Butterfly svømmer med den mest spektakulære udførelsesteknik, desuden en af de sværeste. Stilen kaldes også "delfin", "sommerfugl" eller simpelthen - "røv". Faktisk, hvis du ser på svømmeren ovenfra, vil hans håndbevægelser ligne en sommerfugls vinger, og kropsvibrationerne ligner delfinernes svømmeteknik.
Sommerfuglesvømmestil i så mange kategorier kan karakteriseres ved adjektivet "mest":
- Den mest spektakulære og spektakulære;
- Den yngste sportslige type svømning;
- Hurtigste (svarer til en krybning på brystet);
- Den mest teknisk udfordrende;
- Mest trættende;
- Han har de fleste kontraindikationer (på grund af øget belastning);
- Mest nyttigt til vægttab og muskeltræning;
- Mest af alle muskelgrupper er involveret.
Hvad er sommerfuglstil?
Dette er en stil med sportssvømning, hvor kroppen udfører lodrette bølgelignende bevægelser, og armene er symmetriske og samtidig række i vandret plan. Teknikken er ulig alle andre, det kræver, at svømmeren er i fremragende fysisk form, højt udviklet udholdenhed og høj koordination.
Udefra ser svømmeren utrolig imponerende ud. Han springer kraftigt ud af vandet, kaster armene ud til siderne og får et stort slag. I en sky af spray sprøjter han ned i vandet for at dukke op igen om et øjeblik og fortsætte med at bevæge sig. Synet er fascinerende.
Hvis du vil forstå, hvordan du svømmer sommerfugl og drømmer om at mestre denne smukke teknik, skal du læse vores artikel omhyggeligt. Tjek fordele, ulemper og kontraindikationer ved stilen. Dernæst giver vi sommerfuglesvømmeteknikken trin for trin, fortæller dig om de vigtigste fejl, forklarer hvordan man trækker vejret korrekt og ikke bliver træt i lang tid.
Hvilke muskler bruger det?
Til at begynde med skal vi liste, hvilke muskler der fungerer, når sommerfugl svømmer:
- Triceps
- Skulder;
- Latissimus dorsi;
- Trykke;
- Stort bryst
- Triceps og quadriceps i låret
- Stor gluteus;
- Kalv.
Som du kan se, påvirker stilen omfattende musklerne, næsten hele kroppen. Dette er den perfekte måde til hurtigt og effektivt at arbejde med de vigtigste muskelgrupper uden at overbelaste rygsøjlen og leddene.
Fordele og ulemper
Lad os starte med det behagelige - se hvor mange fordele ved sommerfuglesvømning har:
- Som vi sagde ovenfor, sætter teknikken en god belastning på musklerne. Svømmere kan prale af en fit og smuk krop, udviklet vejrtrækning og god udholdenhed. Sidstnævnte færdighed er vigtig for at forbedre for en række sportsgrene.
- Stilen sætter slet ikke belastningen på bevægeapparatet, hvilket betyder, at den er velegnet til atleter, der kommer sig efter skader eller forstuvninger.
- Højt energiforbrug stimulerer aktiv forbrænding af kalorier, hvilket betyder, at sommerfugl hjælper med at tabe sig.
- Mere aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen, og hver celle i kroppen næres hurtigere.
- Svømning beroliger nervesystemet, lindrer stress og hjælper med at lindre stress.
- Sommerfuglesvømmestil giver dig mulighed for at udvikle en høj bevægelseshastighed;
- Det ser utroligt spektakulært og imponerende ud.
Denne teknik har også ulemper:
- Det er svært for hende at lære fra bunden og uden en træner;
- På grund af den høje belastning er sommerfuglen ikke egnet til langdistance svømning;
- Stil kræver fremragende fysisk kondition og ideel sundhed;
- Ikke egnet til gravide og ældre.
Sommerfuglesvømning er forbudt med følgende kontraindikationer:
- Akut hjertesvigt
- Tilstande efter et hjerteanfald eller slagtilfælde;
- For nylig gennemgået abdominal kirurgi;
- Sygdomme i åndedrætssystemet, herunder tuberkulose, astma;
- Akutte inflammatoriske processer, herunder øget kropstemperatur
- Fordøjelsesforstyrrelser
- Graviditet.
Moms-to-be er vist mere afslappet svømning stilarter, såsom en tilbagekrav eller brystsvømning. Overdreven belastning på den øvre skulderbælte, abs og åndedrætssystemet kan forårsage uønskede konsekvenser.
Udførelsesteknik
Lad os gå videre til at analysere den rigtige sommerfuglesvømmeteknik for begyndere. Vi forklarer på en tilgængelig og enkel måde. Vi anbefaler også at finde undervisningsvideoer på YouTube for tydeligt at se anatomien i bevægelser.
Sommerfuglesvømmeteknik inkluderer 3 underemner: bevægelser af arme, ben og bagagerum, vejrtrækning.
Udgangsposition: svømmeren ligger på vandet med maven nedad, armene strakt fremad, benene strakt tilbage, samlet.
