Hvordan man lærer at svømme i poolen og havet for en voksen selv

I denne artikel viser vi dig, hvordan du lærer at svømme fra bunden, alene og uden hjælp fra en træner. Selvom du er en absolut nybegynder, er du bange for vand, du kan ikke dykke eller endda holde dig flydende. Tror du, det er umuligt? Hvad end det er!

På trods af al tilsyneladende kompleksitet er det slet ikke svært for en voksen at lære at svømme alene. Her er de trin, han bliver nødt til at gennemgå:

1. Overvinde frygt for vand;
2. Lær at ligge på overfladen på din mave og ryg;
3. Mestre sikkerhedsteknikker og adfærdsregler i poolen;
4. Lær svømmeteknikker med grundlæggende stilarter i teori og praksis;
5. Overhold streng disciplin, find en urokkelig kilde til motivation, indstil resultatet og gå mod det uanset hvad.

Jeg vil være i stand til at svømme: hvor skal jeg starte?

Inden du lærer at svømme korrekt i poolen, skal du forberede alt, hvad du har brug for til træning:

• Køb en sportsbadedragt eller badebukser, en hovedhætte, briller; =. Bemærk, at briller undertiden sveder, og du skal være forberedt på denne situation.
• Find et godt fitnesscenter, der har en lav pool ud over den vigtigste, hvor du kan lære at holde dig flydende. Det maksimale vandniveau er op til brystet. I dette tilfælde vil du føle dig sikker, hvilket betyder at du begynder at opføre dig frit og uhæmmet. At lære at svømme vil være mere behageligt;
• På dette tidspunkt skal du lære at trække vejret korrekt. Inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden og næsen i vandet. Forresten, husk, det er luften i lungerne, der holder kroppen på overfladen.

Vi anbefaler, at du laver en speciel øvelse, der udvikler lungerne: inhalerer dybt, fylder lungerne til kapacitet, så spring lodret ned i vandet og langsomt udånder ilt. Lav 10-15 gentagelser.

• Varm op, inden du begynder din træning - på land og i poolen. 10 minutter er nok til, at musklerne kan varme op og varme op.

Hvordan stopper man med at være bange for vand?

Svømningstræning for begyndere fra bunden begynder altid med at overvinde frygt for vand. Overvej følgende tip:

1. Brug de første lektioner i en lav pool;
2. Bliv vant til at være i vandet, gå først til taljen og derefter til brystet;
3. Lav enkle øvelser - gå, torsobøjninger, svingende ben, arme, hoppe osv. Mærk væskens modstand, dens temperatur, densitet, konsistens og andre fysiske parametre;
4. Sæt dig ned med hovedet under vandet, stå op;
5. Så er det tid til at lære at holde vejret;
6. Find en ledsager, der allerede har lært at svømme. Lad ham ikke gøre noget, bare være der. Dette får dig til at føle dig mere komfortabel;
7. Køb eller tag fra sportskomplekset specielt udstyr til undervisning i svømmebrætter, hængsler, ruller. I den indledende fase vil de hjælpe med at overvinde frygt i fremtiden til at udarbejde teknikken;
8. Ansæt en coach, hvis det er muligt. I det mindste i de første 2-3 lektioner.

Hvordan lærer man at holde sig på overfladen?

Lad os fortsætte med at lære, hvordan man hurtigt lærer at svømme en voksen i en pool, helt uafhængigt. Det næste trin er, hvordan man holder op med at være en "sæk kartofler", hvis uundgåelige skæbne er nedsænkning.

Asterisk øvelse

Det er umuligt at lære en voksen at svømme i en pool, hvis han ikke ved, hvordan man ligger på vandet. Hvad er en stjerne? Svømmeren ligger på vandoverfladen og kaster ansigtet ned i det, arme og ben spredt vidt. Og det synker ikke. Skønlitteratur? Langt fra!

