Hvad er L-carnitin?

Rækken af ​​sportstilskud på markedet for sportsernæring udvides konstant. Og det faktum, at bodybuildere, vægtløftere og crossfitters virkede som et eventyr i går, bliver nu en realitet. For eksempel troede man i lang tid, at det var umuligt at ændre kilden til energiproduktion uden salbutamol, clenbuterol eller efedrin. Denne kendsgerning er blevet udfordret med fremkomsten af ​​l-carnitin.

Generel information

Vi vil forstå de vigtigste punkter relateret til l-carnitin - hvad det er, hvilke funktioner det udfører, og hvordan stoffet påvirker processen med at tabe sig.

Definition

Carnitin er et stof, der i egenskaber svarer til gruppen af ​​B-vitaminer, men i modsætning til dem syntetiseres det uafhængigt i menneskekroppen i leveren og nyrerne. Præfikset “L” betyder, at stoffet carnitin er af naturlig oprindelse. Levocarnitine og L-carnitin er forskellige variationer af det samme udtryk.

De vigtigste egenskaber

Levocarnitine er en aminosyre, der har tre vigtige funktioner, der direkte påvirker atletisk præstation:

• Levocarnitine er et næringsstof, en slags "damp", der flytter fedtsyrer fra blodet til mitokondrier. Takket være dette middel kan fedtsyrer bruges som energi. Hvis du vil bruge fedt som brændstof og gøre det så effektivt som muligt, har du helt sikkert brug for levocarnitin.
• L-carnitin forbedrer udholdenheden ved at hæmme opbygningen af ​​mælkesyre, en af ​​hovedårsagerne til træthed.
• Levocarnitine reducerer ophobningen af ​​metabolisk affald under træning. Denne funktion giver mulighed for øget arbejdsbyrde under træning og forbedret restitution efter træning.

© nipadahong - stock.adobe.com

Vigtigheden i processen med at tabe sig

L-carnitin til vægttab kan være særligt vigtigt i perioder med intens konkurrenceforberedelse, da det reducerer mælkesyreniveauet efter træning og forbedrer ydeevnen. Det opretholder muskelglykogenniveauer under træning. En stigning i iltforbruget og et fald i åndedrætsfaktoren indikerer, at diæt-l-carnitin stimulerer lipidmetabolisme, så fedtsyrer kan bruges som energikilde.

Det forårsager et signifikant fald i postoperativ plasmalactat, der produceres og anvendes kontinuerligt under fuldt aerobe forhold.

Ud af en kontrolgruppe på 10.000 mennesker er mindre end 1% overfølsomme over for dette næringsstof - de er mennesker med nyreproblemer eller alvorlige hjerterytmeforstyrrelser.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Anvendelsen af ​​carnitin i sport

Effektiviteten af ​​carnitin i fedtforbrænding og vægttab, selvom det er bevist i mange undersøgelser, bruges næsten aldrig i sport. Faktum er, at de tørringsmetoder, der anvendes af professionelle atleter, er meget mere effektive end virkningerne af at bruge carnitin, selv ved en øget dosis. Faktisk med hensyn til vægttab er carnitin en placebo: ændringen i forholdet mellem procentdelen af ​​energifordeling fra lipid til glykogenvæv forbliver ubetydelig.

Carnitin smelter ikke fedtceller, men overfører dem kun til mitokondrier. Dette betyder, at den hastighed, hvormed energi opnås fra fedtcellerne øges, derfor accelereres processen med at forbrænde fedt. Denne faktor kan bruges til at fremskynde præparater baseret på salbutamol, clenbuterol, efedrin (for eksempel ECA), koffein. En lille dosis L-carnitin vil eliminere mange af bivirkningerne af disse stoffer.

Derudover vil carnitin i dette tilfælde øge træningseffektiviteten, da det hurtigere vil give energi fra de brændte fedtstoffer. Dette vil igen øge styrkeudholdenhed og generel styrke i løbet af dagen under tørring.

Men er det fornuftigt at tage l-carnitin solo? Ja, især for CrossFit-atleter. L-carnitin er et ikke-steroide stof, der påvirker styrken af ​​hjertemusklen og reducerer mælkesyreniveauer.

