Vil du vide, hvad der vil ske, hvis du løber hver dag, er det nyttigt eller rettere skadeligt? Lad os liste alle fordele og ulemper, lad os have en lille kamp! I slutningen af artiklen vil vi opsummere og finde ud af, om du har brug for at løbe hver dag eller bedre hver anden dag.
Har jeg brug for at løbe dagligt, hvad vil der ske?
Alle rundt skriger over de vedvarende fordele ved at løbe, maratonløb finder sted over hele verden, moderne parker med cool infrastruktur til løbere bygges i byer, og det er blevet moderigtigt at demonstrere sig på løbebånd på sociale netværk. På baggrund af en sådan stærk propaganda begynder flere og flere mennesker at løbe.
Fordele
Men ikke alle er involveret i kompetent, ifølge ordningen, nøgternt at vurdere deres fysiske evner og ikke helt sammenligne dem med mål. Så lad os liste fordelene ved en daglig vane:
- Løb styrker det kardiovaskulære system;
- Fremmer vægttab, effektivt til bekæmpelse af fedme;
- Normaliserer stofskiftet, sænker kolesterolniveauet i blodet;
- Hjælper med at slappe af, behandler depression, angst;
- Det har en gavnlig virkning på kvinders og mænds sundhed, reproduktive funktion;
- Udvikler åndedrætssystemet perfekt;
- Styrker selvværd, øger udholdenhed;
- Det er en ideel måde at eliminere en stillesiddende livsstil på.
Husk at trække vejret korrekt, når du løber. Vær ikke doven med at læse et separat materiale om dette emne.
Vi har angivet de generelle fordele ved at løbe regelmæssigt, men hvorfor er jogging hver dag nyttigt?
- Du vil forbedre din fysiske kondition;
- Professionelle atleter forbereder sig perfekt til konkurrencen;
- Træn dine muskler;
- Styr led og ledbånd med den rigtige tilgang;
- Du vil helt sikkert tabe (især hvis du følger dietten);
- Udvikle en stor vane.
Minusser
Men hvad tror du vil ske, hvis du begynder at løbe hver dag for slid? Hvis du har et svagt træningsniveau, og hver lektion vil plage dig? Hvor længe vil du være i stand til at tvinge dig selv til at gå ud på banen med magt?
Er det fornuftigt at løbe hver dag, hvis du ikke er klar til det endnu? Hvis dine muskler gør ondt, har du ikke nok motivation, din åndedrætsværn svigter, og pulsmåleren går ud af skala hvert 200 meter? Hvem og hvorfor skulle ikke køre hver dag, lad os liste:
- Ældre mennesker anbefales ikke daglig cardioaktivitet. Hvis du virkelig vil løbe hver dag, skal du skifte med at gå;
- Det samme kan siges om mennesker med dårlige helbredsforhold. Hvis du lider af en form for kronisk sygdom, skal du sørge for at konsultere en læge, inden du begynder at træne;
- Svaret på spørgsmålet "er det værd at løbe hver dag", hvis du er nybegynder inden for sport, vil helt sikkert være negativt. Det er vigtigt at gå korrekt ind på sportsstien under overholdelse af moderation. Din krop i fremtiden vil sige "Tak" for dette mere end én gang;
- Atleter, der kommer sig efter en skade, kan heller ikke træne i denne tilstand - det bliver kun værre;
- Løb hver dag anbefales ikke til atleter, der ønsker at opbygge muskler. Under aerob træning forsvinder vægten, hvilket betyder, at din indsats bliver spildt. En undtagelse, hvis dit mål er "tørring".
Kører 3 gange om ugen, hvad sker der?
Så nu ved du, om det er godt eller dårligt at træne uden hvile, og som du kan se, er denne belastning mere velegnet til avancerede løbere. Nybegyndere, ældre mennesker og dem, der ikke kan prale af fremragende sundhed, er det bedre at hvile mellem træningen.
Er løb hver dag skadeligt, hvis du ikke har fundet dig selv i nogen af disse kategorier? Nej, men alligevel skal du være forsigtig. Lyt til din krop og især til tilstanden af led og ledbånd. Synes du det er rigtigt at løbe hver dag på trods af smerter og muskelsmerter? Selvfølgelig ikke! Træning uden fanatisme, fordi træning skal være sjovt.
