Du besluttede stadig at starte løb om morgenen eller om aftenen, købte sko og en træningsdragt, men…. Allerede efter de allerførste eller efterfølgende kørsler begynder smerter i underbenet at genere.
Hvordan man er, men vigtigst af alt, hvad der nøjagtigt skal gøres, hvordan man forstår, hvad der kan provokere smertsyndrom og eliminere det.
Smerter under og efter jogging - årsager, løsning på problemet
Først og fremmest er det værd at huske, at du skal lade et sådant symptom være uden opsyn. Alt dette er ikke kun et blå mærke og dets konsekvenser, men også en indikator for problemer med blodkar og led, som du måske ikke engang har kendt til før. Derfor er det værd at vide, hvad der kan fremkalde et negativt symptom, og hvordan man håndterer det.
Shin splitting syndrom
- Under dette udtryk betyder læger en inflammatorisk proces, der påvirker periosteum og ofte provokerer separationen af knoglemembranen fra sidstnævnte.
- En sådan patologisk proces kan udløses af et slagtilfælde ved løb eller muskelspænding, flade fødder og forkert valgte sko.
- Derfor skal du straks stoppe med at træne, brug af salver, afkøling og beroligelse, selvom det ofte kan være nødvendigt at tage ikke-steroide, antiinflammatoriske forbindelser.
Vaskulær patologi
- Det er en krænkelse af det vaskulære system, problemer med vener, der kan forårsage smerter i benområdet.
- Ofte forekommer det spontant og forsvinder af sig selv, selvom der ofte kan gives smerteangreb til underbenet og kalvene.
- Derfor er kørsel som motion kontraindiceret for mange vaskulære sygdomme, såsom åreknuder, tromboflebitis eller andre patologier.
- Ofte kan dette fænomen også observeres hos unge, når selve væksten af blodkar kan være bagud i udviklingen fra knoglen.
Fælles problemer
- Alle former for patologier og sygdomme, der påvirker leddene - artrose og gigt, bursitis, kan være den grundlæggende årsag til smerter i underbenet, når du løber, såvel som efter træning.
- Ved intensiv kørsel kan inflammatoriske processer intensiveres og manifestere sig med varierende intensitet.
- Ofte kan løbere opleve smerter i foden eller underbenet, hvorefter der kan være et fald i mobiliteten af det berørte led og dets ødelæggelse.
- Derfor er det værd at erstatte løb med en anden type fysisk træning.
Microtrauma og skade på underbenet
Stød og brud, forskydninger er hyppige ledsagere af løb, som ikke på den bedste måde påvirker underbenets tilstand. Men læger kalder den farligste skade på menisken - en bruskformation i patellaen og forbundet med mange ledbånd til andre brusk.
Problemet viser sig som skarp og rykkende smerte, nedsat mobilitet i underben og fod, smertefuld hævelse. Du bør ikke praktisere selvmedicinering hjemme alene - undersøgelse og konsultation med en læge er påkrævet.
Utilstrækkelig opvarmning
I dette tilfælde vil erfarne atleter sige følgende - en korrekt udført opvarmning er allerede halvdelen af træningen. Du bør ikke straks forlade huset - start jogging. Det er vigtigt at varme kroppen op inden træning.
Dette kan være bensvingninger og cirkulære bevægelser i foden, knebøjninger og bøjning / forlængelse af knæet, strækning af lårmusklerne.
Alt dette vil varme op leddene og musklerne, øge blodgennemstrømningen og gøre dem elastiske. Følgelig vil der være færre skader, såsom strækmærker og skader, mikro revner og brud på blodkar, muskelfibre.
Dårlige sko
Hvis du tager på stramme eller ubehagelige sko til et løb, får dine ben ondt under og efter løb.
Og i dette tilfælde er det vigtigt at vælge de rigtige løbesko:
- Vælg den rigtige sko størrelse - sneakers bør ikke presse din fod, men bør heller ikke hænge på den. Men det er værd at huske, at det ved et sæt lang belastning på foden kan svulme op - vælg derfor en model, der er halvt så stor som den, du har på.
- Du må heller ikke vælge sko med hårde såler - dette kan føre til betændelse i sålen på grund af et betydeligt pres på den. Vælg heller ikke sko med bløde og tynde såler - det øger belastningen på fødderne og kan føre til gnidning og revner.
- Sørg også for at være opmærksom på snørebåndene - for stramme, de kan forårsage nedsat blodgennemstrømning og lymfestrøm ved bunden af anklen.
Forkert løbstempo
Ofte har uerfarne løbere ikke kun smerter i benene, men også i bagdel, lænd og endda ryg og skuldre. Og her er det vigtigt at analysere med, hvilken hastighed du løber - skarpe og hurtige bevægelser er farlige for en utrænet nybegynder.
Ud over alt betyder den forkerte indstilling af kroppen i løbet og dets meget tekniske betydning. For eksempel vipper en begynder på grund af sin uerfarenhed kroppen fremad eller bagud, han har ingen bevægelsesrytme i bøjede arme og knæ, selv den forkerte retning af fødderne vil føre til smerte efter træning og under dem.
Nogle atleter siger også, at joggingstedet også er vigtigt - løb ikke på en asfalt eller ujævn vej, lav skarpe ryk og derved forårsager et hul og mikrotrauma.
Pludselig afslutning af træningen
Hvis en nybegynder ikke gennemfører en intens løbetur eller træning, kan det også medføre smerter i benene. Faktum er, at overdreven produktion af mælkesyre i fremtiden fører til hævelse og ømhed i musklerne.
Og derfor fører en brat afslutning af træning og et koldt brusebad til et overskud af syre i kroppen. Derfor, selv efter jogging, er det værd at gå i langsomt tempo, sidde på huk og foretage flere cirkulære bevægelser med dine fødder.
Forebyggelsesforanstaltninger
Hver atlet, der har kørt i flere år, ved perfekt, hvordan muskler og led gør ondt, og giver derfor deres råd og anbefalinger:
- I begyndelsen skal du vælge et langsomt tempo i træningen, du skal ikke rive fra start i højhastighedstilstand og stoppe brat.
- Opvarmning er uundværlig inden løb - det forbereder kroppen, muskler og led, knogler til løb. Det er nok i cirka fem minutter at svinge ben og lunger, squats og spring - og du kan begynde at løbe.
- Så for et mere rytmisk og korrekt løb skal armene også arbejde rytmisk i kombination med benarbejde. Som erfarne atleter siger, skal benene løbe under armen og rulle vægten fra tå til fod.
- Hvis der er ledsygdomme, er det værd at koordinere intensiteten og træningsregimen med den behandlende læge og undgå overbelastning og endda stagnation i det berørte område. Alternativt kan lægen råde patienten til at erstatte løb med et besøg i poolen eller dans.
- Afslut ikke brat jogging, efter at have overvundet afstanden, spring på plads, sving dit ben og drej din fod. Hvis dine muskler gør ondt af et overskud af mælkesyre, skal du tage et varmt bad eller gå i bad, gnid musklerne med en opvarmende salve.
- Og nødvendigvis - komfortable og store sko og tøj lavet af naturlige stoffer, der gør det muligt for kroppen at trække vejret.
- Drik altid nok vand, når du mister fugt under træning, og nedbrydningsprodukter kommer gradvist ud med sved.
Løb er en enkel og effektiv træning, der altid holder din krop og ånd i god form. Men en vigtig betingelse for effektiv og smertefri træning er overholdelse af en række betingelser og træningsregler, som i sidste ende ikke vil forårsage smerte og forringelse af løberens generelle tilstand.
