At gå på balderne er en yderst gavnlig øvelse for både kvinder og mænd. Det har en helbredende virkning på mange vitale systemer, fremmer vægttab, hjælper med at forbedre formen af det femte punkt, hvilket er vigtigt for kvinder. Øvelsen fik enorm popularitet i begyndelsen af 70'erne i sidste århundrede på grund af sin enkelhed og høje effektivitet. Det er en af de obligatoriske discipliner for fysioterapiøvelser, da det med succes hjælper med at opretholde tonen i musklerne i bækkenområdet.
For første gang blev denne øvelse foreslået at blive inkluderet i komplekset af foranstaltninger til behandling af prostata adenom og hæmorroider, professor I.P. Neumyvakin i 1970. Senere begyndte at gå på bagenden at blive brugt i fitnessprogrammer, da de bemærkede, at det hjælper med at tabe sig i bagdelen.
Der er andre nyttige egenskaber - at gå på balderne ifølge anmeldelser hjælper med at slippe af med cellulite, er en fremragende forebyggelse af forstoppelse, hjælper med at styrke musklerne i ryggen, mavemusklerne og faktisk det femte punkt. I denne artikel vil vi se nærmere på fordelene ved at gå på balderne for kvinder og mænd, hvordan man udfører det korrekt, og om øvelsen har kontraindikationer. Vi ser, at du er interesseret - ja, lad os starte!
Fordele, skader og kontraindikationer
I dette afsnit vil vi studere detaljeret, hvad øvelsen af at gå på bagdelene giver kvinder og mænd, om de kan skade kroppen, og om det har kontraindikationer.
Fordele for kvinder
- Eliminerer cellulite;
- Øger præsternes elasticitet;
- Hjælper med at tabe sig i dette område af kroppen;
- Det har en positiv effekt på den reproduktive funktion, eliminerer overbelastning i bækkenorganerne, har en gavnlig effekt på reproduktionssystemet;
- Sådan fysisk aktivitet betragtes som lys, det forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne og hjælper med at opretholde dem i god form. Alt dette hjælper med at reducere menstruationssmerter på kritiske dage;
- Styrker rygsøjlen
- Hjælper med at fjerne toksiner og toksiner, har en gavnlig effekt på metaboliske processer;
- Forebyggelse af forstoppelse
- Behandler hæmorroider.
Hvis du nøje studerer anmeldelserne om øvelsen, der går i bunden, og resultaterne før og efter, bliver det indlysende, at de fleste mennesker taler positivt. Det er vigtigt at forstå, at gå på det femte punkt alene ikke er nok til at udføre nogen af de opgaver, der er anført ovenfor. Det er nødvendigt at overvåge sundhed, ernæring, hudtilstand. Denne øvelse vil være en kraftig tilføjelse til ethvert sæt foranstaltninger, som du planlægger for at nå dit mål (for eksempel er det effektivt at løbe for vægttab).
Fordele for mænd
Ud over alle de sundhedsmæssige fordele, der er anført ovenfor, er her hvad det at gå på balderne er nyttigt, specifikt for mænd:
- Forebyggelse af kønsorganer;
- Styrke styrken ved at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet;
- Forebyggelse og behandling af prostatitis;
- Hæmoroid behandling.
Kontraindikationer
Øvelsen har også kontraindikationer, idet de ignoreres, som kan forårsage alvorlige sundhedsskader:
- Jeg graviditet trimester;
- Aktiv menstruationsfase
- Forværring af hæmorroider
- Sårhed i maven, i ryggen.
Skade
- Bemærk, at hvis bevægelsen på det femte punkt er forkert, kan du forårsage yderligere stress på led og ryg, der er fyldt med smerter og kvæstelser. Vi anbefaler, at du lærer, hvordan du korrekt udfører øvelsen, når du går på balderne ved hjælp af video - åbn enhver videohostingtjeneste, indtast en anmodning og fordyb dig i detaljerne.