1. Tag en dyb indånding;
2. Nedsænk dit ansigt i poolen, spred dine arme og ben, tag en vandret position;
3. Læg så længe vejrtrækningen tillader det;
4. Udånder ikke luften - du begynder straks at dykke.
5. Gentag øvelsen 5-10 gange.

Sådan lærer du at blive på ryggen

For at lære at svømme korrekt i poolen skal du mestre færdighederne i at ligge på ryggen. Alt, hvad der kræves af dig her, er at fange balancen eller føle balancen:

1. For nemheds skyld øve nær siden af ​​poolen;
2. Lig på ryggen på vandet, stræk din krop til en streng, men stram ikke;
3. Stik ikke din røv ud, som om du danner en vinkel - "det drukner dig";
4. Hold i siden med din hånd - dette får dig til at føle dig sikker;
5. Frys og koncentrer dig om dit tyngdepunkt, der er i underlivet;
6. Balancer din over- og underkrop, så den ene ikke opvejer den anden;
7. Læg så længe det tager for balancen at blive fanget;
8. Prøv at tage din hånd fra siden, så finder du ud af, at du kan ligge på vandet uden at blive udsat.

Sådan lærer du at svømme i forskellige teknikker

Så du lærte teknikken til svømning i teorien, så træningsvideoer og praktiserede bevægelse på land. Overvundet frygten for vand og lærte at ligge på overfladen uden støtte. Det er tid til at gå videre til hovedaktion og begynde at svømme!

Grundlæggende svømningstilstande for begyndere er brystkrybning og brystsvømning. Den første har den enkleste teknik, og den anden giver dig mulighed for at svømme i lang tid og uden stærke energiomkostninger.

Gennemgangen kræver god fysisk form, og brystslaget kræver en klar koordination mellem arme og ben. Det er også værd at lære at svømme på ryggen i vandstil, men det vil være let for dig at underkaste dig, så snart du mestrer gennemsøgningen på brystet. Der er en anden sporty type svømning - sommerfugl, men vi vil ikke overveje det. Hans teknik er for kompleks, og det er næsten umuligt at lære at svømme godt i den fra bunden.

Bryst drejelig

I de foregående afsnit beskrev vi, hvordan man lærer at svømme for en voksen, der er bange for dybde alene - vi gav tip til at hjælpe med at overvinde frygt. Det næste trin, vi anbefaler, er at mestre vandstilteknikken.

Det er absolut ikke svært, det er let at forstå det intuitivt. Under svømning bevæger atleten sine ben som ved en saksøvelse. Ben hjælper med at opretholde balance og påvirker hastigheden lidt. Kraftige skiftende slag udføres med hænderne. Det er hænderne, der er stilens vigtigste drivkraft - de får den største belastning. Ansigtet nedsænkes i vand under svømning. Når den dominerende hånd bevæger sig fremad i slagtilfælde, drejer svømmeren hovedet let, placerer hans øre på den forreste skulder og inhalerer. Når hånden skifter udånder han i vandet.

Brystslag

Lad os fortsætte med at analysere, hvordan en voksen, der er bange for vand, kan lære at svømme med brystslagstil. Dens største forskel fra gennemsøgningen er, at alle bevægelser udføres i et vandret plan. Hvis du ser svømmeren ovenfra, vil der ufrivilligt opstå en tilknytning til frøens bevægelser.

I begyndelsen af ​​cyklussen føres hænder, nedsænket i vand, frem til slagtilfælde. Under sidstnævnte foretages en bevægelse, som om en svømmer skubber vandet fra hinanden. Hænder laver samtidig en halvcirkel i forskellige retninger og samles igen i brystområdet under vand. På dette tidspunkt foretager benene også cirkulære bevægelser. Først bøjer de sig ved knæene og trækker op til maven, så knæene bevæger sig fra hinanden og roterer i begge retninger. Inhalationen foretages i det øjeblik, armene strækkes fremad. På dette tidspunkt kommer hovedet til overfladen, og atleten har adgang til ilt. Yderligere, i slagfasen, synker hovedet, og svømmeren udånder.

