Ved du, hvad diamant push-ups er, hvordan de adskiller sig fra andre typer, og hvordan du udfører dem korrekt? Navnet på denne teknik er meget fristende, ikke? Faktisk fik øvelsen sit navn fra at lægge fingrene på gulvet eller væggen - de skulle danne en krystal.
Hovedbelastningen af diamant push-ups fra gulvet gives til triceps, musklerne i ryggen, abs, biceps og brystmuskler fungerer også.
Udførelsesteknik
Lad os se nærmere på teknikken til at udføre diamant push-ups, og det første skridt, som altid, bør være en opvarmning:
- Løs hænder og underarmers led, udfør gynger, foretag cirkulære bevægelser af hænderne, spring på plads;
- Tag udgangspositionen: planken på udstrakte arme, hænderne placeres tydeligt under brystbenet og berører hinanden, så tommelfingrene og pegefingrene danner omridset af en diamant;
- Ben har lov til at skilles let eller placeres tæt;
- Hovedet løftes og danner en linje med kroppen og ser fremad. Stram abs og balder;
- Mens du indånder, skal du langsomt sænke dig ned, indtil bagsiden af dine håndflader rører ved din krop;
- Når du ånder ud, stige op;
- Lav 2-3 sæt med 10 reps.
Hvad er de mest almindelige fejl, begyndere laver i diamant push-up-teknikken?
- Albuerne er spredt fra hinanden som et resultat af at overføre belastningen fra triceps til brystmuskulaturen;
- Bøj i rygsøjlen, overfør kropsvægt til lænden;
- De trækker vejret forkert: det er sandt at stige ned under indånding, mens de udånder for at skubbe kroppen op;
- De følger ikke rytmen.
Ud over det faktum, at push-ups med et diamantgreb udføres fra gulvet, kan de også gøres med en væg. Denne mulighed er velegnet til begyndere med en svag fysisk tilstand og piger. Alternativt kan du gøre diamantøvelsen lettere ved at gøre det fra dine knæ.
- Stå overfor en lodret overflade og placer dine hænder som en diamant push-up
- Når du indånder, skal du nærme dig væggen, mens du ånder ud, skubbe af;
- Kroppen holdes lige, kun armene i triceps fungerer.
Erfarne atleter kan gøre diamant push-ups sværere ved at gøre dem fra en støtte på kun et ben eller fra et stativ (hæle er over hovedet).
Fordelene og skaderne ved diamantøvelse
Fordelene ved diamant triceps push-ups er uvurderlige. Prøv at inkludere denne øvelse i dit program i mindst en måned, og du vil helt sikkert se resultatet:
- Hænderne bliver præget, smukke og effektive;
- Abdominalområdet vil blive strammet;
- Din skubbeevne øges;
- Leddene i hænderne og ledbåndene styrkes;
- Små stabilisator muskler bliver stærkere.
Diamond push-ups kan ikke medføre nogen skade, medmindre du selvfølgelig ikke udfører dem, hvis der er kontraindikationer. Blandt sidstnævnte er eventuelle akutte faser af kroniske sygdomme, tilstande efter et hjerteanfald eller slagtilfælde, eventuelle inflammatoriske processer, skader på leddene i hænderne.
Forskelle fra andre arter
Diamant push-ups er meget forskellige fra andre typer, fordi hovedbelastningen gives til triceps.
En lignende teknik med et smalt greb (armene er tæt på hinanden under brystet) belaster jævnt både brystmuskulaturen og triceps. Børstens diamantspredning giver dig kun mulighed for at koncentrere dig om triceps.
Hvem er diamantøvelsen for mænd eller kvinder? Selvfølgelig begge. Diamantøvelsen er især vigtig for de atleter, der søger at øge volumenet af deres arme og danne en smuk lettelse på dem. Piger kan forresten stramme deres bryster, som ofte mister deres oprindelige udseende med alderen eller efter amning.
Nå, nu ved du, hvordan du udfører diamant push-ups korrekt, hvilket betyder, at du meget snart vil være i stand til at forbløffe andre med spektakulære pumpede arme. Endelig anbefaler vi ikke at fokusere på diamant-øvelsen alene. For den omfattende udvikling af fysisk kondition, bør de suppleres med klassikere med en bred og smal indstilling, pull-ups og andre opgaver til den øvre skulderbælte.