Heraf følger, at du med carnitin kan øge pulsgrænsen, mens det bliver meget sværere at nå det. Dette betyder ikke, at du kan træne meget mere intenst, men motion vil skade det kardiovaskulære system meget mindre. I dette tilfælde fungerer carnitin som et middel til at forhindre "sportshjertesyndromet"

Stoffet vil være særligt nyttigt for ældre atleter og mennesker, der lige er begyndt at træne og ikke har været involveret i sport før.

Så der er en effekt af at tage carnitin, men uden unødvendigt behov for at bruge det som en fedtforbrænder eller kardioassistent er det ikke værd - det er urentabelt. I sport bruges carnitin hovedsageligt som en stabilisator af processerne for andre stoffer og en forstærker af deres virkninger.

Bemærk: Dette forhindrer ikke de fleste instruktører i aktivt at skubbe carnitin på markedet under dække af en kraftig fedtforbrænder. Især er dette almindeligt i elite-fitnessklubber, hvor instruktørernes lønning er direkte afhængig af salget af en sportsbar.

Hvor finder man carnitin

Hvor finder man L-carnitin, og hvorfor ser man efter det? I modsætning til kreatin (konsonant i navn og lignende i funktionalitet) findes L-carnitin i overskud i kødprodukter, især i rødt kød. Imidlertid er carnitin praktisk talt ubrugeligt i kød og generelt i sin naturlige form. Lipolsyre er i den i sin neutrale form, og kun hvis kroppen har brug for at akkumulere eller syntetisere, vil den blive transformeret.

At spise et stort stykke bøf er måske ikke godt. På grund af aktive kataboliske processer, der finder sted i en langsigtet baggrund, kan D-carnitin produceres i kroppen, hvilket vil have en ekstremt skadelig virkning på muskelvækst, udholdenhed og andre indikatorer.

Derfor er det bedst at tage carnitin i sportstilskud. Der er flere former for frigivelse:

1. I flydende form. Dette er faktisk et færdiglavet carnitin med den hurtigste handling - garanterer et energiboost 15 minutter før træning. Det er dyrt, har høj biotilgængelighed og lav effektivitet.
2. Pulver. Den bedste mulighed for atleter, da det giver dig mulighed for uafhængigt at justere doseringen af ​​aminosyren. Den eneste betingelse er, at carnitin skal tages 40 minutter før træning.
3. Fås som kapsler og tabletter. Ubrugelig og unødvendig medicin, der sælges på apoteker. Lav styrke, lav biotilgængelighed, nul effekt.
4. Som en komponent til en energidrik. Carnitin som en komponent øger cellernes overførselsfunktioner, hvilket stabiliserer og forlænger virkningerne af energi.
5. Som en præ-træningskomponent.

Tabel over fødevarer, der indeholder l-carnitin

Hvis du beslutter at forbruge L-carnitin udelukkende fra naturlige produkter, skal du bruge en tabel, der viser, hvilke fødevarer der indeholder carnitin.

Potentiel skade

Læger fortæller konstant befolkningen om risikoen for at indtage store mængder rødt kød. Høje niveauer af mættet fedt og kolesterol vides at skade hjertet. Ny forskning har imidlertid vist, at ud over kolesterol har L-carnitin også skadelige virkninger.

At tage carnitin menes at øge energi, fremskynde vægttab og forbedre atletisk præstation. Af denne grund indeholder nogle energidrikke L-carnitin. Imidlertid er mekanismen for dette fænomen ikke så enkel som det ser ud til.

Sådan fungerer det: Når du indtager L-carnitin, bevæger det sig til tarmene, og tarmbakterier omdanner L-carnitin til et stof kaldet TMA, som derefter behandles af leveren. Leveren omdanner TMA til en forbindelse, der har været forbundet med plakdannelse i arterier og hjertesygdomme. Denne transformation er mest intens hos dem, der regelmæssigt spiser rødt kød. Det er bemærkelsesværdigt, at veganere og vegetarer, selv efter indtagelse af store mængder carnitin, ikke får signifikante niveauer af TMA. Dette skyldes sandsynligvis, at de har forskellige tarmbakterier.

