Vil du vide, hvordan du trækker vejret korrekt, når du skubber op fra gulvet, væggen eller stængerne? De to første typer betragtes som enkle og er tilgængelige selv for uerfarne atleter, men den sidste gives kun til uddannede atleter. Hvis du vil mestre teknikken til at udføre denne øvelse perfekt, skal du være i stand til at trække vejret korrekt i processen. I denne artikel vil vi liste over de vigtigste fejl fra begyndere atleter, undervise i den korrekte teknik og også fortælle dig, hvorfor det er så vigtigt at trække vejret korrekt.
Hvad påvirker det?
Lad os kort liste de vigtigste fordele, som atleten giver atleten, når de foretager push-ups fra gulvet:
- Hvis en atlet kan trække vejret korrekt, øger han sit udholdenhedsniveau markant;
- Uden korrekt vejrtrækning kan man ikke tale om den korrekte teknik til at udføre selve øvelsen;
- Hvis atleten ikke har beregnet det anbefalede tempo, vil han være ubehagelig ved at udføre push-ups, i dette tilfælde er det meningsløst at tale om en stigning i resultaterne.
- Korrekt vejrtrækning, når du skubber op fra gulvet, eliminerer forekomsten af svimmelhed eller øget intrakranielt tryk.
- Det næste punkt følger af det foregående punkt - dette er en garanti for atletens fremragende koncentration og reaktionshastighed;
Korrekt teknik
Når du trækker vejret, når du skubber op fra gulvet, sker indånding og udånding rettidigt - så snart du mestrer teknikken, bliver sekvensen intuitiv.
- Inhalationen udføres i den negative fase af øvelsen, i det afslappende stadium, det vil sige under bøjning af albuerne og sænkning ned;
- Inhalationen udføres gennem næsen glat, dybt;
Vi vil fortsætte med at lære at trække vejret korrekt under push-ups fra gulvet og gå videre til næste trin - fasen med maksimal spænding eller løftning af torso og udligning af armene. Som du forstår, er det på dette tidspunkt nødvendigt at foretage en skarp og hurtig udånding.
- Det tilrådes at ånde ud gennem munden;
- Hvis du øverst eller nederst fastgør din krop i et øjeblik, anbefales det at holde vejret;
Overvej et kontroversielt synspunkt. Hvordan skal du trække vejret under push-ups, og er det muligt at tilføre lungerne ilt udelukkende gennem munden?
Det er bevist, at luftmængden med blodet med denne teknik er lavere end ved indånding gennem næsen. Med hensyn til udånding er her det modsatte sandt - det skal være skarpt og hurtigt, hvilket er meget lettere at udføre gennem munden.
Lad os dvæle mere detaljeret ved det lange greb om indånding og udånding under tilgangen.
- Hvis du fratager kroppen iltforsyningen, vil du provokere en fejl i den normale funktion af intracellulære algoritmer;
- Du vil fremkalde en stigning i tryk og puls;
- På grund af hypoxi under fysisk aktivitet er mikrotrauma af hjernens kar mulig;
Sådan ånder du korrekt med forskellige typer træning
Korrekt vejrtrækning under push-ups fra gulvet afhænger ikke af, hvilken type træning du vælger. Som vi nævnte ovenfor, anses push-ups fra gulv og væg lettere end at arbejde på de ujævne stænger.
For at forstå, hvordan du trækker vejret, når du skubber op fra gulvet eller på de ujævne stænger, skal du prøve at tage startpositionen og gennemføre den første fase af opgaven. Du vil opdage, at det er intuitivt lettere for dig at trække vejret ind i dette øjeblik. Men under indsatsen og bænkpresning vil du tværtimod trække vejret ud.
Metoden til push-ups påvirker således ikke teknikken, men har en stor rolle i udholdenhed. Med andre ord er sandsynligheden for at banke vejret under bar-push-up betydeligt højere, end hvis du laver wall push-up.
Kaotisk og uregelmæssig iltforsyning fører nødvendigvis til en høj belastning på det kardiovaskulære system, hvilket er sundhedsfarligt.
Begynderfejl
Så vi diskuterede, hvordan man trækker vejret korrekt, når man laver push-ups fra gulvet, og lad os nu fremhæve de vigtigste fejl, som nybegyndere har gjort:
- Fuld luftretention
- Med utilstrækkelig udholdenhed begynder atleten at trække vejret kaotisk;
- Forkert teknik - indånder med indsats, udånder med afslapning. Forestil dig et kæmpe, tungt skab og prøv at flytte det. Og samtidig inhalere ilt dybt og glat. Det er usandsynligt, at du lykkedes.
- Konstant vejrtrækning gennem munden.
Så nu er vejrtrækningsteknikken til push-ups nu kendt for dig, og du ved også, hvorfor det er så vigtigt at mestre det perfekt. Vi ønsker dig nye plader og stopper aldrig der!
