At forstå menneskelig anatomi er utvetydigt vigtig viden for enhver atlet uanset disciplin og kvalifikationer. Dette er nødvendigt for en bedre forståelse af deres handlinger under træning og muligheden for at forbedre resultatet.
Men i visse discipliner er visse muskelgrupper vigtigere. For eksempel, når du jogger, skal du fokusere på at studere benens struktur og funktion - du skal vide om hver muskel separat. Denne artikel vil detaljeret beskrive soleus muskel og hvordan man træner den.
Hvad er soleus muskel?
Først og fremmest er det et af de vigtigste redskaber for enhver atlet. Løb, spring, kampsport og andre sportsgrene kræver en veludviklet soleus-muskel. Lad os finde ud af det bedre.
Anatomisk struktur
Soleus muskel er placeret direkte under biceps gastrocnemius. Fastgjort til fibulaen har den en bred, flad form.
Det bruger akillessenen til at forbinde sig til lægmusklen. Når benet er rettet, er det ikke synligt - det ser ud, når benet er bøjet, hævet på tåen.
Funktioner af soleus muskel
Sålemusklen er ansvarlig for at forlænge foden mod sålen. Det manifesterer sig, når man løber, huk, springer. Det fungerer som regel sammen med gastrocnemius-muskelen - belastningen fordeles på dem.
For eksempel i begyndelsen af springet, når benene er bøjet i knæene, og der er et indledende skub med tåen og glatning af benene, er soleus muskel involveret; når benene er rettet, begynder kalven at blive brugt. Derfor er det soleus muskel, der er ansvarlig for belastningen, når benene rettes ud.
Smerter under træning
Der er forskellige grunde til forekomsten af ubehagelige fornemmelser i soleus-muskelen, men de har alle en ting til fælles - svær smerte. Hun tillader ikke let løb, gå. Så hvad forårsager denne smerte?
Årsager til smerte
Soleus muskel udfører følgende funktioner:
- Ankelforlængelse
- Muskel venøs pumpe funktion
Overtrædelse af hver af disse funktioner fører til ubehagelige konsekvenser, men mere om det senere. Hvad er grundene? T går her
Hovedårsagerne til dysfunktion af ledforlængelsen er som følger:
- Overanstrengelse af en muskel under anstrengende fysisk aktivitet under træning eller dagligdag
- Skader på soleus muskler forårsaget af eksterne faktorer
Alt er meget klart med det første punkt, men hvad med det andet? Skader kan for eksempel skyldes skade under kampsport - slag i skinnebenet og andre eller under ulykker og andre situationer.
Generelt eventuelle skader påført udefra. I begge tilfælde opstår der alvorlige smerter, og det er svært at gå. I nogle tilfælde kan en person ikke engang bevæge sig uafhængigt.
Dysfunktion af muskelvenøs pumpe medfører mere alvorlige konsekvenser - ødem i underbenene, bevidsthedstab, manglende evne til at bevæge sig og andre. Årsagerne kan være både stramme sko og blokering af blodkar.
Hvad skal jeg gøre, hvis der opstår smerter?
Først og fremmest er det nødvendigt at afgøre, hvilken af ovenstående årsager smerten opstod. Hvis årsagen er en funktionsfejl i den venøse pumpe, skal følgende anbefalinger følges:
- Tag en liggende eller siddende stilling.
- Tag sko og sokker af for at maksimere blodgennemstrømningen i blodbanen.
- Hvis blodcirkulationen ikke er vendt tilbage til normal inden for 20-40 minutter, skal du konsultere en læge.
I tilfælde af at smerten skyldes overbelastning af soleus muskel, så:
- Giv musklerne fuldstændig hvile.
- Lav om muligt en terapeutisk massage.
- I løbet af de første to dage skal du undgå overophedning af muskelen, påfør is eller en kold komprimering straks efter skade.
- Brug varme kompresser indtil fuldstændig opsving.
- Tilbagevenden til normalitet kan tage op til en måned eller mere.
Soleus muskeltræning
Mange kilder hævder, at træning af soleus muskler ikke er mulig derhjemme. Det er det dog ikke. Som nævnt ovenfor er soleus muskel involveret, når benet er bøjet i knæet.
De vigtigste og bedste øvelser for soleus muskel kan overvejes:
- Benpress. Øvelsen udføres på en speciel simulator - den krævede vægt vælges, en liggende position på simulatoren tages, og benene hviler på platformen. Yderligere, med glatte bevægelser, hæver og falder platformen på grund af benene.
- Squats. Squats skal udføres, mens du står på tæerne for at få de bedste resultater. Intervallet mellem tilgange er kort - op til 30 sekunder.
- Hæve sokker. Den enkleste øvelse præsenteret. Udført i siddende stilling. Enten lægges en vægt på knæene, eller så sætter assistenten sig ned. Derefter hæves og sænkes benene langsomt. Antallet af gentagelser er individuelt og bestemmes empirisk.
- Soleus muskel træning bør ikke udføres mere end to gange om ugen og bør ikke falde sammen med cardio træning.
Soleus muskel er en af de vigtigste i sport. Hendes træning er bestemt et must for atleter i alle discipliner. Det vigtigste i denne forretning er ikke at overdrive det og overvåge dit helbred.
