Kinesisk kost

Den kinesiske diæt er en type diæt baseret på at spise ris, grøn te, skaldyr og masser af friske grøntsager og frugter. Et af dets hovedprincipper er moderering.

Generelle regler

Denne diæt er den strengeste, ikke alle kan modstå det, så inden du starter, skal du tænke på, om kroppen kan leve i denne tilstand i 2-3 uger.

Diætmenuen er ekstremt mager og udelukker helt salt og sød mad, alkohol. Portionerne er minimale (højst 200 gram pr. Måltid), og der er også en tidsbegrænsning - det sidste måltid skal være senest kl. 18.00.

Kosten er af to typer:

• klassisk;
• hård.

Basen inkluderer: ris, kogt kød, grøntsager og frugt. I 2-3 uger af en sådan ernæring kan du tabe fra 10 til 15 kg.

Dets hovedprincipper er omstrukturering af stofskiftet i kroppen og opnåelsen af ​​en balance mellem yin og yang-energi.

Ernæringseksperter anbefaler, inden de begynder en diæt, at rense tarmene og kroppen som helhed, hvilket øger effektiviteten. Det er også umagen værd at nøje overveje drikkeordningen, drikke 2 glas varmt vand på tom mave om morgenen.

Strømfunktioner

Den kinesiske diæt indebærer streng overholdelse af alle recepter i kosten, selv en minimal afvigelse fra den vil reducere effektiviteten og vægttab vil gå i et langsommere tempo.

Så de grundlæggende regler:

• vandregime - drik 1500 ml eller mere vand om dagen;
• fuldstændig eliminering af salt og sukker;
• erstatning af solsikkeolie med olivenolie;
• bagt eller dampet mager fisk: kulmule, pollock, aborre, brasen og andre. For at forbedre smagen kan du tilføje sort peber, ingefær, tørret hvidløg;
• kaffe får kun drikke brygget, naturligt uden tilsætningsstoffer (sukker, fløde, mælk osv. er helt udelukket);
• grøn te anbefales. Det normaliserer metaboliske processer i kroppen, forbedrer stofskiftet, hvilket hjælper med at øge diætens effektivitet;
• rød og brun ris er tilladt til forbrug, det er muligt at kombinere det med grøntsager. Det har følgende gavnlige egenskaber: reducerer saltaflejringer i kroppen, reducerer hævelse af ansigt og lemmer, fjernelse af overskydende væske;
• grøntsager er tilladt rå eller kogte. Det anbefales at tilføje Peking-kål til salater, som har en positiv effekt på funktionen af ​​organerne i mave-tarmkanalen, især tarmene;
• frugter kan spises rå uden varmebehandling. Det er værd at være opmærksom på bagte æbler på grund af det høje indhold af pektin har de en gavnlig virkning på mikrofloraen i tyktarmen.

Fordele

Blandt fordelene ved kosten sammen med et fald i vægt (op til 7 kg på 7 dage) kan man udpege udseendet af lethed i kroppen ved at forbedre tarmens funktion og fjerne toksiner fra kroppen, normalisere hudfarven og øge hudens turgor.

Ulemper ved diæt

På trods af alle dets fordele har den også negative sider:

• generel sundhed forværres på grund af øget træthed og svaghed
• søvnforstyrrelser
• irritabilitet øges;
• dehydrering er mulig på grund af utilstrækkelig indtagelse af salt i kroppen;
• en meget stærk sultfølelse, undertiden endda smertefuld, som intet kan drukne ud;
• kosten er ekstremt ubalanceret, så før du begynder denne måde at spise på, er det værd at undersøge en læge for tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og tænke godt, når du starter den - hvad vil det medføre mere: skade eller fordel.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til den kinesiske diæt:

• graviditet og amning;
• alder op til 18 år
• tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, især under en forværring;
• øget fysisk og mental stress
• diagnosen diabetes mellitus er en streng kontraindikation for brugen af ​​en sådan diæt.

Streng diæt i 1 uge

Det inkluderer et minimumssæt af produkter og deres volumen, men effekten vil ikke længe komme. I perioden med sådan ernæring kan du tabe op til 10 kg vægt. Eksempelmenu:

• morgenmad - et lille stykke gårsdagens brød, et hårdkogt æg, en kop sort kaffe;
• frokost - et stykke kogt magert kød (50-60 gr.), frugt eller grøntsagssalat;
• eftermiddagste - 100 g hver af grønne ærter og fedtfattig forarbejdet ost;
• middag - 100 ml varm mælk.

Det er værd at huske, at alle produkter indtages uden salt og sukker, drikkeordningen betyder at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen.

Kost i 7 dage - klassisk

Det indebærer en bredere vifte af produkter i sammenligning med en streng. I dette tilfælde er drikkevandsregimet nøjagtigt det samme.

Det sidste måltid er mindst 3 timer før sengetid. Portionsstørrelsen bestemmes af den person, der taber sig, men det anbefales at indtage ikke mere end 200 gram pr. Måltid, så vil diætens effekt være maksimal. Det er også saltfrit.

Tabellen viser en omtrentlig ugentlig diæt.

Kost i 2 uger

Baseret på 7-dages klassisk diæt, men med en vis ernæringsudvidelse. Om morgenen kan du tilføje et lille stykke gårsdagens brød eller en usødet crouton til drikken til frokost 2 gange om ugen, du kan tilføje lidt kogt ris (højst 150 gram).

Ved fuld overholdelse af anbefalingerne kan du slippe af med 7-10 kg overvægt.

