Mange forældre, der seriøst tænker på deres børns fysiske uddannelse, ved ikke, hvordan de skal lære et barn at skubbe op fra gulvet. Før du begynder børnetræning, er det nødvendigt at udarbejde et kompetent træningsprogram. Børns fysiske udvikling bør finde sted under streng kontrol af forældrene, kun i dette tilfælde vil processen udvikle sig så harmonisk som muligt.
Skal jeg tvinge mit barn til push-ups?
Mange forældre er ikke sikre på, om push-ups er nyttige for børn, så de har ikke travlt med denne øvelse. Lad os finde ud af, hvad en push-up er, før vi underviser?
Dette er en grundlæggende fysisk træning, der udføres fra en støtte, der ligger på udstrakte arme. Atleten løfter og sænker kroppen ved hjælp af styrken af armene og brystmusklerne og opretholder en lige kropsposition i alle stadier af udførelsen.
Det er det værd at lære en baby at gøre push-ups fra gulvet, hvis det kun er fordi det er en fremragende øvelse til at styrke skulderbæltets muskler. I arbejdsprocessen er følgende involveret:
- Triceps
- Brystmuskler;
- Deltoid muskler;
- Den bredeste;
- Quads;
- Trykke;
- Tilbage;
- Tæer og håndled.
Det betyder ikke noget, hvem der prøver at lære at gøre push-ups, et barn eller en voksen - træning er lige så gavnlig for alle. Et fysisk aktivt barn vil helt sikkert vokse op stærkt og stærkt, styrke immunitet, forbedre koordinering af bevægelser og udvikle mange forskellige færdigheder.
Lad os tale mere detaljeret om fordelene ved push-ups for børn?
Fordelene ved motion
Inden du lærer dit barn at gøre push-ups korrekt, lad os igen sørge for, at vores hensigt er korrekt. Se bare på en solid liste over plusser, og du er velkommen til at begynde at træne!
- Træning udvikler en følelse af koncentration, lærer interaktionen mellem over- og underkroppen;
- Det styrker perfekt fysisk, gør barnet stærkt, stærkt;
- Regelmæssig fysisk aktivitet styrker immunsystemet, påvirker vækst og den samlede udvikling;
- Det er bevist, at sport har en positiv effekt på børns mentale evner;
- Undervisningen underviser i selvdisciplin, udholdenhed, ansvar, udvikler en sund holdning til hygiejne og fysiologi i din krop;
- Et barn skal lære at lave push-ups fra gulvet, fordi øvelsen stimulerer den kraftige udvikling af børns mavemuskler, musklerne i arme og bryst, styrker led og ledbånd;
- Under træning accelererer blodgennemstrømningen, blodet er mere iltet, hvilket betyder, at hver celle får forbedret ernæring, hvilket har en positiv effekt på kroppens generelle sundhed;
- Sport har stor indflydelse på børnenes normale socialisering, hvorfor enhver forælder skal stimulere og opmuntre deres ønske om at udøve.
Bemærk, at hvis du ikke følger den korrekte push-up-teknik, kan alle fordelene let reduceres til nul. Tværtimod risikerer du at skade børn ved at overbelaste dine led eller muskler. Det er nødvendigt at lære ikke kun den rigtige teknik - det er vigtigt at gøre push-ups med godt helbred og i godt humør. Kontakt også en børnelæge, hvis dit barn har kontraindikationer for sport.
Hvor gammel kan du lave push-ups?
Så vi håber, at vi har overbevist dig om, at det er værd at lære et barn at skubbe op fra gulvet. Forældre, der tvivler på, at denne øvelse er tilrådelige, er imidlertid også på deres egen måde ret. I mellemtiden afhænger den korrekte holdning til dette spørgsmål af barnets alder. Det er vigtigt at gøre alt til tiden - og der er også en anbefalet aldersgrænse for push-ups.
Lad os finde ud af, hvor mange år et barn kan gøre push-ups - vi vil give et udtømmende svar på dette spørgsmål:
- Fra 3 til 6 år er det vigtigt at fokusere på fleksibilitet og plast, det vil sige at udføre strækøvelser. Med alderen mister en person elasticiteten i muskler og ledbånd, derfor er det vigtigt fra barndommen at lære en person at elske at strække sig og danne det rigtige fundament;
- Fra 6-7 år kan du begynde at gå ind i cardio-komplekset. Tilslut øvelser til pressen, push-ups, squats, løb, pull-ups.
- Fra du er 10 år kan du begynde at træne med lette vægte eller komplicere det tidligere kompleks. Du skal arbejde under streng træning af en træner, kun han kan lære dig at gøre alle elementerne korrekt. Det led-ledbåndsapparat er stadig ufuldstændigt dannet, henholdsvis belastningen skal være minimal.
- Fra en alder af 12 kan unge sikkert forbinde ubetydelig vægt.
Derfor konkluderer vi, at det er værd at lære et barn at gøre push-ups fra 6-7 år, det vil sige fra det øjeblik, han går i skole. I en alder af 10 kan regelmæssige push-ups kompliceres af mere komplekse underarter (eksplosive, på næverne, hæve benene til en portefølje). En 12-årig teenager kan starte styrketræning, vægtede push-ups, øve de sværeste push-up variationer (på den ene side på fingrene).
