For at forbrænde kalorier og som et resultat af at slippe af med de hadede centimeter i taljen, hofterne og andre dele af kroppen er det vigtigt at træne regelmæssigt.
Imidlertid fører ikke kun anstrengende træning i fitnesscentre eller løb til vægttab, men at gå, udføres regelmæssigt og i henhold til alle regler.
Folk, der går bestemte afstande i løbet af dagen, for eksempel 3-4 kilometer, bemærker, at deres stofskifte forbedres, åndenød forsvinder, og vægt og generel form vender tilbage til normal.
For de fleste mennesker, der taber sig, er det ekstremt vigtigt at vide, hvor mange trin der er i gennemsnit pr. 1000 meter, samt hvilken afstand der skal tilbagelægges, så indikatorerne på skalaen begynder at falde.
Hvor mange trin pr. 1 km i gennemsnit?
For at vide, hvor mange trin der er på en kilometer, skal du bestemme en persons højde. For eksempel, hvis hans højde er 175 centimeter, så er den gennemsnitlige længde på et trin 70 centimeter. Således er der på en kilometer 1420 trin.
Hvis en person er 160 - 165 centimeter høj, er hans trin ca. 50 centimeter. Med sådanne indikatorer vil der være 2000 trin på en kilometer.
For nøjagtigt at beregne, hvor mange trin en bestemt person tager, kan du ty til specielle sportsberegnere eller installere et program på din telefon.
Hvor mange kalorier forbrændes?
Når du går, såvel som under andre sportsaktiviteter, er der et fald i kalorier. I gennemsnit, ifølge ernæringseksperternes beregninger, hvis en person går langsomt, men på samme tid uden at bremse nøjagtigt en kilometer, tager han 70-75 kalorier.
Denne værdi kan dog være højere, hvis personen:
- overvinder afstanden med en belastning, for eksempel har han en tung rygsæk bag sig eller tasker i hænderne;
- der er forhindringer på vejen, især sten, der skal krydses, opstigninger, stejle nedstigninger osv.
- klædt varmt på;
Jo mere tøj en person har, jo mere sveder han, mens han bevæger sig, og som et resultat forbrænder han flere kalorier.
- forlovet om sommeren:
Under frost forbrændes færre kalorier, og når de går i vintersæsonen, er deres forbrug minimal end om sommeren eller foråret.
- går i ubehagelige sko.
Det har vist sig, at hvis du går i høje hæle, i sko, der gnider dine fødder eller sko, der ikke passer, så er der et større kalorieindtag. Dette skyldes de øgede energiforbrug, som kræves for at overvinde stien med åbenlyst ubehag og undertiden smerter i benområdet.
Hvor mange kilometer har du brug for at gå om dagen for at tabe dig?
Ifølge almindeligt accepterede standarder antages det, at for at begynde at tabe sig, skal du tage 10.000 skridt, derfor gå omkring 5-7 kilometer.
Bemærk: For at beregne skal 10.000 divideres med antallet af trin på en kilometer. For eksempel 10000: 1420 = 7.
Denne indikator er dog individuel og afhænger af:
- en persons fysiske kondition
- hans sundhedstilstand
For nogle mennesker er det allerede en præstation at gå en kilometer, mens titlen atleter let kan gå 15-20 kilometer eller mere.
- kropsvægt;
- alder.
Hvilken afstand en person kan gå om dagen, bør hans læge bestemme, da uafhængig fastsættelse af standarder er fyldt med udvikling af sygdomme og forringelse af sundheden, især efter 50 - 55 år.
Hvordan forbedres gåeffektiviteten?
At gå er ikke nok til at tabe sig. Du skal gå regelmæssigt og altid prøve at øge effektiviteten af sådan fysisk aktivitet.
Atleter, trænere og ernæringseksperter anbefaler i denne sag:
- Gå strengt efter tidsplanen, vælg for eksempel dette til 3-4 gange om ugen og om morgenen.
- Gå kun i godt humør, og når der ikke er generel utilpashed eller sygdomme.
- Undgå at spise en time før træning, og begræns væskeindtag.
- Brug kun behageligt tøj, helst en træningsdragt og sneakers (eller sneakers).
- Tag en lille belastning med dig, tag f.eks. En rygsæk, hvor du kan lægge 2-3 små bøger.
- Pak lårene med folie.
Filmen skaber en slags drivhuseffekt. Som et resultat begynder en person at svede mere, kalorier forbrændes, og unødvendige centimeter forsvinder hurtigere.
For at øge effektiviteten rådgiver ernæringseksperter og atleter også:
- spis kun rigtigt og overspis aldrig;
- tre timer før sengetid, drik udelukkende almindeligt vand;
- ingen alkohol eller rygning
- efter at have gået, gør enkle øvelser, for eksempel bøj i forskellige retninger, lavvandede squats eller ikke skarpe spark.
Det tilrådes at kontakte specialister, så de kan hjælpe med at udarbejde den korrekte træningsplan samt foreslå, hvad der vil føre til en øget effektivitet under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber ved en person.
Løb i stedet for at gå
Mange mennesker undrer sig over, hvad der er bedre og mere effektivt at løbe eller gå.
Selvfølgelig, mens du løber:
- mere kalorieforbrænding end under simpel gang
- energiforbruget er 3 gange højere end under gang;
- der er en stigning i svedproduktionen og som et resultat hurtigere vægttab.
Hvis en person ikke har kontraindikationer, er det bedre for ham at løbe eller skifte disse aktiviteter med at gå.
At gå er imidlertid uerstattelig og meget nyttigt, når du ikke kan løbe eller udføre andre fysiske aktiviteter.
Dette kan bemærkes, hvis:
- har hjertesygdomme
- alder over 55 år
- overdreven kropsvægt
- muskuloskeletalsystemets patologi;
Også nogle mennesker er for dovne til at løbe, så de foretrækker normal gang, som, hvis de udføres i henhold til alle regler og forskrifter, er yderst nyttigt og fører til at slippe af med de hadede kilo.
Gåøvelser er meget gavnlige for helbredet, de fører til en forbedring af stofskiftet, styrker immuniteten og fører til iltning af alle celler.
Derudover fører sådanne belastninger til et fald i kalorier, og som følge heraf mister en person ekstra pund, især hvis han følger alle instruktionerne og spiser rigtigt.
Blitz - tip:
- du bør bestemt besøge en terapeut og konsultere, om det er muligt at gå, samt hvilken belastning der er acceptabel for en bestemt alder, fysisk kondition, eksisterende sygdomme og andre faktorer;
- det er yderst vigtigt i undervisningen at overvåge den generelle tilstand, og i tilfælde af at pulsen begyndte at slå for hårdt, bemærkes svimmelhed, mørkhed i øjnene og andre ugunstige faktorer, så sæt dig ned og træk vejret dybt;
- start aldrig en lektion, hvis der er generel svaghed, utilpashed og anden sundhedsforringelse.
