En krampe i foden er en smertefuld muskelsammentrækning, der sker ufrivilligt. Hvis du strikker dit ben under løbet, kan der ikke være tale om sejr. Handling er presserende nødvendigt. Efter - find ud af årsagen til spasmerne og prøv at slippe af med dem.
Indhyllet fod, ben under løb - grunde
Der kan være mange grunde til kramper i benene, mens du løber. Eksperter identificerer tre hovedårsager til, at en lem kan reduceres. Andre årsager er mindre almindelige, men også vigtige.
Kramper kan være forbundet med indtræden af inflammatoriske processer, træthed eller forkert valgte sko. En banal grund kan være manglen på opvarmning eller overvurdering af deres evner, forkert træning.
Muskeltræthed
Reducerer foden under kørsel i de fleste tilfælde på grund af forkert fysisk aktivitet, der opstår uden afbrydelse eller er for lang. Som et resultat vises muskeltræthed.
Fysiologisk kan dette forklares som følger: På grund af langvarig og hyppig sammentrækning af muskelvæv opstår en smertefuld krampe. Dette forklarer det faktum, at afstandsmænd har mindre fodkramper end sprintere.
Salt ubalance
I tilfælde af mangel på calcium kan der opstå kramper i ben og fødder. Professionelle atleter og mennesker, der fører en konstant aktiv livsstil, skal tage calcium og magnesium i form af kosttilskud til mad eller drikke. For eksempel kosttilskud eller mineralvand.
Tillad ikke dehydrering, hvilket fører til ubalance i salte. Derfor er det nødvendigt at overvåge mængden af forbrugt væske og glem ikke at genopfylde det tabte volumen. Du må heller ikke misbruge det med masser af drikke, så der ikke er nogen hyponatræmi.
Betændelse i fascien
Betændelse i fascia er en tilstand, der forårsager en klemt nerve, som opfattes som om benet blev klemt. Vises med øget tryk i muskelfibre.
Symptomer:
- det samme smertesyndrom i begge underekstremiteter. Går normalt væk hurtigt efter træning;
- prikkende fornemmelse eller følelsesløshed
- forekomsten af en følelse af stivhed i ben, fødder.
Fascia betændelse påvirker professionelle atleter og mennesker uforberedte til hård træning, der har oplevet en systematisk øget belastning.
Ubehagelige sko
Stramme sneakers kan forstyrre cirkulationen og få foden til at blive trang. Dette gælder også for stramme sokker.
For at undgå at kramme din fod, mens du løber på grund af ubehagelige sneakers, skal du omhyggeligt vælge sportssko. Stram ikke snørebåndene for meget, og brug sokker eller gamacher, efter at du har fjernet dem, hvilket efterlader fordybninger på huden.
Andre grunde
Der er flere grunde til, at foden reduceres:
- træne ved lave temperaturer. Kold forstyrrer også blodgennemstrømningen, hvilket kan føre til ufrivillige sammentrækninger og smerter;
- "Forsuring" - dannelsen af mælkesyre i muskelvæv;
- sygdomme, der ikke er relateret til sport. For eksempel VSD eller åreknuder.
Hvad skal jeg gøre, hvis din fod eller ben kollapsede, mens du løber?
Der er flere måder at klare en situation, hvor underekstremiteterne er trukket sammen.
De mest effektive metoder til at håndtere anfald er:
- Først og fremmest skal du straks stoppe med at træne eller løbe, tage dine sko af og prøve at rette din fod så meget som muligt og trække den mod dig. Denne bevægelse vil bringe lemmerne ud af muskelspasmen.
- Gnidning, massage af et ømt sted. Den skabte blodgennemstrømning hjælper med at slappe af muskelvævet. Du kan bruge en varmepude eller en opvarmningssalve.
- Prikken i huden med anfald af muskler, prikken med sikre skarpe genstande. I alvorlige tilfælde skal du bruge en nål.
- Hyppig presning af den ømme fod på gulvet eller jorden med hele overfladen, hurtig gang hjælper.
- Du kan hæve dit ben, bøjes ved knæet og hvile hele din fods overflade mod væggen og gradvist trykke på den.
- Ofte stopper krampen ikke kun gnidning, men strækker sig også. En af øvelserne er beskrevet ovenfor. En anden øvelse er at sidde på gulvet, få fat i foden med fingrene og trække den mod dig og rette lemmen så meget som muligt.
- Spring er nyttigt. Du kan bruge trin aerobic øvelser eller bruge almindelige trin. Selv på en plan overflade vil det være en fordel at springe med en landing på begge fødder.
- Hvis du holder din fod og fod sammen, mens du løber regelmæssigt, skal du søge lægehjælp.
- Du kan ikke selvmedicinere. Hvis sygdommen er skyld i, at den reducerer underekstremiteterne, kan tilstanden udvikle sig til akut og derefter kronisk.
Forebyggelsesforanstaltninger
De vigtigste anbefalinger til forebyggelse af årsagerne, der fører til kramper i foden:
- Begyndende atleter og fysisk utrænede mennesker får vist en gradvis stigning i belastning og træningstid.
- Udfører forskellige typer strækninger, såsom dynamisk og statisk.
- Sportsmassage.
- Drikker ofte. Under en maraton eller lang løb skal du hver halvanden time forbruge fra et glas til to. Det er godt at presse lidt citron i drikken eller tilsætte en knivspids salt. Disse stoffer vil genopbygge mistede mineraler i kroppen under intens bevægelse.
- Forberedelse er påkrævet inden kørsel i form af en opvarmning.
- Du kan ikke stoppe brat, især efter et hurtigt løb. Du skal løbe lidt langsommere, indtil du stopper helt for ikke at bringe dit ben sammen.
- Strækker sig på pausedage fra træning eller løb.
- Der kræves specielle sportssko til træning. Det skal være behageligt og på ingen måde trangt.
- En specielt formuleret diæt, der indeholder en tilstrækkelig mængde vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer.
Reducerer foden, mens du løber sjældnere. Når alt kommer til alt er atleter uddannede mennesker. De informeres om regimen, opvarmninger og måden at gennemføre træning på. Men for dem der ikke løber professionelt, kan de bringe deres ben sammen ved det første løb. Dette kommer af uforberedelse, overarbejde eller sygdom.
Under alle omstændigheder hjælper du dig med at fortsætte med at følge alle anbefalingerne, at tage forebyggende foranstaltninger og konsultere en læge. En afbalanceret diæt og en gradvis stigning i stress reducerer sandsynligheden for smertefulde kramper til intet.