Rødt kød er en af ​​de mest rigelige kilder til L-carnitin på omkring 56-162 mg pr. Portion. L-carnitin kan også findes i fødevarer som svinekød, fisk og skaldyr og kylling, men i meget lavere niveauer - 3 til 7 mg pr. Portion. Mejeriprodukter som is, mælk og ost spænder fra 3 til 8 mg pr. Portion. Imidlertid er kosttilskud den vigtigste kilde til L-carnitin for mange mennesker - nogle tager op til 500-1000 mg om dagen. Jo mere L-carnitin du får, jo mere TMA risikerer du at få, hvilket kan beskadige dine blodkar endnu hurtigere.

Hvad følger af dette. Det er meget simpelt - at tage carnitin i kombination med en stor mængde fedtsyrer fører til ophobning af dårligt kolesterol og fremkomsten af ​​kolesterolplaques.

Læger giver forebyggende anbefalinger:

1. Brug ikke flerumættede omega 6 fedtstoffer på de samme dage som carnitin.
2. Spis ikke mad med et højt indhold af naturligt carnitin, protein og kolesterol.
3. Tag ikke L-carnitin uden for din træningsrutine.

På trods af alle fordelene ved carnitin negerer forstærkningen af ​​dets transportegenskaber i sammensætningen af ​​protein - det vigtigste middel til skadeligt kolesterol - alle stoffets nyttige egenskaber.

© apichsn - stock.adobe.com

Forskel mellem l og D.

Redaktørens note - Dette afsnit præsenteres for de mest nysgerrige. At finde D-carnitintilskud er næsten umuligt. Samtidig virker kunstig begrænsning af syntese heller ikke realistisk.

D-carnitin fungerer som en antagonist af L-carnitin som et middel, der reducerer produktionen af ​​mælkesyre. Aminosyren har samme sammensætning som L-carnitin bortset fra nogle få forgrenede kæder.

Dens hovedformål:

• øget katabolisme
• bremser transporten af ​​fedtsyrer til mitokondrier
• øget ophobning af mælkesyre.

Tror du dette er ubehageligt og skadeligt for kroppen? Du har kun halvt ret. Mælkesyre, som akkumuleres i musklerne, stimulerer processen med at opbygge nyt væv. Det er nødvendigt at sænke transporten af ​​fedtsyrer til regulering af stofskiftet og samtidig reducere fysisk aktivitet. Styrkelse af katabolisme med åbne insulinceller eliminerer overskydende masse og toksiner i kroppen. Alt i alt kan alt carnitin, der ikke bruges på en dag, frit omdannes til D-carnitin og omvendt.

© pictoores - stock.adobe.com

Nyere forskning

Carnitin forstås endnu ikke fuldt ud af moderne medicin. Indtil nu er tvister om dets skade og fordele ikke aftaget. Derudover vil Den Olympiske Komité beslutte at optage kunstigt carnitin på listen over forbudte stoffer. Samtidig har nylige undersøgelser af den amerikanske portal Nature medicine gjort flere opdagelser vedrørende den potentielle skade, som indtagelsen af ​​dette stof kan have.

Det er vigtigt for os at forstå de grundlæggende principper for en moderat diæt. Selv stoffer, der er syntetiseret af kroppen, kan være skadelige. Forskning viser, at overdosis carnitin i sjældne tilfælde kan forårsage:

• vandforgiftning
• hyponatræmi;
• rekyleffekt på styrken af ​​hjertesammentrækninger.

Resultat

Atleter kan sikkert forbruge l-carnitin i form af et ekstra stimulerende middel under tørring og for at bevare hjertet. Hvis du bruger yderligere L-carnitin, anbefaler vi, at du ikke overstiger 2000 mg (2 g) om dagen. Ikke-atletiske mennesker, der regelmæssigt spiser kød, behøver ikke at købe ekstra carnitin.

Når det kommer til at bruge produktet til CrossFit-atleter, vil carnitin i de indledende faser reducere risikoen for rabdomiliose. I fremtiden, med fuld tilpasning af kroppen til stress, vil brugen af ​​carnitin ikke påvirke atletens ydeevne væsentligt. Der er ingen specifikke kontraindikationer for brugen af ​​dette middel. Det fremmes aktivt på apoteker for kvinder og i sportsklubber for mænd.

Se videoen: Loose Weight With L-Carnitin (Kan 2025).