Hver person mindst en gang i sit liv tænkte på, hvordan man begyndte at løbe. Nogen opdager, at opstigningen til 5. sal pludselig er blevet en umulig opgave, en anden passede ikke ind i hans yndlingsjeans, den tredje tænker på hans udvikling, fysisk eller åndelig.
For at løb kan blive en yndlingsvane, for ikke at stoppe det, du startede i midten, er det vigtigt at finde ud af, hvordan man begynder at løbe korrekt. Du skal vide, hvordan du korrekt forbereder dig til lektionen, hvordan du kan indstille dig, hvilke handlinger du skal tage for ikke at blive skuffet over træningen. Vi vil tale om alt dette i denne artikel.
Hvordan indstiller man til løb?
Det kan være svært for en person at indstille sig på langsigtede aktiviteter, hvis de aldrig har kørt før. Lad os se på de tre vigtigste grunde til, at folk holder op med at køre:
- Fysisk. Det er vanskeligt for en uforberedt krop at overvinde belastningen, afstanden er vanskelig, på grund af dette får en person ikke glæde af klasser og kaster dem;
- Psykologisk. Det er svært at tvinge dig selv til at rejse dig fra den bløde sofa og gå ud på gaden og endda begynde at løbe. Og i mellemtiden er der på tv'et en yndlingsserie, varm te i et krus ved siden af en telefon og sociale netværk. Det er vigtigt at lære at træde ud af din komfortzone - forresten er dette en af de vigtigste færdigheder, der fører til succes.
- Bryder forventningerne. Du lærte at starte løb, tog et træningsprogram, træne regelmæssigt ... men du kan ikke se resultatet. Du skal være forudbestemt for et langsigtet "forhold" med løb. Det vil sige, overbevise dig selv om at løbe ikke kun, indtil du når den eftertragtede vægt eller i en bestemt periode, men at acceptere for givet, at løb nu er en ufravigelig komponent i dit liv. Sådan børster du tænderne.
Hvordan begynder jeg at løbe for begyndere?
Mange mennesker beslutter at starte løb, købe sportsudstyr, komme til parken og ... ved ikke hvad de skal gøre næste gang. De løber tankeløst, uden nogen ordning, sprøjter hurtigt ud, kvæles, bliver trætte, opfylder ikke deres mål om at "løbe 5 omgange" og er skuffede.
Du ved, hvad der er grundlaget for at løbe for begyndere - et træningsprogram, det er en klar og forståelig ordning, der er sammensat under hensyntagen til de fysiske evner hos en person, der aldrig har kørt før. Med sin hjælp vil du være i stand til at starte nøjagtigt og gradvist øge tempoet, du bliver ikke træt og mister ikke interessen. Du vil roligt studere måned efter måned, glæde dig over dine præstationer og føle dig stolt af dig selv.
Så hvis du spekulerer på, hvordan du begynder at køre helt fra bunden for en nybegynder, skal du tjekke vores program, som er perfekt til folk, der aldrig har gået på et løbebånd før. Grundlaget for denne ordning er reglen - det er nødvendigt at skifte gang og løb, og i starten gives der mere tid til den første, senere skal værdierne udlignes, og når du bliver en "ivrig" løber, skal løb begynde at fortrænge gang.
De givne intervaller skiftes, så den samlede træningstid er 40-60 minutter. Alle træningsprogrammer begynder og slutter med en 5 minutters gåtur parret med åndedrætsøvelser. Efter 2-2,5 måneder vil du indse, at du nemt kan opretholde afstanden uden overgange til et trin, og du vil kunne begynde at introducere intervalltræning, løbe op ad bakke, øge tempoet eller afstanden.
Hvordan forbereder jeg mig til undervisning?
Når du har valgt et kørende program for begyndere, er lektionstabellen blevet studeret og udarbejdet, det er tid til at gå til en sportsbutik for det rigtige udstyr. Start med at vælge de rigtige sko.
Hvad skal være de ideelle løbesko?
- Lys - højst 400 g;
- Tåen bøjes godt;
- Hælen er fjedrende;
- Vinterparret er isoleret og med tæt snøring;
- Ydersålen er ikke glat.
Tøj skal være behageligt, behageligt og ikke tilbageholdende. Om sommeren betragtes en åndbar T-shirt eller T-shirt og shorts over knæet som den bedste mulighed. Om vinteren klæder de sig efter et trelagsprincip: termisk undertøj, en varm fleece-sweatshirt og en vindtæt, let jakke med bukser (jakkesæt) og specielle sneakers til vinterløb. I den kolde årstid skal du ikke glemme hat, tørklæde og handsker.
- Lad os fortsætte med at studere, hvordan man begynder at køre korrekt - for begyndere, råder vi dig til at lære at trække vejret korrekt. Løberens udholdenhed, træningsteknik og velvære afhænger af vejrtrækning. Eksperter anbefaler at holde sig til en gennemsnitlig dybde af indånding, udarbejde din egen rytme og forsøge ikke at gå vild. Det klassiske mønster er 3 trin til indånding og 3 trin til udånding. Indånd ilt gennem næsen, udånd gennem munden. Om vinteren kan du indånde med næse og mund, men du skal trække vejret strengt gennem et tørklæde.