- Også, hvis du træner for intenst, kan du gnide din hud. Mennesker, der har det for følsomt, kan udvikle udslæt, rødme;
- Det er vigtigt at øve på et specielt tæppe for ikke at afkøle reproduktionssystemets organer. Dette gælder især i den kolde årstid, hvis du har et træk derhjemme eller i fitnesscentret.
Forresten, på vores hjemmeside finder du en beskrivelse af endnu en "eksotisk praksis" - taoistisk knælende. Vi anbefaler, at du gør dig fortrolig med det: det er let at udføre, men det kan være meget nyttigt på vej til en sund og smuk krop!
Udførelsesteknik
Så efter at have studeret anmeldelserne om fordelene for kvinder ved at gå på bagenden, konkluderede vi, at resultatet kun vises, hvis det udføres korrekt. Lad os udforske de vigtigste nuancer af teknikken:
- Enhver træning starter altid med en opvarmning af alle dele af kroppen. Vær særlig opmærksom på torso bøjninger og squats. Forresten, for at pumpe røvet op er squats simpelthen uerstattelige;
- Under bevægelse løftes hænderne op og fastgøres til låsen bag på hovedet. Hvis du føler, at du mister balance, har du lov til at svinge armene bøjet mod albuerne, opretholde balance og bringe dem tilbage til deres oprindelige position;
- De sidder på gulvet, holder kroppen lige, strengt vinkelret på gulvet. Hals lige, ser fremad;
- Maven skal trækkes ind, skuldrene skal tages tilbage;
- Benene er bøjet i knæene og afslappet. De bør ikke deltage i at gå, det er bagdelen, der udfører hovedarbejdet;
- Bevæg dig langsomt uden ryk, 5-7 cm i et "trin";
- Det er tilladt at "gå" frem og tilbage;
- Varigheden af en træning er 10-15 minutter.
Vi gennemgik anmeldelserne og resultaterne af at gå på balderne for vægttab og kom til den konklusion, at denne øvelse faktisk er meget effektiv. Det kræver ikke meget indsats og tager ikke meget tid. Hvis du vil have en rund og smuk røv, skal du sørge for at træne hver dag uden at springe over. Glem ikke ordentlig ernæring og en aktiv livsstil. Du kan også tilføje meditativ gang for ro i sindet. Det er simpelt at udføre og hjælper med at indstille på den rigtige måde.
Gå på skinkerne: nuancer
Så vi undersøgte fordelene ved at gå på balderne for kvinder og mænd og introducerede dig til teknikken til at udføre øvelsen. Der er et par flere nuancer, som du skal være opmærksom på:
- Det mest behagelige tøj til at gå på paven er slanke korte shorts og en let T-shirt;
- Træningens varighed tillades gradvis at øges, hvilket bringer den op til en halv time ad gangen;
- Efter sessionen anbefaler vi at fugte huden med lotion eller kosmetisk olie;
- Sørg for, at hovedbelastningen under træning falder på balderne, de skal være spændte. Ellers går hele betydningen tabt;
- Vi fandt en interessant anbefaling i anmeldelserne om at gå på balderne for cellulite - det tilrådes at øve på en ikke-glat, men bedre, fleecy overflade - på denne måde vil det være sværere at bevæge sig på grund af friktionskraften, og derfor er effekten højere.
Vi afslutter artiklen, nu ved du, hvilke fordele og skader øvelsen af at gå på balderne giver, og hvordan du udfører det korrekt. Når opgaven ophører med at virke vanskelig for dig, anbefaler vi at øge belastningen: prøv at træne med armene udstrakte og hold en plastflaske mellem dine fødder. Dette gør det meget sværere at bevæge sig, hvilket betyder, at dine muskler begynder at styrke igen. Hvis du er interesseret i, hvor mange minutter der skal gå, udføres det på en mere vanskelig måde at gå på balderne i de samme 15-30 minutter. Det vigtigste er at træne hver dag, helst på samme tid.
Så hvis du drømmer om en fit og smuk røv, skal du stræbe efter at forbedre dit helbred, slippe af med cellulite og overvægt - forbered din røv til eventyr. Vær beslutsom og vedholdende - efter en måneds regelmæssig træning vil resultatet være synligt med det blotte øje!
