Puls er en vibration af arterievæggene, som manifesterer sig som en slags rystelser forbundet med hjertecyklusser. Med det styrer begyndere og erfarne løbere belastningen på deres kroppe.
Når alt kommer til alt, hvis du overvurderer dine muligheder, kan løb muligvis ikke medføre nogen fordel og endda skade dit helbred.
Optimal puls
Moderat stress for begyndere
Pulsværdierne for en nybegynder adskiller sig fra dem fra en erfaren atlet. Også følgende faktorer påvirker niveauet for denne indikator:
- Alder;
- Vægt;
- Niveau for fysisk kondition;
- Korrekt vejrtrækning
- Tilstedeværelsen af dårlige vaner;
- Kjole.
For dem der lige er begyndt at engagere sig i fysisk aktivitet, er det værd at fokusere på tallet på 120 slag i minuttet. Men hvis du føler dig svag, svimmel og trækker vejret for hurtigt, skal du reducere belastningen. Du bør ikke kontrollere din krop for styrke den første træningsdag. Lyt til din krop. Hvis du er stukket i siden, er det bedre at stoppe og få vejret.
Hvornår kan du øge belastningen?
Som nævnt ovenfor er det gennemsnitlige antal slag pr. Minut for en nybegynder 120 slag / m. Hvis din puls er over dette tal, er det bedst at sænke farten eller gå hurtigt, indtil din puls er gendannet.
Med systematisk træning kan dette tal øges til 130 slag / min. Over tid skal du komme til en formel til beregning af den maksimalt mulige pulsgrænse. Det ser ud som om: 220 - (din alder) = (din optimale puls).
Det anbefales ikke at overskride denne indikator selv for erfarne atleter. For at finde ud af, om din krop klarer den øgede belastning, skal du overvåge hastigheden af pulsgenopretning. Pulsen skal ikke vende tilbage til de sædvanlige 60-80 slag / m ikke længere end om 5-10 minutter.
Hvordan overvåger du din puls?
Hvordan fungerer en pulsmåler?
For ikke at stoppe hver 100 meter og ikke måle pulsen er der en sådan enhed som en pulsmåler. Tidligere var de kun i form af brystbånd, men moderne teknologi er gået fremad.
Pulsmålere er:
- I form af et armbånd. Det bæres på håndleddet og kan indeholde yderligere funktioner.
- I form af et armbåndsur. En sensor indbygget i armbåndsuret gør dette tilbehør mere funktionelt.
- En sensor, der fastgøres til øret eller fingeren. Sammenlignet med de foregående taber han. Designet tillader ikke, at det holdes tæt på kroppen, hvilket resulterer i, at sensoren simpelthen kan flyve af dig.
Afhængigt af designfunktionerne kan de være: kabelforbundet eller trådløs. Kablet udstyr er ikke særlig let at bruge. De er en sensor, der er forbundet til armbåndet med en ledning. Deres fordel ligger i det faktum, at de er mindre modtagelige for slagsmål i drift og har et stabilt signal uden fremmet interferens.
Trådløs. De er i stand til at overføre data til armbåndet uden en direkte forbindelse. Men fejl i driften af denne gadget er mulige, hvis den i nærheden fanger et signal fra en lignende enhed.
Hvilket firma er den bedste pulsmåler?
Der er mange producenter af gadgets til måling af puls på markedet. Nedenfor er de mest populære enheder blandt mennesker, der fører en aktiv livsstil:
- Polar H Indtager en førende position på denne liste. Denne pulssensor har været på markedet i mange år. I løbet af denne tid har han bekræftet sin nøjagtighed i mange undersøgelser.
- Mio sikring. Det er lavet i form af et armbånd, der har et lille display, der giver dig mulighed for at overvåge antallet af hjerteslag uden at afbryde din træning. Denne enhed er systematisk øverst på klassificeringen blandt pulsmålerne.
- Sigma. Det er et brystbælte synkroniseret med et armbåndsur. Det skal bemærkes, at det er egnet til enhver tegnebog. det har en meget overkommelig pris.
Priser for pulsmålere.
Priserne har et ret bredt sortiment. Fra det mest budgetmæssige til det mere sofistikerede. Det hele afhænger af producenten og produktets funktionelle egenskaber. For ikke at overbetale for ekstra klokker og fløjter, skal du beslutte dig for, hvilket sæt funktioner du har brug for. Du kan købe en pulsmåler i alle sportsudstyrsbutikker.
Hvorfor har løbere brug for at overvåge deres puls?
Med systematisk træning og uden en kraftig stigning i belastningen på din krop forbedres løberens niveau af forberedelse og hans generelle helbred. Det styrker også hjertemusklen og forbedrer blodcirkulationen.
Men at være for lidenskabelig over for motion kan også skade dit helbred. Derfor er det bydende nødvendigt at kontrollere pulsen. Kun ved hjælp af det kan dit hjerte beskytte dig mod unødvendig stress. Ellers kan det føre til alvorlig hjertesygdom.
Konklusion
Afslutningsvis vil jeg bemærke, at sport er relevant for mennesker i alle aldre, køn, religioner osv. Løb hjælper med at styrke kroppen, forbedre blodcirkulationen, og det klarer også stress udmærket.
Hovedreglen for at få det mest effektive resultat af at dyrke sport er at lytte til din krop.
