For at lære at løbe 100 meter skal du have god styrke og springevner. I modsætning til at køre mellemstore og lange afstande kræver løb 100 meter lidt eller ingen udholdenhed. For at være i stand til at løbe 100 meter uden at bremse, skal der dog trænes hastighedsudholdenhed.
Styrketræning til at løbe 100 meter
Denne træning inkluderer alle styrkeøvelser. Det er meget vigtigt for sprintere, der løber 100 meter, at have meget stærke benmuskler... Derfor udføres alle øvelser, der udføres i kraftblokken, med store vægte.
Grundlæggende øvelser for at øge benstyrken i en sprinter:
- Dybe squats med en vægtstang eller håndvægte med adgang til sokker
- Benpress
- Løft kroppen til tåen med vægte
- "Pistol" eller squats på et ben med vægte.
Disse 4 øvelser kan kaldes grundlæggende. Der er mange flere såvel som variationer af disse styrkeøvelser. Men til grundlæggende generel fysisk træning er sådan et arsenal nok.
Det er bedre at lave øvelser i 3 sæt med 8-10 gentagelser hver.
Spring arbejde for et løb på 100 meter
Springarbejde genererer eksplosiv styrke i en atlet, hvilket er vigtigt for at løbe 100 meter. Der er mange springøvelser. Lad os overveje de vigtigste:
– Sjippetov kan kaldes grundlæggende øvelser for alle løbere. De træner både generel og styrkeudhold og styrker også lægmusklerne.
- Spring "frø". De repræsenterer at hoppe så meget som muligt op fra stop-crouch positionen. En grundlæggende øvelse for en sprinter, da den fungerer på den forreste overflade af lår- og lægmusklerne og derved øger atletens accelerationskraft fra starten.
- Høje spring på plads eller over barrierer. Kalvemusklerne fungerer godt.
- Spring fra fod til fod, hvilket forbedrer benens eksplosive styrke.
- At hoppe på det ene ben udarbejder også perfekt lægmusklerne og udvikler hastighedsudholdenhed.
Springarbejde udføres oftest i forbindelse med løb. Normalt går træningen sådan her: 1-2 springserier, der består af 5-7 øvelser, er færdige, og så begynder atleterne at løbe træning.
Flere artikler, der hjælper dig med at forberede dig til dit 100 m løb:
1. Sådan træner du startacceleration
2. Hvad er intervalløb
3. Sådan starter du korrekt fra en høj start
4. Sådan trænes færdig acceleration
Løbetræning i en afstand af 100 meter
100 meter løbere skal udvikle deres hastighed. For at gøre dette skal du køre med maksimal hastighed i korte sektioner med lidt hvile.
Acceleration på 50 meter fungerer bedst. Også til udviklingen af hastighedsudholdenhed anbefaler mange undervisere at løbe 150 meter. Det udføres i 10-15 kørsler.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende det grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
