Negative push-ups fra gulvet og på de ujævne søjler

Negative push-ups er en forenklet version af de klassiske push-ups. Øvelsen kaldes negativ, da belastningens vægt skifter i det øjeblik bundpunktet nås. Når du udfører klassiske push-ups, mærkes hovedbelastningen på musklerne, når kroppen skubbes op fra gulvet. I negative push-ups er hovedindsatsen rettet mod at bremse kroppen til det nedre punkt. Dette vil være hovedkomponenten i sådanne øvelser.

I CrossFit har negative push-ups to anvendelser:

1. For begyndere atleter. Hvis regelmæssige push-ups forårsager vanskeligheder, er det optimalt at starte med negative push-ups fra gulvet. Denne øvelse forbereder dine pecs, triceps og deltoids.
2. For professionelle atleter. Efter at have beregnet det krævede antal klassiske push-ups fra gulvet eller på de ujævne stænger, er det ikke overflødigt at "fylde" brystmuskulaturen i slutningen af ​​træningen. For at opnå effekten er det nødvendigt at udføre det maksimalt mulige antal negative push-ups, indtil musklerne er helt trætte.

Overvej to teknikker til at udføre negative push-ups - fra gulvet og på de ujævne stænger.

Teknik til at udføre negative push-ups fra gulvet

Sådanne push-ups ligner meget almindelige push-ups, men de har en betydelig forskel.

1. Vi accepterer startpositionen. Det vil være nøjagtigt det samme som i klassiske push-ups - liggende.
   
2. Armene er lige, skulderbredde fra hinanden eller lidt smallere. Jo bredere indstillingen af ​​armene er, jo større belastning på brystmuskulaturen. Hvis armene allerede er skulderbredde fra hinanden, trænes triceps i dette tilfælde mere.
3. Vi begynder langsomt at sænke kroppen ned. Det er vigtigt at kontrollere musklerne i brystet og triceps.
4. Kroppen skal være flad: maven hænger ikke ned, og bækkenet trækker sig ikke op igen.
5. På det laveste punkt dvæler vi i 1-2 sekunder.
   
6. Vi vender hurtigt tilbage til startpositionen. Løftetrinnet kan udføres med yderligere hjælp - benens indsats. At vende tilbage til startpositionen er ikke en væsentlig del af øvelsen.

Denne video viser den korrekte ydeevne af negative push-ups fra gulvet:

Teknik til at udføre negative push-ups på de ujævne søjler

En af de mest effektive øvelser, der kan forberede dine muskler til regelmæssige push-ups af høj kvalitet.

Udførelsesteknik:

1. Udgangsposition - vægt på de ujævne søjler.
   
2. Vi bøjer langsomt vores arme ved albueleddene og sænker kroppen ned.
3. Vi sætter os i denne position i 1-2 sekunder og springer af.
   
4. Igen tager vi startpositionen på de ujævne søjler.
5. Vi gentager øvelsen.

Hovedformålet med disse push-ups er at gå ned så langsomt som muligt.

Denne video viser teknikken til at lave negative push-ups på de ujævne søjler (fra 2:48), se, det er nyttigt:

Se videoen: Anyone Can Do Push Ups: Heres How (August 2025).