Er der en fordel ved massage efter træning?

Uanset træningsmålene - hvad enten det er et seriøst sportsresultat eller amatørformstøtte - påvirker belastningen muskler og ledbånd lige negativt. Derfor har vores krop brug for hjælp udefra. Massage efter træning fremskynder restitutionen og hjælper dig med at nå dine atletiske mål. Overvej fordelene og skaderne ved massage, vi vil undersøge de vigtige nuancer af rehabiliteringsprocedurerne.

Hvad er forskellen mellem sportsmassage og konventionel klassisk massage

Sportsmassage udføres som regel på de muskelgrupper, der arbejdede mest intensivt. Dette er den største forskel mellem specielle sportsteknikker og klassikere. Efter fysisk anstrengelse anvendes kraftige massageteknikker. Procedurerne kan tage op til 45 minutter (oftere, mindre). Det tager meget tid at forberede sig - æltning og strækning af musklerne. Sportsprocedurer er tilladt at udføres oftere. Det er tilladt at anvende nedskæringsvariationer efter hver træning. En fuldgyldig massage udføres sjældnere, men med sjældne kraftige belastninger kan antallet af sessioner være lig med antallet af ture til gymnastiksalen.

Den klassiske version antager en lavere udførelsesintensitet. Varigheden af ​​"klassikerne" er inden for 60-90 minutter. I løbet af denne tid masserer specialisten hele kroppen. Med kortere muligheder er separate store områder afslappede - ryg, ben, bryst. Klassisk massage vises i et cyklusformat. Det skal gøres med jævne mellemrum. Samtidig praktiseres daglige sessioner normalt ikke.

Effekten af ​​massage efter træning

Fordele ved massage efter træning:

• afslappende muskler og reduktion af smerte symptomer
• regenererende effekt efter intens træning - træthed forsvinder hurtigere;
• mætning af muskelvæv med ilt;
• fjernelse af metaboliske produkter fra væv;
• forbedring af neuromuskulær kommunikation - atleter, der ikke forsømmer massage, bedre føler målmusklerne;
• acceleration af blodcirkulationen - aktivt cirkulerende blod transporterer en tilstrækkelig mængde aminosyrer og andre stoffer, der er nyttige for atleten, til musklerne, hvilket har en gavnlig effekt på muskelvækst;
• terapeutisk funktion - kroppen håndter forstuvninger og mikrotraumer mere effektivt efter massage. Blandt andet hjælper manipulationer med at undgå dannelse af adhæsioner. Som i knogler efter brud kan der dannes adhæsioner i muskler efter mikrotraumer, der reducerer elasticiteten af ​​ledbånd og muskler. Regelmæssige fysioterapisessioner er et effektivt middel mod dette.
• aflæsning af centralnervesystemet - en massage af høj kvalitet giver dig mulighed for at slappe af og nyde, stive muskler bliver bløde og smidige - både ømhed og nervøs træthed forsvinder.

Massage efter træning øger musklernes styrke og tone, lindrer smerter, fremmer lymfe og blodcirkulation. Effekten manifesterer sig både efter aerob og anaerob træning. I vestlige lande med et stort antal amatørløbere er selvmassagesessioner meget populære. Sandsynligvis kender alle “træfødder-effekten” efter et løb. Masserende bevægelser lindrer hurtigt spændinger og reducerer ubehagelige symptomer efter den næste "tilgang".

Forskning fra forskere fra Canada

Det menes, at massage efter træning hjælper med at fjerne mælkesyre fra muskelvæv. Angiveligt skal du efter styrketræning af benene (for eksempel) massere underbenene, og henfaldsprodukterne forsvinder hurtigere. Der er ikke foretaget seriøs forskning om dette emne. Mekanisk effekt på væv lindrer virkelig smerte, men det er meget muligt af andre grunde.

For flere år siden eksperimenterede canadiske forskere med mandlige atleter. Emnet blev masseret det ene ben efter den hårde træning. Muskelvæv blev taget til analyse umiddelbart efter proceduren og et par timer efter den. Overraskende nok forblev mængden af ​​mælkesyre i begge ben den samme - massagen påvirkede ikke dens koncentration. Resultaterne af dette eksperiment blev præsenteret i Science Translational Medicine.

Samtidig forsvandt de smertefulde fornemmelser hos atleterne. Det viste sig, at antallet af mitokondrier steg som følge af massagebehandlinger, og intensiteten af ​​den inflammatoriske proces faldt. Derfor den smertestillende virkning. Mitokondrier spiller rollen som cellulære energiproducenter. Desuden var 10 minutters procedurer nok til deres vækst. Hvorfor betændelsen som følge af mikrotraumer reduceres, forstås endnu ikke fuldt ud. Men for atleter er det meget vigtigere, at massage fungerer.

