Mange mennesker er overbeviste om, at regelmæssig knælende gang hjælper med at overvinde forskellige sygdomme, i hyppighed, artrose, gigt, mave-tarmkanalens patologi, metaboliske lidelser og endda bidrager til vægttab.
Imidlertid siger læger, at sådanne øvelser ikke kun kan medføre fordele, men også skade helbredet, især hvis en person ikke ved, hvordan man korrekt gennemfører en lektion.
Således er det nødvendigt at forstå klart i hvilke tilfælde denne gang vil have en positiv effekt på trivsel, når det forårsager skade, og vigtigst af alt, hvordan man bevæger sig kompetent, mens man knæler.
Fordelene ved at knæle
Som lægerne bemærker, giver regelmæssig gang på knæ kroppen store fordele, især bemærker en person:
- Styrke musklerne.
- Normalisering af stofskiftet.
- Forbedring af fælles mobilitet.
- En bølge af styrke.
- Reduktion af smerte symptomer, især på baggrund af sygdomme i bevægeapparatet.
- Hurtigere helbredelse efter sygdom.
Fordelene ved en sådan træning vil kun være, hvis denne type gang er ordineret af den behandlende læge.
Lindrer symptomer på gigt og gigt
Næsten 42% af mennesker lider af artrose og gigt, især efter 55 år. Med sådanne patologier er ledvæv beskadiget, hvilket fører til ødelæggelse af muskler og ledbånd.
Patienter oplever svær smerte, stivhed og bevægelsesbesvær, og i en mere forsømt tilstand bliver de handicappede. Ifølge sådanne sygdomme hjælper ifølge 75% af de mennesker, der er diagnosticeret med artrose eller gigt, at gå på knæ.
Sådanne øvelser bidrager til:
- styrkelse af leddene
- fjernelse af smertesyndrom
- øget blodgennemstrømning
- normalisering af strømmen af ledvæske i leddene.
I sådanne sygdomme kan disse øvelser dog være gavnlige, hvis en person har artrose og gigtt:
- i den indledende fase
- blev ikke kronisk;
- førte ikke til alvorlig deformation af led og ledbånd, hvor der er bevægelsesbesvær.
Med artrose og gigt er det kun muligt at gå på knæ efter aftale med din læge, ellers er der risiko for at forværre sygdomsforløbet og skade dig selv alvorligt.
Hjælper med at tabe sig
Overvægtige kan øve sig på knæ, fordi disse øvelser:
- aktivt forbrænde kalorier;
Under bevægelse er der en øget belastning på hofteleddet, muskler i ben og ryg.
- styrke skulderbæltet
- fjern overskydende volumen i hofter og talje.
På trods af at disse træningsprogrammer ikke er klassificeret som stærke sportsaktiviteter, er de ret effektive, forudsat at de udføres regelmæssigt.
Forbedrer synet og normaliserer stofskiftet
Langsigtede undersøgelser af japanske forskere har vist, at knæning genopretter stofskiftet, aktivt starter processerne med foryngelse af kroppen og forbedrer også synsstyrken.
Dette sker af flere grunde:
- Der er punkter under knæene, som, når de udsættes for dem, forbedrer syn og stofskifte.
Under bevægelsen går en særlig impuls til disse punkter.
- Under træning er der en stigning i blodgennemstrømningen og en styrkebølge, som har en positiv effekt på stofskiftet.
- En person indstiller sig på det positive og får kroppen med at foreslå kroppen til at komme sig.
Forskere har fundet ud af, at motion forbedrer synet og normaliserer stofskiftet, når det udelukkende gøres med lukkede øjne.
Forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og lemmerne
I løbet af lektionen forbedres blodtilførslen til hjernen og lemmerne.
Dette sker på grund af det faktum, at under disse øvelser går:
- øget blodcirkulation
- eliminering af stagnation i blodet
- iltstrøm til cellerne i hjernen.
