
Bemærk, at processen med at tabe sig hurtigt begynder og fortsætter effektivt, det er vigtigt at kontrollere ernæring. Fødevarer skal give dig mindre energi end det, der kræves for et normalt liv (hvor der forresten er energiintensiv jogging). I dette tilfælde begynder kroppen at brænde sine ærligt akkumulerede reserver - fedt, og du vil endelig passe ind i dine yndlingsjeans.
Træn mindst 3 træningsprogrammer om ugen, hold det regelmæssigt og drik rigeligt med vand.
Hvad er jogging, og hvad er det til?
Lidt senere finder vi ud af, om jogging har nogen fordel eller skade for mænd og kvinder, men lad os nu se nærmere på dette koncept, og hvorfor det er så populært. Så hvad er de definerende egenskaber ved jogging?
- Løbehastighed - 6-8 km / t;
- Roligt og målt tempo;
- Gennemsnitlig skridtlængde - ikke mere end 80 cm;
- Foden lander helt på overfladen eller ruller forsigtigt fra hæl til tå;
- Bevægelserne er lette, fjedrende, hurtige.
En sådan løbetur kan næppe tilskrives sport - en person løber bare for sin egen fornøjelse uden at observere nogen speciel teknik i starten, slutningen eller i processen. Under løbet bliver løberen ikke meget træt, nyder den omgivende udsigt, roer sig følelsesmæssigt, lindrer hjernen. Det er et ideelt antidepressivt middel og en fantastisk måde at lindre stress på. Om morgenen hjælper jogging dig med at opmuntre og sætte dig i stand til produktivt arbejde, og om aftenen tværtimod vil det aflaste dig for alle bekymringer og bekymringer den dag der går.
For at sammenfatte ovenstående: hvad det betyder at løbe, er at bevæge sig langsomt langs løbebåndet i det mest behagelige tempo i samme hastighed. Hvis du stadig ikke forstår det, skal du se videoen "hvad jogging betyder", skriv bare denne forespørgsel i søgefeltet på enhver videohosting.
Sådan løber du korrekt: træningsteknik
Lad os se på den rigtige teknik til at udføre denne øvelse, vi vil undersøge i hvilken position det er optimalt at holde torso, arme, ben og hoved.
I jogging er udførelsesteknikken slet ikke kompliceret, den er blottet for strenge krav og begrænsninger - alle løber som de vil. Der er dog generelle retningslinjer, hvis overholdelse hjælper med at øge udholdenhed og give mindre træthed.
- Kroppen holdes lodret, hovedet er lige, øjnene ser fremad;
- Benene springer blidt op under bevægelse, trin er hyppige, hurtige. Så snart den ene fod løfter sig fra jorden, lander den anden straks. Benene lander under kroppen, ikke foran den;
- Ovenfor er den gennemsnitlige bevægelseshastighed, skridtlængde;
- Træk vejret korrekt: indånder med næsen, udånder med munden;
- Armene er bøjet ved albuerne, let presset mod kroppen og bevæger sig langsomt frem og tilbage i takt med bevægelsen;
- Skuldrene er afslappede, sænket (løft dem ikke til halsen), hænderne er knyttede til næver;
- Den gennemsnitlige træningstid er 60 minutter.
Glem ikke at varme op inden du starter løbet og aldrig bremse brat. Gå glat til et hurtigt trin, træk vejret dybt, mens du sænker farten. Stræk- og åndedrætsøvelser vil være en fremragende afslutning på din træning.
Hvis du er interesseret i, hvor mange kalorier kroppen forbrænder under jogging, vil vi svare, at det gennemsnitlige energiforbrug vil være 500 kcal (forresten bruger du omtrent det samme beløb, mens du laver programmet Walking with Leslie Sanson). Hvis du løber op ad bakke - 700 kcal.
Forresten er jogging på stedet ikke mindre effektiv end at løbe i et åbent område, det er bare mere ensformigt og kedeligt. Men hvis der ikke er nogen måde at gå udenfor, er du velkommen til at gå på løbebåndet i gymnastiksalen eller træne hjemmetræning.
Fordele, skader og kontraindikationer
Og lad os nu se på fordelene ved at løbe hjemme og på gaden, hvilke fordele det giver kroppen, kvinden og manden:
- Styrker det kardiovaskulære system;
- Forbedrer immunforsvarets styrke
- Hærder kroppen
- Øger udholdenhed
- Jubler, styrker og slapper af på samme tid;
- Hjælper med at kontrollere vegetativ-vaskulær dystoni;
- Forbedrer sundheden i tilfælde af hormonel ubalance
- Forbedrer blodforsyningen, iltcirkulationen
- Fremmer vægttab;
- Fjerner toksiner
- Har en gavnlig virkning på det endokrine system;
- Gemmer fra depression;
- Toner op, forbedrer hudens tilstand.
Dette er de muskelgrupper, der fungerer under jogging: gluteal muskler, quadriceps femoris, biceps femur, underben, abs, skulderbælte muskler, ryg.
Som du kan se, er fordelene ved jogging åbenlyse, men er der nogen skade? Først og fremmest vil vi liste kontraindikationer, i nærvær af hvilke du løber vil skade dig selv:
- Med svær nærsynethed eller glaukom;
- Med forværring af kroniske sår;
- Med leddesygdomme;
- Hvis du er forkølet eller SARS;
- Med bronkitis, tuberkulose, astma;
- Hvis du er over 50 år, kan du kun træne efter tilladelse fra terapeuten;
- Hvis du har en sygdom i det kardiovaskulære system
- Under graviditet;
- Efter maveoperationer.
Så hvis du har kontraindikationer, er det forbudt at køre, i alle andre tilfælde vil klasser ikke skade dig. Dog skal regler og retningslinjer følges.
Hvad skal nybegyndere se efter?
Vi fandt ud af, hvad der er den gennemsnitlige løbehastighed i km / time for mænd og kvinder (der er ingen forskel), vi studerede fordelene og kontraindikationerne deraf. For at undgå muligheden for skade skal følgende regler overholdes:
- Vær særlig opmærksom på udvælgelsen af et behageligt sportstøj og især sneakers. Vælg et par med en dæmpende sål og tæt snøring
- Kør aldrig straks efter et måltid eller på en ekstremt fastende mave. Den bedste mulighed, hvis det sidste måltid var for 2,5-3 timer siden;
- Sørg for at varme op og køle ned;
- Spis en afbalanceret diæt, en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler skal være til stede i kosten;
- Drik nok vand;
- Til træning anbefales det at finde en grøn park eller et specielt udstyret løbebane væk fra motorveje;
- Begynd at løbe med korte afstande, øg belastningen gradvist;
- Se din vejrtrækning.
Lær de grundlæggende regler for jogging: hvordan man løber ordentligt, hvordan man klæder sig, hvordan man spiser, følg nøje alle anbefalingerne - og du bliver glad! For begyndere anbefaler vi ikke at starte med fælles jogging - først træne alene for at udvikle din egen rytme. Hvis du taber dig, skal du glemme din jogging kalorieforbrænding - bare nyd miljøet, føl hvordan hver muskel i din krop fungerer, og forestil dig hvordan den bliver mere elastisk og smuk. Gå aldrig ud på sporet, hvis du er deprimeret, syg eller føler dig utilpas. Jogging skal være sjovt, ellers vil det ikke være til nogen nytte.
Afslutningsvis anbefaler vi, at du separat studerer emnet vejrtrækning under jogging - udholdenhedsniveauet og korrektheden af træningsteknikken afhænger af denne faktor. Vi ønsker oprigtigt, at jogging bliver din foretrukne sunde vane! Være sund!