Funktioner i børns push-ups
Inden du lærer dit barn at lave push-ups fra gulvet, skal du læse nedenstående anbefalinger:
- Det er vigtigt at vurdere barnets forberedelsesniveau tilstrækkeligt. Børn med dårligt udviklede muskler skal starte med lettere variationer af øvelsen. En gradvis stigning i belastning giver dig mulighed for gradvist at forberede dine muskler til den klassiske push-up-metode. I dette tilfælde mister barnet ikke motivationen, han bliver ikke skuffet over sine evner;
- Du kan lære et barn at lave push-ups fra bunden, men det er ekstremt vigtigt at vise ham den rigtige teknik. Sørg for, at du virkelig ved, hvordan man gør push-ups;
- Evaluer, hvor meget barnet selv vil lære at lave push-ups. Du skal ikke overbevise ham om at arbejde hårdt. Forældre, der leder efter information om, hvordan man får et barn til at gøre push-ups, er på den forkerte vej helt fra starten. Analyser, om din søn er klar til en sådan belastning, hvor fingerfærdig, hurtig, aktiv han er, hvad er hans reaktionsrate.
- Lav et klart program med klasser, den eneste måde du kan lære din baby at foretage push-ups fra gulvet hurtigt og teknisk korrekt.
Push-up teknik
Så lad os komme direkte i gang - her skal du gøre push-ups korrekt for drenge 6-12 år:
- Sørg for at varme op. Stræk dine arme, krop, lav cirkulære rotationer for at varme dine led op;
- Udgangsposition: støtte liggende på udstrakte arme, ben hvile på fingre. Hele kroppen danner en lige linje fra top til tå;
- Stram din mave og balder;
- Lad babyen begynde at bøje albuerne under indånding og sænke kroppen ned;
- Så snart albuerne danner en ret vinkel, nås det laveste punkt, mens brystet praktisk talt rører ved gulvet;
- Ved udånding udføres løftning på grund af hændernes styrke
- Forælderen skal overvåge kroppens korrekte position - ryggen er ikke afrundet, det femte punkt stikker ikke ud, vi ligger ikke på gulvet med brystet.
Hvor skal man begynde at lære?
Ofte er det ikke straks muligt at lære en dreng at foretage push-ups fra gulvet fuldt ud. Bare rolig, alt vil ordne sig, bare lidt senere. Prøv at lære dit barn lette variationer af øvelsen:
- Push-ups fra væggen - los brystmuskulaturen. Vi anbefaler, at du gradvist bevæger dig væk fra den lodrette støtte og til sidst flytter til bænken;
- Bench-push-ups - jo højere den vandrette støtte er, jo lettere er det at skubbe op. Reducer bænkhøjden gradvist;
- Knæ-push-ups - metoden reducerer belastningen på lænden. Så snart du føler, at musklerne i barnets arme og bryst er stærkere, skal du prøve fulde push-ups fra gulvet.
Teknikken til at udføre disse variationer adskiller sig ikke fra den klassiske: ryggen er lige, albuerne er bøjet til 90 °, sænker / indånder, løfter / udånder. Lav hver øvelse 15-25 gange i 2 sæt.
Parallelt for at styrke musklerne skal du udføre planken med udstrakte arme - hver dag i 40-90 sekunder i to sæt.
Det er vigtigt for børn på 7 år at foretage push-ups korrekt, hvilket betyder, at man skal være særlig opmærksom på at eliminere fejl i teknik. Husk, det er lettere at lære end at træne igen, så hold op med at snyde ved roden: afrund ryggen, buler dine bagdele, læg din krop på gulvet, rør dine knæ på gulvet osv. Sørg for, at barnet trækker vejret korrekt og ikke indstiller for høj belastning.
Komplicerede variationer
Som vi sagde ovenfor, tættere på ti år, kan du gå videre til mere komplicerede push-up variationer. Lad os se på, hvordan man laver push-ups til et 10-årigt barn, og hvilke typer øvelser der skal undervises i:
- Med bomuld. Under liften udfører atleten en eksplosiv kraft, der skubber kroppen op. Desuden skal han have tid til at klappe, før han lægger hænderne på gulvet;
- Med adskillelse af hænder. Svarende til den forrige øvelse, men i stedet for bomuld skal atleten kaste kroppen op for at have tid til at rette sig helt ud og rive armene ned fra gulvet;
- Med ben understøttet på et podi. Denne tilstand komplicerer den klassiske variation betydeligt, men det er bestemt værd at lære et barn at gøre push-ups. I udførelsesprocessen kræves der større indsats, hvilket betyder, at alle tilgængelige styrker mobiliseres.
- Efter 12 år kan en dreng læres at skubbe op fra gulvet med sine næver eller fingre;
- Særligt vanskelige variationer inkluderer push-ups i håndstand og push-ups i en arm. Disse teknikker kræver fremragende fysisk kondition for barnet.
Afslutningsvis vil vi gerne understrege, at det er bydende nødvendigt for drenge at gøre push-ups. Hver far skal undervise sit barn og bedst af alt ved sit eget eksempel. Dette er en grundlæggende øvelse, der demonstrerer styrke og lægger grundlaget for en mands fremtidige udseende. Det findes i alle TRP-standarder og i skoleprogrammer. Praktiseres i alle sportsgrene. At lære et barn at lave push-ups fra gulvet er slet ikke svært, især da teknikken er ekstremt enkel. Din hovedopgave er at forberede musklerne til belastningen. Hvis kroppen og musklerne er klar, har dit barn ingen problemer med push-ups.