Denne iltstigning giver større bevægelighed for arme og ben.
Stimulerer fordøjelseskanalen og kønsorganerne
I gang med at gå på fire eller på knæ er området i lændeområdet, bughulen og også det lille bækken aktivt involveret. Alt dette fører til det faktum, at en person har en forbedring af urinvejssystemets funktion og også stimulerer mavetarmkanalens arbejde.
Resultatet er:
- forebyggelse og lindring af forstoppelse
- reduktion af mavesmerter, inklusive på baggrund af et sår eller gastritis;
- normalisering af sekretionen af gastrisk juice;
- forbedring af leveren og bugspytkirtlen
- hurtigere fjernelse af overskydende væske fra kroppen
- gendannelse af reproduktive funktioner.
Regelmæssig motion, ifølge mennesker, der lider af forskellige sygdomme i nyrerne, leveren og bugspytkirtlen, hjælper med at fjerne sand fra kroppen.
Helbreder rygsøjlen og træner hjertet
I 65% af tilfældene er alle patologier og problemer med rygsøjlen såvel som det kardiovaskulære system resultatet af lav fysisk aktivitet. Knæning hjælper folk med at styrke deres muskler, forbedre blodgennemstrømningen og gendanne bevægeapparatet.
Sådanne øvelser kan dog være gavnlige, hvis:
- Personen har ikke alvorlige sygdomme i rygsøjlen og hjertet, der kræver operation eller hospitalsbehandling.
- Gendannelse er omfattende, især parallelt med at gå, udføres medicin (hvis ordineret af en læge), en diæt og en sund livsstil overholdes.
- Der er ingen kontraindikationer for sådan træning.
Forskere har fundet ud af, at den mest optimale hjerte-træning opstår, når hjertefrekvensen under fysisk aktivitet er 50% mindre end den højeste hjertefrekvens, der kan observeres hos en bestemt person.
Gå på knæ giver derfor en normal og fuming belastning, som har en positiv effekt på hjerteaktivitet.
Skader og kontraindikationer for at gå på knæ
Knælende gang kan give kroppen betydelige fordele, men i nogle tilfælde kan sådanne aktiviteter være skadelige.
For eksempel kan folk begynde at tjekke ind:
- Smerter i knæskallen.
Smerter i 98% af tilfældene opstår, når man går på et ujævnt og blott gulv såvel som hvis patienten går i lang tid uden afbrydelse.
- Hær og rødme i knæområdet.
- Forværring af sygdomsforløbet.
- Svaghed i benene.
- Rystende i benene eller hele kroppen.
Dette observeres dog, når:
- lav fysisk kondition, for eksempel har patienten været sengeliggende i lang tid eller sjældent rejser sig på grund af en stor vægt eller eksisterende patologier;
- muskeldystrofi;
- knæhætte patologi;
- lektionen gennemføres forkert.
Derudover anbefaler læger ikke at bruge denne type gåture, hvis du har:
- eventuelle skader på rygsøjlen og underekstremiteterne
- forværring af arthritis eller artrose;
- der blev for nylig udført en operation, især er der gået mindre end 30-50 dage siden dagen for det kirurgiske indgreb;
- høj kropstemperatur
- forværring af kroniske sygdomme.
For at forhindre skade fra sådanne øvelser skal du konsultere din læge, så han kan fortælle dig nøjagtigt, om du skal udføre sådanne øvelser.
Knælende regler
For at opnå et positivt resultat skal gå være korrekt.
I denne sag er det vigtigt:
Bliv gradvist vant til en sådan belastning, nemlig:
- prøv at stå på knæene de første 2 - 7 dage;
- start derefter træningen med et par skridt fremad;
- når det vil være behageligt og ikke smertefuldt at gå videre til en fuldgyldig lektion.
Det er bedre at stå på en pude for at undgå smerter.
- Træn hver dag.
- Bestræb dig på at tage 400 trin i løbet af lektionen.