- For folk, der er på udkig efter et svar på spørgsmålet "hvor skal jeg starte en nybegynder til at løbe", råder vi dig til at tænke over den musikalske akkompagnement. Med andre ord, download dine yndlingsnumre til afspilleren. Ifølge forskning øger lytning til musik, mens du spiller sport, udholdenhed med 20%, har stor indflydelse på humør og lader dig ikke kede dig, mens du løber.
- Hvis du beslutter at begynde at træne dagligt, hvor skal en begynder begynde, hvis han ikke finder det rigtige firma? At løbe side om side på et spor er ikke nødvendigt eller ønskeligt. For det første skal alle udvikle deres egen rytme. Men tilstedeværelsen af en ligesindet person i nærheden understøtter moralsk, motiverer til resultatet og øger også produktiviteten. Find en kæreste eller kæreste, som ligesom dig ønsker, men ikke ved, hvordan man begynder at løbe og træne sammen.
Hvordan begynder jeg at køre for ikke at holde op?
Hvis du allerede er begyndt at implementere den godkendte køreplan for begyndere, er det vigtigt for dig ikke at bryde løs og ikke smide denne satsning i det fjerne hjørne af din bedstemors mezzanin. Når du træner, skal du være opmærksom på følgende punkter:
- Opvarmning og afkøling efter træning forhindrer forekomsten af smertefulde fornemmelser efter træning, reducerer risikoen for skader og forstuvninger;
- Vælg smukke steder at løbe - grønne parker, specielle løbestier med mange ligesindede mennesker, en floddæmning. Den omgivende udsigt er fantastisk til jogging - testet personligt!
Hvis du leder efter et program til overvægtige, der begynder at løbe fra bunden, anbefaler vi, at du først besøger din læge for at sikre dig, at du ikke er kontraindiceret i at træne. Det anbefales ikke til folk med meget tung vægt at løbe - de bør starte med at gå.
- Lær den rigtige løbeteknik, så du kan begynde at opbygge dit potentiale og være mere produktiv. Her er de grundlæggende regler: Torso holdes lige, øjnene ser frem, skuldrene er afslappede, armene er bøjet i albuerne og bevæger sig i tide med bevægelserne frem og tilbage. Foden placeres på hælen og rulles forsigtigt på tåen. Benene er let fjedrende, trinnet er let, ikke bredt.
- Vi anbefaler at starte din træning med jogging - dette er den mest rolige og mest målte type jogging.
- Du skal vide, hvad den korrekte løb for begyndere er baseret på: reglerne og tidsplanen. Dette betyder, at du skal mestre teknikken og reglerne perfekt og køre klart efter planen. Ingen aflad, overførsler, svagheder. Hvis du udsætter et løb uden en god grund mindst en gang - 9 ud af 10, vil du snart opgive denne forretning.
- Sæt ikke uopnåelige mål for dig selv. Det er meget mere behageligt at langsomt tage små højder, gradvist opbygge dit potentiale, end at straks starte med et vanskeligt kryds og, hvis man ikke klare det, opgive ideen for godt.
Hvis du ikke ved, hvornår du skal begynde at løbe, giver vi dig et meget vigtigt tip: udsæt ikke dit første løb til næste mandag. Hvis du har besluttet - start lige i morgen!
Hvordan keder man sig ikke på banen?
Dette spørgsmål er meget relevant, fordi monotone øvelser ofte er kedelige. Skriv vores tip - de vil helt sikkert komme til nytte:
- Hvis du undrer dig over, hvor meget nybegynderatleter skal løbe, anbefaler vi dig at fokusere på 40-60 minutter. Dette er det bedste tidspunkt at varme op og ikke blive for træt. Sørg for at skifte mellem løb og gå - dette gør træningen mindre ensformig;
- Skift de parker, du kører i. Skift også løbefladen: asfalt, sand, grus, græs. I fremtiden anbefaler vi også at skifte løbstyper - interval, shuttle, sprint, langt kryds osv.
- Kør til musik eller lyt til lydbøger;
- Hils modkørende løbere med indbydende bevægelser for ikke at få vejret;
- Hvis du vil vide, hvordan du begynder at løbe lange afstande hurtigt, skal du stræbe efter kvalitets træning nøje efter planen. Øg også sværhedsgraden ved øvelserne med 10% hver uge;
- Hold en løbende dagbog - skriv ned, hvor længe du løber, tid, følelser, andre detaljer. Specielle gadgets eller applikationer i smartphonen hjælper med at spore parametrene.
I slutningen af artiklen vil vi igen minde dig om, hvorfor det er værd at begynde at køre, hvordan en sådan vane er nyttig. Løb hjælper ikke kun med at forbedre helbredet og tabe sig, det er også et godt antidepressivt middel, et ideelt stressaflastende middel. På en løbebånd i parken, hvor du er alene med dine tanker, kan du koncentrere dig om vigtige opgaver, finde en pludselig løsning. Dette er en god mulighed for at slappe af efter en travl arbejdsdag eller omvendt at muntre op og vågne op om morgenen.