Håndbevægelser
Cyklussen består af tre faser:
- For det første nedsænkes hænderne i poolen med håndfladerne nedad. Lemmerne opdrættes til skulderbredde;
- Derefter foretager hænderne en cirkulær bevægelse med vand omkring atletens krop, omtrent til lårlinjen. Albuerne er bøjet, men hænderne ligger stadig ned i håndfladerne;
- På sidste trin kommer hænderne ud af vandet og vender tilbage gennem startpositionen til positionen for den første fase.
I det tredje trin opnås den højeste slaghastighed, hvoraf der kommer en gunstig periode for at skubbe op og komme ud af hovedet til overfladen. På dette tidspunkt trækker svømmeren vejret.
Sommerfugleslaget håndslagsteknik ligner et brystslag, men med en udgang til overfladen og en masse acceleration.
Ben- og kropsbevægelser
Hvis du ser på diagrammet, der viser, hvordan man svømmer korrekt med en sommerfugl, bliver det klart, at benene og bagagerummet er involveret i en enkelt bevægelsescyklus:
- Ben bevæger sig som i vandstil, lodret, men ikke skiftevis, men sammen;
- For det første laver svømmeren et stærkt pendul op og en svagt nedad, så hoved og skuldre går ud, og bækkenet falder;
- Derefter sættes et svagt pendul op og et stærkt ned, og præsten med nedre ryg stiger op til vandkanten;
- Derefter gentages cyklussen.
Hvis du ser på bevægelserne fra bagagerummet fra siden, får du det indtryk, at det udsender en bølge fra knæet til bækkenet og skuldrene og tilbage. En begynder formår ikke at forstå og mestre typen af sommerfugl svømning på én gang. Men med en ansvarlig tilgang til træning og stærk motivation vil alt ordne sig.
Hvordan trækker man vejret korrekt?
Så vi har beskrevet teknikken til håndslag og benbevægelser i sommerfuglens svømmestil. Dernæst vil vi forklare, hvordan du i løbet af alle disse manipulationer også formår at trække vejret:
- Inhalationen udføres gennem munden i det øjeblik, hvor hænderne er i returfasen, i brystområdet under vand. I dette øjeblik kommer atleten til overfladen og forbereder sig på et nyt kraftfuldt slagtilfælde;
- Udånd gennem munden og næsen i vandet, når ansigtet styrter ned i poolen.
Det anbefales at udføre en åndedrætscyklus i to slag. Hvis du inhalerer hver gang du forlader vandet, går bevægelseshastigheden betydeligt tabt.
Hvis du er interesseret i, hvordan du lærer at svømme sommerfugl alene, skal du først studere stilteknikken nøje i teorien, så se træningsvideoerne, øve på land (du kan ligge på en bænk) og derefter begynde at øve. Forvent ikke, at alt ordner sig med det samme. Stilen er virkelig meget kompleks, så giv dig selv ret til at begå fejl.
Større fejl
Forresten vil det være nyttigt med det samme at gøre dig bekendt med listen over de mest populære fejl, som absolut alle begyndere laver:
- Padlen skal være bred og lang under vandet. Tag dig tid til at accelerere - hastigheden stiger kun, før hænderne når overfladen. Hvis slagtilfældet er hurtigt og kort, vil torsoens bøjning øges, og du bevæger dig mindre fremad;
- Benene skal ikke slukke - alle kropsmanipulationer udføres under vand. Hvis dine hæle stadig "glitrer" på overfladen, så skaber du dig selv spild af stress;
- Forkert vejrtrækning - ved indånding trækker svømmeren halsen for meget fremad og forsinker slagtilfælde. Det er vigtigt at lære at inhalere på meget kort tid, og derefter, selv inden du dykker ind, være klar til at inhalere;
- Uoverensstemmelse eller asynkronisering af bevægelser. Føre til hurtig træthed og langsom fremgang.
Hvordan man lærer?
Instruktionen om emnet ”hvordan man svømmer hurtigt med sommerfuglestil” kommer ned på kun et råd - følg den korrekte bevægelsesteknik. Nøjagtig overholdelse af dets aspekter bogstaveligt talt vil tvinge din krop til at udføre korrekte manipulationer. Det vil intuitivt forstå korrekt, hvordan man laver en bølge, hvornår man indånder luft, i hvilket øjeblik man skal gå under vand. Det er som med balance - når du først har fanget det, falder du ikke af cyklen igen.
Analyse af sommerfuglesvømmeteknikken viser, at den har absorberet alt det bedste fra kryb og brystsvømning og krydret alt med sin egen unikke peberkorn. Resultatet er noget meget interessant - mere kraftfuld, ikke mindre hurtig og bestemt spektakulær.
Indtil du har mestret gennemsøgning eller brystsvømning, er det for tidligt at gå videre til røvet. Hvis der ikke er problemer med de to første, skal du øge din hastighed og udvikle udholdenhed. Prøv gradvis sommerfugleteknikken. Forresten elsker mænd denne stil mere, fordi den giver dig mulighed for at demonstrere fremragende fysisk form og stærk træning i et gunstigt lys.
