Fans af en aktiv livsstil ofte står over for problemet med smerter i benene under knæene. Og det gælder også for begyndere og professionelle. Der er mange grunde til dette, vi vil undersøge de mest almindelige årsager til smerter i benene under knæene.
Smerter i benene under knæet efter løb - årsager
Årsagerne kan være almindelige. For eksempel kan den forkerte tilgang til løbsteknik, mangler på mikronæringsstoffer, mangel på opvarmning, flade fødder, uegnede sko osv. Smerter under knæene kan indikere tilstedeværelsen af gamle skader, betændelser, blå mærker.
Dette er muligvis ikke forbundet med løb, men taler om manifestationen af alvorlige ledsygdomme, forstyrrelse af rygsøjlen og knoglerne. Overvej de mest almindelige fysiologiske årsager. De hjælper med at bestemme typen af skade og begynde behandlingen.
Uhensigtsmæssig placering til jogging
Du kan ikke vælge områder til løb med uregelmæssigheder, højder. Undgå at køre på hårde overflader såsom asfalt. Dette fører til dannelsen af mikrotraumer.
Fordi kroppens belastning fordeles ujævnt, især på fødderne. Det er bedre at dyrke sport på en ikke-stiv overflade: pladser, stadioner, skove, parker.
Kører uden opvarmning
Opvarmning før hver session bør være normen. Du kan ikke starte aktive bevægelser, der næsten ikke hopper ud af sengen. Fordi den pludselige overgang fra søvn til bevægelse kan resultere i alvorlig stress og føre til uudholdelige, smertefulde smerter i begge ben under knæene.
Opvarmningsprincippet er simpelt - blodcirkulationen forbedres, mere ilt og næringsstoffer kommer ind i muskelvævet. Erfarne løbere laver ikke disse fejl.
Høj kørehastighed
Hvis hele kroppen gør ondt efter træning, og smerter i benene ikke tillader søvn, skal du reducere varigheden og intensiteten af træningen.
Belastningen måles kun efter, hvordan du har det, eller hvis der er en pulsmåler i henhold til pulsindikatorerne. Med en gennemsnitlig kondition skal hjertefrekvensen være 50-85% af det maksimale.
Det beregnes eksperimentelt og med fokus på dit velbefindende i henhold til følgende formel:
220 minus alder
Dette er den eneste måde at bestemme, hvilken kørehastighed der vises for en bestemt person. Hvis din kørehastighed påvirker dit helbred negativt, sænk farten.
Koldt brusebad straks efter kørsel
Et koldt brusebad efter et løb vil kun skade:
- muskelvækst sænkes;
- længere restitutionstid efter træning.
Enhver, der bare vil forbedre deres helbred eller opnå atletiske resultater, skal først køle ned efter et løb. Og tag derefter et varmt brusebad, du kan kontrastere. Kun i dette tilfælde vil personen ikke blive generet af smerter i benene under knæene.
Ubehagelige sko
Du kan ikke løbe langt uden de rigtige sko. Fra ubehagelige sko vil smerter i benene under knæene blive givet til løberen selv under løbet. Derfor skal du passe på dette på forhånd og købe egnede sko, og det tilrådes at vælge efter sæsonen.
Om sommeren skal den øverste del af sneakeren være mesh, om vinteren skal den være lavet af vandtætte materialer og isoleret. Banens overflade skal også tages i betragtning, fordi der ikke er nogen universalsko.
Og glem ikke at prøve det derhjemme. Gode sko fordeler belastningen korrekt mellem lægmusklerne.
Træn for intens
En person ønsker at føle den umiddelbare effekt af træning og overvurderer derfor ofte hans evner. Som et resultat har kroppen ikke tid til at komme sig. En funktionel overbelastning af organer og systemer vises, som over tid vil føre til forskellige sygdomme og traumer.
Intensive træningsprogrammer svækker immunforsvaret, fremkalder betændelse i leddene og hormonforstyrrelser. Vi må ikke glemme, at træningsprincippet er gradvis.
Hvilke sygdomme forårsager smerter i benene under knæet efter løb?
Hvis løberne overhovedet følger alle regler, overgår smertesyndromet dem ikke. Dette skyldes regelmæssig overbelastning og mikrotrauma.
Fører til smerte og konsekvenser:
- skader
- inflammatoriske processer
- degenerative patologier.
1. plads er besat af skader i knæleddet på grund af stress.
Udvikler:
- beskadigelse af ledbåndsapparatet og menisken;
- dislokation eller betændelse i knæleddet.
Den næst hyppigste patologi fører til andre sygdomme: bursitis, tendinitis, artrose, synovitis osv. Den tredje plads er besat af degenerative processer af bindevæv: arthritis, slidgigt, reumatoid arthritis osv. Lad os beskrive nogle patologiske årsager mere detaljeret.
Vaskulære problemer
De mest ofte bekymrede for smerter på grund af systemisk vaskulær sygdom. Dette skyldes overtrædelser af den venøse udstrømning af den indledende fase.
