Mange mennesker bruger det meste af deres tid på sport for at få en smuk figur. Det er vigtigt at huske, at det er uønsket at træne straks efter at have spist.
Dette påvirker sundhedstilstanden negativt, der er en følelse af træthed, ubehag, kvalme. For at løbe skal være gavnligt, skal du beslutte tidsintervallet mellem at spise og træne.
Hvorfor kan du ikke løbe lige efter at have spist?
Ved regelmæssig motion har en person brug for god ernæring. Fødevarer skal indeholde kulhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler. Det er muligt at bruge specielle proteinblandinger og energidrikke.
Det er ikke altid muligt at spise på forhånd, før du løber, så du skal træne på fuld mave.
Dette skaber to problemer:
- Tyngde under bevægelse.
- Utilstrækkelig blodforsyning.
Mængden af spist mad kan sammenlignes med vægten af en håndvægt, svarende til ca. 0,5-1 kg. Det viser sig, at det bliver sværere at studere.
Et andet problem er utilstrækkelig blodforsyning, da to processer forekommer samtidigt i kroppen: fordøjelsen af mad og arbejdet i muskler. Kørsel i dette tilfælde bliver ineffektiv, fordi der også bruges energi på at behandle mad.
Hvor lang tid tager det at løbe efter at have spist?
Den optimale tid, hvorefter det anbefales at engagere sig, er den tid, det tager for kroppen at fordøje det meste af den spiste mad. Baseret på anbefalingerne skal intervallet mellem spisning og sport være 1,5-2 timer.
Indikatoren er omtrentlig, fordi den afhænger af to faktorer:
- Organismens individualitet
- Type mad spist.
Hver person fordøjer mad på en anden måde: i et stof absorberes de hurtigere, i et andet langsommere. Fed mad tager meget længere tid at nedbryde.
Hvad kan du spise inden dit løb?
Det er vigtigt at vide, hvor meget mad der skal tages inden undervisningen, hvad menuen skal være.
Hvis du overholder visse regler, vil løb være til gavn for kroppen:
- Hjælper dig med at tabe dig
- Forbedrer trivsel.
Kosten varierer afhængigt af kroppens egenskaber og tidspunktet på dagen, når du skal jogge.
Den højre menu giver kroppen mulighed for at:
- forbrænde fedt effektivt
- genoprette energireserver
- Bliv ikke træt.
Morgen jogging
Mange har ikke tid til at spise om morgenen. Jogging skal ske 0,5-1 time efter morgenmaden.
Det tilrådes at indtage mad:
- protein ryste;
- frugt;
- æg;
- brød;
- frugtsaft.
Hvis du føler dig meget sulten, skal du spise en banan eller drikke en energidrik. Hvis du har tid nok, skal du spise morgenmad 1,5 timer før du kører.
Det anbefales at inkludere i menuen:
- to sandwich;
- Æble;
- yoghurt;
- mælkegrød med frugt;
- croutoner med ost;
- grøntsager.
Energiværdien af morgenmaden skal være ca. 800 kcal.
Efter løb skal du vente en time og derefter spise mad rig på proteiner og kulhydrater.
Egnede produkter:
- æg
- fuldkornsbrød;
- naturlig juice;
- frugt;
- protein ryste.
Frokost løber
Du kan jogge ved frokosttid. For eksempel bruger nogle mennesker deres frokostpause til det. Træning på tom mave kan føre til træthed.
Dette skyldes et fald i blodsukkeret, fordi morgenmorgen morgenen allerede er blevet absorberet af kroppen. Det er bedst at tage en snack inden jogging i 1-2 timer, hvis energiværdi bestemmes ud fra kroppens egenskaber og hvor højt kalorieindhold morgenmaden var.
Fødevarer med højt kulhydratindhold anbefales.
For eksempel er følgende muligheder passende:
- havregryn i mælk
- tørrede frugter og et glas juice;
- skål med marmelade.
Efter løb er det tilladt at spise for at genoplade og fortsætte med at arbejde. Brug tørret frugt eller marmelade som en hurtig snack. Det er bedst at forberede produkter på forhånd til langtidsopbevaring i form af barer, nødder, yoghurt, frugt. Eller tag maden tilbage fra middagen til arbejde.
Aften jogging
Nogle mennesker kan lide at dyrke sport om aftenen. Det fremmer god søvn og lindrer stress, der opbygges i løbet af arbejdsdagen. I dette tilfælde skal du spise før og efter løbeturen.
For dem, der træner om aftenen, er der følgende ernæringsretningslinjer:
- spise mad ofte og i små portioner;
- sørg for at have morgenmad og frokost;
- har aftensmad med let mad.
Små portioner mad kan hjælpe dig med at undgå at føle dig sulten. Det er meget vigtigt ikke at springe morgenmaden over, det anbefales at spise korn, nødder, toast, fedtfattig mælk, yoghurt, juice. Protein mad er godt til frokost. En let middag anbefales for at forhindre fedtaflejringer og søvnløshed. Protein eller gærede mejeriprodukter, grøntsager er egnede.
Det er bedst at starte løb om aftenen en time efter at have spist. Inkluder milkshakes, bær, frugter i kosten.
Det er en god ide at spise en energibar eller frugt inden dit løb. Overspisning bør ikke være tilladt, men det er ikke nødvendigt at sulte. Væskeindtag hele dagen er vigtigt. Drik to glas vand 15-20 minutter før og efter undervisningen.
Hvad skal man spise, hvis man føler sig sulten før et løb?
Hvis du føler dig sulten, er det bedst at spise en banan, før du træner. Den indeholder hurtige kulhydrater, der absorberes af kroppen på 30 minutter. En banan kan bruges til at genopfylde de næringsstoffer, der er nødvendige til maratonløb.
Honning er også en hurtigfordøjelig mad med højt kulhydratindhold. Alternativt kan du drikke te med honning 30 minutter før træning.
Jogging er meget mere effektiv, hvis tidsintervallet mellem træning og spisning er ca. 1-2 timer. Du har også brug for en afbalanceret diæt, der afhænger af kroppens karakteristika samt tidspunktet på dagen, når du løber: om morgenen, ved frokosttid eller om aftenen. En veldesignet menu bidrager til fremragende trivsel.