3 ugers diæt

Det er baseret på skift af retter ugentligt, det vil sige i alle 7 dage, menuen er den samme dag efter dag, og kosten ændres kun den næste uge. På grund af en sådan monotoni i ernæring er det ekstremt vanskeligt at modstå det. Men hvis vægttab takler sult og andre negative ledsagere af at tabe sig, modtager han en behagelig bonus som et fald i fedtaflejringer i underlivet, hofterne og andre dele af kroppen.

De vigtigste fødevarer og principper, der anvendes i en sådan diæt:

• 3 måltider om dagen til et måltid - et kogt æg og en appelsin. Du kan tilføje, men ikke mere end 200 gram - kogt oksekød eller fisk, kålsalat eller tomatsaft;
• til alle 3 måltider spiser de grød kogt i vand. Kun en art spises i løbet af dagen. Gryn og perlebyg er ekskluderet på grund af det høje kalorieindhold;
• grøntsager og frugter (usødet) i rå eller forarbejdet form er tilladt til forbrug.

Hvis du føler dig utilpas under kosten, skal du udvide kosten eller helt opgive den.

Kinesisk ris diæt

Der er flere muligheder.

Ekstrem

I 3 dage forbruges kun kogt brun ris. Det har mange gavnlige egenskaber, herunder antioxidantegenskaber. Ris hældes med vand natten over, vaskes om morgenen og koges i 4-5 minutter. Efter en sådan diæt forsvinder op til 5 kg overvægt.

Klassisk

Kosten er domineret af ris, men også andre fødevarer. Det er muligt at drikke et skud risvodka 1-2 gange om ugen i slutningen af ​​middagen.

På kinakål

Denne type diæt er meget effektiv. Dette skyldes det faktum, at kinesisk (Peking) kål er en af ​​de få negative fødevarer med kalorieindhold. Det vil sige, kroppen har brug for mere energi til at fordøje det, end det kommer fra det. På grund af denne egenskab er det uundværligt i kosten for mennesker, der overvåger deres vægt.

Der er flere muligheder for denne diæt:

• i løbet af dagen, spis ikke mere end 500 gram kogt kyllingebryst og kinakål i nogen form og mængde. Det anbefales ikke at sidde på en sådan diæt i mere end 7 dage, da den er ekstremt ubalanceret;
• denne mulighed er velegnet til folk, der ønsker at tabe sig, men ikke ty til ekstreme forholdsregler. Du behøver ikke rigtig ændre din diæt - det anbefales at erstatte middagen med en salat af kinesisk kål og begrænse brugen af ​​sød og salt en smule. Med denne tilgang kan du tabe op til 6 kg pr. Måned;
• hjælper ikke kun med at reducere vægten, men også til at forbedre stofskiftet. Overhold denne diæt i 2-4 uger. Til morgenmad - kålsalat og 2 æg, frokost - salat og let suppe, eftermiddagste - 100 gram fedtfattig hytteost, middag - kogt kyllingebryst eller et stykke oksekød med kålsalat. Du kan få en snack med et æble, og inden du går i seng, skal du drikke 200 ml fedtfattig kefir.

Varm kinesisk diæt

Alle produkter indtages udelukkende varme, selv juice, salater og yoghurt. Alle melprodukter, søde, salte, alkohol er helt udelukket fra kosten. Opskrifter foretrækkes med moset og grødet konsistens.

Kost på kinesisk Pu-erh te

Med forbehold for betingelserne for at tabe sig, kan du nemt tabe flere kg på 7 dage uden at ændre din sædvanlige diæt alvorligt. For at slippe af med ekstra pund erstattes et måltid med te.

For en hurtigere effekt er det værd at reducere mængden af ​​slik og kager lidt. Te har en dejlig funktion - det dæmper følelsen af ​​sult, som vil hjælpe i processen med at slippe af med overvægt.

Når du beder om hjælp til denne diæt, er det værd at være opmærksom på nogle punkter:

• te skal være naturlig, billige erstatninger vil ikke have den ønskede effekt;
• på grund af dets koffeinindhold anbefales det ikke at forbruge det efter kl. 18, da det i dette tilfælde kan forårsage søvnløshed;
• en frisk portion te brygges dagligt;
• det er værd at prøve forskellige sorter og vælge den, du kan lide;
• te brygges i keramiske beholdere ved en vandtemperatur på højst 80 grader.

På grund af sin udtalt antioxidanteffekt hjælper te med at rense kroppen for akkumulerede toksiner og toksiner.

Afslutter kosten

Efter kosten skal du være meget forsigtig med at skifte til din sædvanlige diæt, især efter 21-dages mulighed. Siden i løbet af denne tid er kroppen genopbygget og vænnet sig til den mindste mængde kalorier.

Det er nødvendigt gradvist at udvide kosten, øge størrelsen på portionerne og deres energiværdi.

Med en skarp tilbagevenden til normal ernæring kan fordøjelsen forstyrres, forværring af kroniske gastrointestinale sygdomme.

For at undgå sådanne ubehagelige konsekvenser skal du overholde reglerne:

• daglig stigning i forbrugt frugt og grøntsager
• snacks kun med sund mad, afvisning af fedt, salt;
• øg træningens intensitet gradvist, overbelast ikke kroppen;
• tage et multivitaminkompleks
• regelmæssige måltider 3 gange om dagen eller mere
• en gradvis stigning i portioner.

Hvis du følger disse enkle anbefalinger, vil det ikke være ekstra stress for kroppen at forlade kosten, og de tabte kilo vender ikke tilbage i de næste par uger.

Se videoen: Kinesisk madlavning, chinese food (November 2024).