Den smertefulde smerte vises altid uventet og forsvinder ofte alene. Kørsel er generelt forbudt med følgende sygdomme: endarteritis, tromboflebitis, åreknuder.
Ledsygdomme (gigt, bursitis, artrose)
Ledsygdomme kan fremkalde betændelse og sygdomme: artrose, gigt, bursitis osv. De kan forårsage ubehagelige smerter i benene. Hvis du fortsætter med at løbe, vil betændelsen udvikle sig. Forårsager uophørlige smerter i benene under knæene.
Hvis du ikke starter behandlingen, bliver leddene gradvist mindre mobile og begynder langsomt at kollapse. Med disse sygdomme er det nødvendigt ikke at begrænse jogging, men at eliminere dem fuldstændigt. Du er nødt til at konsultere din læge og diskutere med ham om hensigtsmæssigheden af yderligere træning.
Ligamentbrud
Ligamentbrud kan forårsage uudholdelige smerter i benene. Utilstrækkelige belastninger og kvæstelser fører til dette. Enhver ujævnhed på vejen kan føre til en lignende slutning. I alle tilfælde skal du anvende et bandage og se en læge.
Ligament tåre er ledsaget af:
- skarp ømhed;
- væv hævelse eller hævelse
- begrænsning af ledmobilitet.
Ved fuld brud ser det ud til:
- hudens cyanose
- ophobning af blod i anklen;
Benskader
Almindelige årsager til smerter i benene under knæene skyldes skader:
- lægmuskler;
- delvis, komplet brud på muskler og ledbånd.
Smerter under knæene kan skade det perifere nervesystem. Dette gælder især for mennesker, der ikke følger deres livsstil. Hyppige benskader kan tale om neoplastiske neoplasmer, især ondartede.
Skader, der opstår som følge af fald, slag sker på grund af det faktum, at kroppen ikke havde tid til at tilpasse sig belastningen. Det kan være brud, forstuvning, tåre, ledbåndsbrud. Selvfølgelig gælder dette ikke sygdomme, som en person allerede har. Hvis det samme sted gør ondt i flere dage, er det en skade.
Popliteal cyste brud
En popliteal cyste, eller mere præcist en Baker's cyste, er en ikke-farlig tumorlignende formation, der udvikler sig bag på popliteal fossa. Cysten udvikler sig som et resultat af forskellige patologiske processer. Det manifesterer sig på forskellige måder, det kan være asymptomatisk.
Eller omvendt udtrykkes ved smerte under knæet. En almindelig komplikation af Baker's cyste er brud. Dette sker, når cysten vokser i størrelse. Når det brister, synker indholdet ned til underbenet. Det forårsager smerte, feber.
Forebyggelsesforanstaltninger
I begyndelsen af træningen kan der forekomme smerter under knæene. Man behøver kun at udholde lidt, og smerten forsvinder.
Hvis vi klarer os uden smerter, kan nogle forebyggende foranstaltninger ikke overtrædes:
1. Hvis du bevæger dig korrekt, vises en usædvanlig fornemmelse.
Som om benmusklerne ikke er involveret i løb:
- stram maven
- hænder arbejder rytmisk;
- hæv kun kroppen med et suk;
- det er nødvendigt at rulle fra tåen til hele foden.
2. Du skal drikke rigeligt med vand for at fjerne affaldsprodukter.
3. Du kan ikke drikke kaffe eller stærk te før du løber, det dehydrerer kroppen. Og det påvirker hjertet og blodkarrene dårligt.
4. Det er nødvendigt at øve regelmæssigt og ikke tage lange pauser.
5. Hold øje med din diæt, du skal spise mad, der indeholder magnesium, kalium og calcium: bønner, hørfrøolie, oksekød, fede havfisk, linser, spinat, nødder, tang osv.
6. Varm op, brug gå eller enkle gymnastikøvelser.
7. Du kan ikke afslutte træningen brat uden en overgang. Mælkesyre kan opbygges i musklerne. Gå fra trin til løb, gendan din vejrtrækning.
8. Kun sportssko. Dette er især vigtigt, hvis træning udføres på en hård overflade. Sko skal fastgøre foden, anklen og absorbere stød. Gummistadioner er bedst egnede.
9. Fysisk aktivitet skal være gradvis uden overbelastning.
10. Hvis du har helbredsproblemer, er det ikke overflødigt at konsultere en læge inden træning.
11. Hvis du har flade fødder, er det bedst at straks hente ortopædiske indlægssåler med en vriststøtte.
12. Jogging er bedst sent på eftermiddagen.
13. Det er nyttigt at kombinere løb med at gå.
Løb bringer en masse positive følelser, strammer kroppen, lindrer nervøs spænding. Fordelene ved at løbe er større end potentialet for problemer. Løb er godt i alle aldre. Og ubetydelige smertefulde fornemmelser kan ikke blive en hindring for at udøve. Bevæbn dig selv med viden og løb til dit helbred!