Ifølge læger betragtes nøjagtigt 400 trin som den optimale mængde, hvilket har en positiv effekt på sundheden og styrker kroppen.
- Undgå at udføre øvelsen på et blottet gulv. Gå i stedet på et blødt tæppe eller betræk med et tæppe.
- Gå fremad og derefter tilbage.
Vigtigt: skiftevis bevægelse frem og tilbage fører til en endnu større stigning i blodgennemstrømning og muskelstyrkning.
- I slutningen af træningen skal du ligge på ryggen og ligge i 40-60 sekunder, mens du trækker vejret dybt og udånder.
Hvis du føler ubehag i knæskallen, skal du købe specielle knæpuder og gøre øvelsen i dem.
Anmeldelser
Hele mit liv har jeg været ved at tabe mig, og i det sidste år fik jeg yderligere 6 kg. For tre måneder siden besluttede jeg at arbejde hårdt på mig selv og begyndte at tabe mig. Jeg besøgte en ernæringsekspert, og sammen med ham udgjorde vi den optimale diæt for mig.
Plus, jeg begyndte at gå mere, også på mine knæ rundt i huset. Jeg gør dette hver dag i 20 minutter. For at være ærlig var det først svært, og mine ben blev hurtigt trætte. Men alt ændrede sig, da jeg så resultatet. På en måned viste det sig at fjerne 4,5 kg.
Alevtina, 53, Barnaul
Efter at have født min anden baby havde jeg problemer med min figur, min mave begyndte at falde grimt, og der blev dannet ekstra centimeter i siderne og hofterne. Da jeg ikke har tid nok, er det ikke min mulighed at gå i gymnastiksalen eller fitness.
Jeg begyndte at træne derhjemme, herunder at øve mig på knæ. Sådanne øvelser tager ikke meget tid, men de er effektive og hjælper med hurtigt at fjerne siderne og hængende mave.
Yana, 33, Yaroslavl
For to og et halvt år siden diagnosticerede læger mig med artrose. Siden da er jeg nødt til at overvåge mit helbred endnu mere, holde mig til en diæt og tage piller. I de senere år har jeg haft tilbagevendende ledsmerter, min behandlende læge anbefalede mig at gå rundt i lejligheden på mine knæ hver anden dag. Selvom aktiviteten ved første øjekast kan virke underlig, hjælper den virkelig. Smerten forsvinder, og selv mobiliteten i knæene bliver mere.
Pavel, 64, Moskva
Jeg gik på knæ i en hel måned og gennemførte klassen strengt efter planen og trænede hårdt. Imidlertid så jeg ikke nogen fordel for mig selv, vægten faldt ikke, maveproblemerne forblev som de var. Plus, efter en sådan gåtur vises der smerter, og calluses gnides.
Lyubov, 41, Tver
Jeg begyndte at få hjerteproblemer for to år siden, og jeg er også overvægtig, og efter at have lidt et traume i jomfruelighed, har jeg nogle muskelproblemer. For mig er knæning den eneste måde at få fysisk aktivitet på, uden meget anstrengelse og smerte. Jeg går hver dag, og jeg træner kun om morgenen, når fordelene ved lektionen er maksimale.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Knælende gang er ikke en aktiv øvelse, men på trods af dette giver det dig mulighed for at styrke musklerne, øge blodgennemstrømningen og som et resultat gendanne funktion af mave-tarmkanalen og hjertet samt normalisere bevægeapparatets aktivitet. Sådanne øvelser er dog kun tilladt i henhold til reglerne, og hvis de er godkendt af den behandlende læge.
Blitz - tip:
- i løbet af lektionen skal du altid sørge for, at din ryg er lige;
- hvis trinnene er vanskelige, anbefales det at fortsætte med at bare stå på puden og bøje knæene, indtil musklerne bliver stærkere;
- start aldrig træning, hvis der er en forværring af sygdommen, eller hvis der observeres generel utilpashed.