Eksperimenter på maratonløbere

Canadiere er ikke alene om deres forskning. Andre har sammenlignet virkningerne af massage og variabel pneumokompression, en fysioterapiprocedure, der især anvendes til behandling af iskæmi og venøs trombose. Denne gang var forsøgspersonerne maratonløbere, der havde løbet løbet dagen før.

Løberne blev opdelt i to grupper. Deltagerne i den første gruppe blev masseret, og dem, der kom ind i den anden, blev sendt til PPK-sessionen. Intensiteten af ​​smerter i musklerne blev målt før og umiddelbart efter "løbeturen", efter procedurerne og en uge senere.

Det viste sig, at løberne, massøren arbejdede med:

• smerter forsvandt meget hurtigere end deltagerne i PPK-gruppen;
• udholdenhed genvundet meget hurtigere (1/4 i sammenligning med den anden gruppe);
• Muskelstyrken genvundet meget hurtigere.

Andre undersøgelser har vist, at den maksimale effekt af massage vises på amatører. Selvom specialisters tjenester oftere bruges af professionelle, høster atleter fra den store kategori amatører flere fordele ved fysioterapisessioner.

Potentiel skade - hvilke muskler der ikke skal masseres, og hvorfor

Da det er uønsket at udsætte en massagebehandling efter træning, er det bedre at afstå fra æltning af muskler, der ikke har arbejdet eller arbejdet lidt i gymnastiksalen. Imidlertid bør den potentielle skade snarere overvejes i sammenhæng med andre faktorer. Der er ingen kontraindikationer vedrørende effekten på individuelle muskler.

Du bør ikke følge procedurerne:

• hvis der er blå mærker, slid, åbne snit
• i nærværelse af svampe- og virusinfektioner (fanatiske atleter kan godt træne, selvom de føler sig utilpas, men der er ingen grund til at forværre situationen med massage);
• med bursitis, gigt, reumatoid arthritis.

Hvis der endda er lidt tvivl om tilrådelighed ved massageprocedurer, er det bedre at afstå fra at udføre dem.

Det er bydende nødvendigt at massere korrekt. En specialist klarer sig uden råd fra en atlet, men hvis en atlet masseres af en ven, der kun er bekendt med det grundlæggende inden for teknologi, skal du kontrollere ham. Tabellen fortæller dig, i hvilke retninger bevægelserne udføres, og "behandler" bestemte zoner.

Massage før eller efter træning?

Bortset fra et brusebad og et kort interval efter træning er der ikke behov for særlig forberedelse til en massagebehandling. Mange mennesker har et spørgsmål: hvornår er det bedre at lave massage - før eller efter træning? Svaret afhænger af målene. Professionelle atleter skal varme op og aktivere deres muskler inden konkurrencen. Let selvmassage vil ikke skade amatører, der har samlet sig i gymnastiksalen.

Hvis det er valgfrit inden træningspasset med massage, er det nødvendigt med procedurer efter fysisk anstrengelse. Men det er vigtigt at være opmærksom på de potentielle negative konsekvenser, der blev diskuteret i det foregående afsnit. Hvis der ikke er skadelige faktorer, kan du lægge dig selv i hænderne på en massageterapeut uden forberedelse.

Hvor ofte skal proceduren udføres?

Er det okay at have en massage efter træning regelmæssigt efter hvert motionscenter? Ja, men kun hvis det handler om selvmassage. Hyppigheden af ​​sessioner med en specialist er 2-3 gange om ugen. Hvis det ikke er muligt at overholde tidsplanen, skal du udføre procedurerne mindst en gang om ugen - efter at have gjort særligt hårde øvelser.

Det vigtigste ved massage er ikke at overdrive det. Lette smertefulde fornemmelser er ikke kun acceptable, men næsten uundgåelige efter fysisk anstrengelse. Men svær smerte er et tydeligt tegn på, at noget er gået galt. I dette tilfælde skal du straks reducere hastigheden. Ved at udføre massagen korrekt hjælper specialisten atleten med at føle alle glæder ved fysioterapiprocedurer - atleten vil føle sig bedre, og træningen bliver mere effektiv.

Se videoen: Kurbad musik, Massagemusik, Meditationsmusik, Instrumentalmusik, 3046 (November 2024).