En vinder er et ernæringstilskud til sportsernæring, der består af kulhydrater og protein, med en solid margen til fordel for førstnævnte. Det bruges af atleter, der træner for at øge muskelmassen. Tilsætningsstoffet giver dig mulighed for at øge kalorieindholdet i den daglige diæt hos en intenst træende atlet.
Ordet "vinder" i oversættelse fra engelsk betyder - "gevinst", "tiltrædelse". Enkelt sagt er en vinder en blanding, der giver dig mulighed for at genopbygge et kalorieunderskud efter et stort energiforbrug.
Hvem har brug for et sådant produkt, og hvorfor?
For grundigt at forstå, hvad en vinder er i sportsernæring, skal vi finde ud af, hvem der har brug for det, og hvorfor:
- Det giver dig mulighed for at øge mængden af glykogenlagre i leveren. Det er fra glykogen, atleten trækker energi under intens træning;
- Tilsidesætter kalorieunderskuddet i kosten;
- Giver dig mulighed for at opbygge muskler hurtigere;
- Lukker protein-kulhydratvinduet, der opstår efter styrketræning;
- Fremskynder metaboliske processer.
Tror du, at alle atleter har brug for en vinder, fordi dette er et meget højt kalorieindhold, der ud over at øge muskelmassen er godt til at fremme fedtaflejring?
- Værktøjet anbefales aktivt til ektomorfe - mennesker, der ikke naturligt er tilbøjelige til at akkumulere fedt. For dem er høje carb-vindere den eneste måde at opbygge muskler på;
- Derfor bør hårde vindere bestemt bruge vindere. Dette er en gruppe mennesker, der for enhver pris stræber efter at opbygge en smuk og voluminøs muskelaflastning, men desværre ikke genetisk disponeret for dette;
- Kosttilskuddet er indiceret til personer, der har en ustabil spiseplan, f.eks. På grund af vanskelige arbejdsforhold. Med en ernæringsmæssig blanding på lager kan de til enhver tid erstatte madindtagelse;
- Atleter, der bruger steroider (anabolske og androgene) har brug for så meget protein og kulhydrater, at de fysisk ikke er i stand til at spise så meget. Husk, at de også aktivt bruger kalorier i gymnastiksalen. I dette tilfælde kommer vindere til undsætning;
- CrossFit-atleter bruger også en vinder regelmæssigt. Specificiteten af deres træning involverer et stort forbrug af glykogen, som konstant skal genopfyldes.
- Tillægget er også inkluderet i kosten fra kraftløftere, der konstant har brug for komplekse kulhydrater uden at fylde mave-tarmkanalen.
Nu forstår du, hvorfor der er behov for en vinder i sport, og hvad er fordelene ved visse grupper af atleter?
Hvad består den af?
For endnu bedre at forstå, hvad en vinder er nødvendig til som et supplement til sportsernæring, lad os se nærmere på dens sammensætning. Der er en lille nuance her. På trods af det almindelige navn er der mange produkter med forskellige ingredienser.
- Komplekse kulhydrater spiller altid en dominerende rolle i blandingen: maltodextrin, stivelse multikompleks;
- Andet sted med hensyn til mængde, udtrykt i BJU, besættes af proteiner: sojaproteiner, mælkepulver, rent protein;
- Forskellige producenter supplerer sammensætningen på deres egen måde, herunder en lille procentdel af fedt, kreatin, aminosyrer, smagsstoffer, vitaminer osv.
Efter at have lært, hvad en vinder er lavet af, kan man tro, at det ligner en regelmæssig proteinryst. Dette er dog ikke helt korrekt, da sidstnævnte er 60% protein, og førstnævnte er mere en kulhydratblanding. Protein er kun til stede her for at lette fordøjelsesprocessen og også sænke absorptionen af glukose lidt.
Forholdet mellem kulhydrater og protein varierer mellem producenterne. De billigste tog er 90% af de førstnævnte og kun 10% af de sidstnævnte. Det dyreste stivelsesbaserede produkt opretholder et forhold på 80/20%. Vindere med kreatin er dyre, men de garanterer muskelvækst på kortest mulig tid. Forresten kan en kulhydrat-protein-blanding fremstilles uafhængigt af hinanden ved at blande komponenterne i de ønskede forhold. Alt, hvad der kræves, er at købe stivelse og protein fra en sportsernæringsbutik.
Hvad kan erstattes?
I det foregående afsnit fandt vi ud af, hvad en vinder består af, og kom til den konklusion, at du selv kan forberede det. Et andet spørgsmål opstår - kan det erstattes af noget tilsvarende, men mere velkendt?
Hvis vi tegner en grov parallel, kan en kvalitetsgevinder sammenlignes med en portion hvedegrød med mælk og sukker. Et billigt produkt ligner et stykke svampekage med smørcreme.