Fordelene ved at løbe hver dag og hver anden dag er generelt de samme, men i den første mulighed er belastningen selvfølgelig større. Hver atlet skal selv bestemme, hvilket regime der skal trænes.
Endnu en gang viser vi de faktorer, der skal analyseres, inden vi starter løbene:
- Atletes alder
- Sundhedsniveau
- Tilstedeværelsen eller fraværet af kontraindikationer;
- Løb oplevelse;
- Forberedelsesniveau
- Formål: muskelforøgelse, tørring, vægttab, forberedelse til en konkurrence, forbedring af sundhed, humør osv .;
- Træner du andre sportsgrene parallelt?
Analyser disse punkter for dig selv, og du vil forstå, hvordan du bedst kan løbe for dig: hver dag eller hver anden dag.
Lad os se på fordele og ulemper ved at gøre 3 gange om ugen:
- Din krop vil modtage en moderat belastning;
- Vægten holder op med at vokse, og i kombination med en fedtfattig diæt vil den endda falde;
- Begynderløbere introducerer korrekt en nyttig vane i hverdagen;
- Du vil have et godt humør, du vil endda være stolt af dig selv!
- Men hvis du løb hver dag, ville resultaterne være bedre;
- Med tre gange om ugen er det usandsynligt, at du forbereder dig godt til en konkurrence;
- Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at tabe sig, så det er synligt for andre.
Så hvis vi løber hver dag, eller hvis vi skifter hver anden dag, lad os drage en konklusion. Efter vores mening er der ikke noget akut behov for overdreven aktivitet for amatørløbere. For ikke at overholde hvile for at bevare din form og sundhed såvel som virkelig at nyde jogging.
Men for erfarne atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer, tværtimod, vil det ikke skade at gå ud på banen regelmæssigt og uden huller. Forresten er mange atleter interesseret i, hvor mange gange du kan løbe hver dag, fordi de fleste af dem er klar til at øve både om morgenen og om aftenen. Vi mener, at denne tilstand kun er værd at udøve, hvis du forbereder dig på en sportsbegivenhed. I alle andre tilfælde er en sådan mængde upraktisk.
Hvor meget tid til at studere?
Nå ved du nu, om det er skadeligt eller nyttigt at løbe hver dag, og forhåbentlig tager du den rigtige beslutning for dig selv. Se vores anbefalinger for holdets varighed:
- Den optimale tid til en træning er et interval på 40-60 minutter i et gennemsnitligt tempo;
- Hvis du planlægger at køre intervaljogging, op ad bakke eller vægttræning, er det korrekt at reducere varigheden til 25-30 minutter;
- For vægttab er det vigtigt regelmæssigt at bruge mindst 40 minutter på banen. Først efter denne periode nedbryder kroppen fedt, inden den arbejder på glykogen;
- I rehabiliteringsperioden efter skader, under helbredelse af helbred efter langvarige sygdomme, bør ældre og personer med dårligt helbred ikke træne i mere end 40 minutter. På samme tid skal du prøve at skifte til et hurtigt tempo eller gå oftere.
Så hvad synes du, hvis du løber hver dag i en hel måned? Du vil tabe sig, styrke musklerne og blive lidt mere varige. Hvis dette afslutter dit forhold til sport, vil resultatet blive til intet om en ny måned. Hvis det fortsætter, bliver det endnu bedre efter 30 dage. Fangsten er, at ikke alle kan klare dette tempo. Derfor er det vigtigt at give dig selv tilstrækkelig motion.
Ifølge statistikker siger 90% af de mennesker, der holder op med at løbe om morgenen, at opgaven var for vanskelig for dem. Ved at forsøge at tilfredsstille deres forfængelighed (straks beslutte at bevise deres kølighed for alle) fratog de sig stoltheden (som altid vil være til stede i succesrige løbere). Forhåbentlig har du på baggrund af alt, hvad der er blevet sagt i denne artikel, besluttet selv, hvilken tilstand du skal køre i. Foretag det rigtige valg!
