Når en person begynder at gøre noget, er det altid nødvendigt at kende det grundlæggende, der hjælper dig med hurtigt at blive involveret i denne nye forretning og ikke skade dig selv. Løb, uanset hvor simpelt det ser ud udefra, er ingen undtagelse. Derfor, hvis du stillede et lignende spørgsmål, siger det, at du er på rette vej. Denne artikel fortæller dig, hvad du først skal vide, hvis du skal træne eller allerede er begyndt at køre.
Løbstøj og sko
Vent ikke til den dag, du sparer til dine første mærke løbesko. Du kan bruge flere tusinde rubler ved at købe dem, og om en måned vil du indse, at du slet ikke har brug for løb. Selvfølgelig, hvis 3-5 tusind rubler ikke er penge for dig, er du velkommen til at gå til ethvert tøjcenter inden første løb, og der vil du være klædt fra top til tå.
Hvis du først ikke har noget ønske om at bruge den slags penge på løbesko, så begræns dig selv billige sneakers, som, selvom de vil være ringere end specielle løbesko, hvis de vælges korrekt, vil de være i stand til at opfylde alle minimumskravene til løbesko. Sålen skal nemlig have normal dæmpning; du skal ikke løbe i sneakers eller sneakers med en tynd sål. Under alle omstændigheder for begyndere. Det anbefales at vælge de letteste sneakers, og det er også bedre at kigge efter sko med snørebånd i stedet for velcro. En mulighed er Kalenji sneakers, som fås i Decathlon butikker.
Der er endnu færre problemer med tøj. Om sommeren, enhver let shorts og en T-shirt, i foråret-efteråret joggebukser, en tynd jakke, helst med fleece, men ikke nødvendigvis en sportsjakke. Om vinteren er der endnu en jakke og termisk undertøj på under svedbukser. Hat og tørklæde eller krave.
Og når du allerede er involveret i løb, kan du allerede købe specielt løbeudstyr. Ellers betyder det ikke rigtig noget.
Grundlæggende om løbsteknik
I en af mine video-tutorials kan du abonnere her: kører video tutorials, Jeg talte om det grundlæggende i løbeteknik for enhver løber, uanset nybegynder eller mere erfaren.
I en nøddeskal vil jeg fortælle dig indholdet af videoen - det vil sige det grundlæggende i løbsteknik, som du har brug for at vide og anvende fra de første kørsler:
Skuldrene sænkes ned. Armene er bøjet i en vinkel på ca. 90 grader. Når du bevæger dig, krydser ikke håndfladerne midterlinjen på torsoen, men de skal heller ikke arbejde strengt langs torsoen. Fingrene er knyttet i en fri knytnæve.
Kroppen er let vippet fremad. Hvis du har en stor fremadbøjning, skal du styrke dine rygmuskler yderligere. Omvendt, hvis du ikke har en bøjning eller endda en blokering tilbage, skal du pumpe din mave, da du har for svag.
Ben skal placeres omtrent i en linje. I dette tilfælde skal fødderne altid være rettet langs bevægelsesstien. Du behøver ikke placere dem til siderne.
Flere artikler, der hjælper dig med at køre korrekt:
1. Hvor længe skal du løbe
2. Otte kørende mål
3. Kører for begyndere
4. Hvorfor løb er nyttigt
Du kan placere din fod både på hælen og på tåen - hvad der er mere praktisk for dig. Det har længe været bevist, at begge metoder til iscenesættelse har et sted at være, og med en korrekt og elastisk holdning af foden vil de ikke medføre skade. Myten om, at foden ikke kan placeres på hælen, begynder langsomt at kollapse. Hvis du er interesseret i at finde ud af beviset for mine ord, skriv i kommentarerne, og jeg vil give dig eksempler på fagfolk, der løber fra hælene, vil jeg kaste links til interviews med læger og professionelle undervisere, der også siger, at alt afhænger af personen. Du kan ikke passe alle til den samme standard.
Fodens holdning skal være fast. Du kan ikke slå din fod på jorden. Jo mere støjsvag du løber, jo bedre. Bestem elasticiteten af placeringen af benet nøjagtigt af den støj, du skaber.
Åndedræt under løb
Du skal trække vejret gennem næsen og munden. Igen er der en myte om, at man udelukkende skal trække vejret gennem næsen. Dette er intet mere end en myte. Hvorfor dette er sådan, fortalte jeg i min første video-tutorial fra den gratis serie, som du også kan abonnere på. For at abonnere, følg linket: Kører video tutorials.
Hovedreglen for vejrtrækning er også at trække vejret naturligt. Vejrtrækning skal ikke være lav. Mere forstærket udånding og langvarig indånding. Start vejrtrækning fra de første meter af afstanden, så du ikke løber.
Hvor hurtigt at løbe
Vigtigt spørgsmål. Du skal starte med lave hastigheder. Det er bedst, hvis din hvilepuls ikke overstiger 70 slag, skal du køre på pulsen 120-140 slag i minuttet. Hvis du har takykardi, så kør efter fornemmelserne, fordi pulsen er 120, sandsynligvis går du. Og at løbe endnu langsomt hæver pulsen til et niveau, der ikke er lavere end 160. Men løb skal være let. Når du løber sådan, skal du tale let og ikke kvæle. Du kan starte med skiftevis løb og gå.
Hvis du har brug for at forberede dig på at bestå testen, skal du under alle omstændigheder også starte med langsomme kryds. Desuden kan afstanden på disse kryds variere fra niveauet for din træning og være fra 1 km til 10-15 km. I dette tilfælde kan hastigheden være endnu langsommere end trin. Men det er ikke ønskeligt at køre med høj puls med det samme. For det første er det nødvendigt at styrke hjertemusklen.
Dette er det grundlæggende at anvende med det samme. Selv om der er mange bogstaver i artiklen, er alt dette faktisk ikke svært at forstå og gøre. Der er mange andre funktioner ved kørsel. Alt, hvad der interesserer dig, kan du finde ud af i afsnittet kører for begyndere: .