Teknikken virker kun kompliceret ved første øjekast - prøv det, og du vil forstå, at alt er meget enklere, end det ser ud. At lære at svømme brystslag for en voksen, der selv i går var bange for at gå i puljen, er allerede en bedrift. Når du har besejret dig selv en gang, skal du fortsætte det gode arbejde!

Brystslag er den mest behagelige stil til fritids svømning. Det kræver ikke god fysisk form, det antager et behageligt afslappet tempo, det gør det muligt at svømme lange afstande. Store boller til gårsdagens taske, ikke sandt?

Vi fortalte dig, hvordan du svømmer korrekt i to grundlæggende stilarter, vi råder dig til at begynde at træne med dem. Vær opmærksom på, at vi var meget korte med at beskrive den korrekte svømmeteknik for begyndere, fordi artiklen ikke er afsat til analyse af stilarter, men til tip til hurtigt at lære. Vi anbefaler, at du studerer andre publikationer, hvor skemaer og analyse af bevægelser i den valgte svømmetype er beskrevet detaljeret og detaljeret.

Hvor længe kan du lære at svømme?

Er det muligt at stoppe med at være bange for vand og lære at svømme på 1 dag, spørger du, og vi vil svare ... ja. Dette er virkelig ægte, for hvis du på et eller andet tidspunkt føler, at du føler dig sikker i poolen, er det meget muligt, at du kan svømme med det samme. Og dette kan meget vel ske allerede i den første lektion.

Selvfølgelig er din teknik sandsynligvis ikke perfekt med det samme, men det er ikke spørgsmålet! Det vigtigste er, at du holder fast, ikke drukner og endda rager lidt. Og du er slet ikke bange!

Det tager en hård svømmer omkring en måned at begynde at svømme rigtig godt i poolen. En ret reel mulighed, er det ikke?

Generelle anbefalinger

Vi fortalte, hvordan du let og hurtigt kan lære at svømme, og til sidst vil vi gerne give nogle grundlæggende anbefalinger:

• Prøv at komme til poolen med tom mave. Efter den sidste session med gluttony skal der være gået mindst 2,5 timer. Efter træning anbefales det forresten ikke at spise i en time;
• Det mest optimale tidspunkt for klasser i poolen er om dagen mellem 15.00 og 19.00;
• Træn regelmæssigt på en disciplineret måde uden at gå glip af et slag. Dette er den eneste måde, du vil være i stand til at lære, som vi lovede, på bare en måned. Det optimale træningsregime er 3 gange om ugen;
• Forsøm aldrig din træning.
• Overhold poolreglerne - brug en hætte og gummiskifer, brusebad før og efter nedsænkning, få en medicinsk kontrol inden din første session, følg en generel tidsplan, kryds ikke stier osv. De detaljerede regler for dit sportskompleks skal helt sikkert hænge et sted på informationstavlen.

Mange begyndere er interesserede i, om en voksen hurtigt og uafhængigt kan lære at svømme i havet, eller om åbent vand skal undgås i starten. Havets fordele inkluderer ren luft og naturligt miljø samt saltvandets egenskaber til at skubbe objekter ud, på grund af hvilke en person er bedre flydende. Imidlertid tilbyder stort vand naturlige barrierer, der vil forstyrre begynderen. For eksempel bølger, ujævn bund, vind, manglende sider osv.

Selvfølgelig kan du lære at svømme på en flod eller i havet, men vi anbefaler stadig, at du nøje afvejer alle mulige risici.

Venner, vi har forklaret, hvordan man ordentligt træner i at svømme i poolen. Resten er helt op til dig. Lad os bare tilføje fra os selv - du tilegner dig en meget god færdighed, der giver dig sundhed, godt humør og en masse positive følelser. Du er på rette spor, vi ønsker, at du ikke giver op! Stort skib - stor rejse!

Se videoen: JEG LÆRER SPØRG CASPER UDSPRING! (November 2024).