Derhjemme kan du lave dine egne energiecocktails ved hjælp af følgende regler:
- Brug mælk, naturlig yoghurt eller frisk juice som base;
- For at fylde produktet med protein skal du tilføje hytteost, købt proteinpulver, mælkepulver eller kyllingeggehvider der;
- Kulhydratmasse kan bestå af honning, marmelade, bananer, havre, maltodextrin.
Når du ved, hvordan du udskifter vinderen, kan du altid forberede en lignende blanding selv. Som du kan se, behøver du ikke bestille oversøiske produkter.
Sådan bruges?
Lad os nu finde ud af, hvordan man tager vindere korrekt - dette hjælper dig med at komponere en diæt korrekt for dagen.
Det bedste tidspunkt at tage det er 15 minutter efter at have afsluttet din træning. Så du vil straks udfylde protein-kulhydratvinduet, genopfylde energiforbrug og starte regenereringsprocesserne.
Nogle gange foretrækker nogle atleter at drikke en del af produktet før styrke-komplekset, især hvis det lover at være meget intens. Dette vil give kroppen ekstra styrke. I dette tilfælde vil en person under træning ikke miste fedt, da kroppen simpelthen ikke har noget behov for at vende sig til de akkumulerede reserver. Derfor, hvis dit mål er at forbrænde fedt, skal du drikke blandingen efter træning.
Hvis du ikke er tilbøjelig til at være overvægtig og drømmer om at opbygge muskler så hurtigt som muligt, kan du drikke en kulhydrat-protein-shake 2-3 gange om dagen, men pas på ikke at skade bugspytkirtlen.
Så hvad en vinder giver, og hvorfor vi drikker det, har vi fundet ud af, nu vil vi diskutere, hvordan man beregner beløbet:
- Først og fremmest skal du beregne det daglige kalorieindtag og finde ud af underskuddets størrelse;
- Hvor mange dele af en vinder kan udfylde det?
- Overvej kun kulhydrater;
- Opdel kalorierne i den færdige del med det antal måltider, du har brug for;
- Drik altid blandingen efter din træning.
Fordel og skade
Nu vil vi forsøge at forstå, hvad en vinder er til i sport, og for dette vil vi analysere dens fordele og ulemper.
Fordel
- Cocktailen hjælper virkelig ectomorphs med at få vægt gennem muskelvækst;
- Dette er et fremragende energiprodukt, der kan genopbygge styrke efter træning, starte processerne med genopretning og regenerering;
- Formler med omtrent lige store mængder protein og kulhydrater hjælper med at opbygge muskler uden faktisk at opbevare fedt;
- Gør det muligt at øge kalorieindholdet i kosten, hvilket gør den mere afbalanceret og nærende.
Skade
- Vindere har mange kontraindikationer, idet de ignoreres, hvilket kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
- Med et dårligt stofskifte vil ukontrolleret indtag af sådanne drikke uundgåeligt føre til et sæt fedtmasse;
- Produktet kan provokere udviklingen af diabetes mellitus;
- Tilsætningsstoffet kan have en negativ effekt på balancen mellem vand og salt;
- Protein af lav kvalitet i sammensætningen kan forårsage maveproblemer;
Kontraindikationer: diabetes mellitus, allergiske reaktioner, nyresten, en tendens til at få overvægt, lactoseintolerance, leversvigt.
Effektivitet og hensigtsmæssighed ved optagelse
Nå, vi forklarede, hvorfor en atlet har brug for at drikke en vinder og fortalte, hvordan man gør det korrekt. Lad os tale separat om det tilrådelige at tage produktet til en kvinde.
Det hele afhænger af hendes mål - hvis hun vil tabe sig og pumpe røvet op, vil en sådan cocktail kun bremse hende. Men da hun begyndte masseforøgelsesfasen, gør en lille mængde ikke ondt.
Husk dette:
- Et produkt med højt kalorieindhold er ikke nødvendigt for atleter, der træner ikke meget intenst;
- Kvinder bør bruge kulhydrat-protein-cocktails meget omhyggeligt, da deres fysiologi er sådan, at overskydende kalorier hurtigt afregner, hvor de ikke er nødvendige;
- Hvis du beslutter dig for at medtage et sådant supplement i din diæt, skal du være klar til at beregne det daglige kalorieindhold tydeligt og hvordan du skal give dit bedste i gymnastiksalen.
Nu ved du alt om vinderens egenskaber - så er det kun at drage en konklusion. Har jeg brug for at drikke en vinder, eller er det bedre at tilberede en servering mælk med honning og banan? Som svar på dette spørgsmål understreger vi, at det kun er værd at opgive naturlige og sunde produkter til fordel for en dyr vinder af høj kvalitet.
