I dag er en kontroversiel situation på dagsordenen: er det muligt at drikke vand efter en træning? Hvad synes du? Forestil dig et øjeblik din tilstand efter aktiv styrketræning! Du er træt, udmattet, dehydreret. Alt hvad du drømmer om er at slukke din tørst fra hjertet. Det er i dette øjeblik, der er tvivl, er det muligt at drikke vand nu?
Og lad os ikke gætte på kaffegrunden og overveje problemet fra forskellige vinkler! Vi vil give udtryk for alle fordele og ulemper, finde ud af, om det generelt er muligt at drikke efter træning, og hvis ja, hvornår og hvor meget. Og også viser vi listen over drikkevarer, der er alternativ til vand. Parat? Gå!
Er det muligt at have vand: profferne
Lad os først finde ud af, hvilke processer der opstår i kroppen under styrketræning.
- For det første sveder en person meget under aktive fysiske aktiviteter. Reserverne af væske forbruges så meget, at hvis du træder på skalaen efter træning, kan du finde mindst minus 500 g. Men skynd dig ikke at glæde dig, for det er ikke fedt, der er tilbage, men vand.
- For det andet ved du, at mere end to tredjedele af en person består af vand. Hver celle har brug for væske, uden den sidstnævnte er det normale forløb for enhver fysiologisk proces umuligt. Efter træning til vægttab fungerer det metaboliske system aktivt, så fedt nedbrydes. Og efter træning til massegevinst lanceres algoritmer til muskelgendannelse og vækst. Så med mangel på væske begynder ingen af de nævnte processer.
- For det tredje er kroppen slet ikke dum. Hvis han mærker et øjeblik, der er farligt for livet, starter han straks selvbevarelsestilstanden. I vores tilfælde vil alle kræfter blive rettet mod konservering af den resterende væske, "hamrende" på resten af processerne. Som et resultat kan der endda dannes ødem. Nå, og selvfølgelig kan du glemme effektiviteten af en sådan træning.
Derfor er svaret på spørgsmålet ”skal jeg drikke vand efter træning” ja. Lad os sige mere - du skal drikke det også før og under lektionen, men i rimelige mængder.
Så vi fandt ud af, om vi skulle drikke vand efter træning, lad os nu liste argumenterne til fordel for dette:
- Mangel på væske bremser funktionen af alle processer i kroppen;
- Uden det absorberes vitaminer, mineraler og aminosyrer ikke;
- Hun er den vigtigste deltager i metaboliske processer og fordøjelse;
- Uden vand vil muskelvæv ikke reparere og vokse ordentligt;
- Væske er vigtig for normal blodcirkulation, termoregulering, utrættelig immunfunktion.
Du kan stadig synge ros af vores helende væske i meget lang tid. Lad os dog også høre argumenterne "imod". Dette vil hjælpe med at drage endelige konklusioner.
Hvornår og hvorfor ikke?
Umiddelbart understreger vi udtalelsen fra pseudo-diætister og blivende undervisere, der hævder, at efter en træning, der sigter mod at forbrænde fedt, skal du ikke drikke - det er katastrofalt forkert.
De finder dog argumenter for overtalelse, fortæller godtroende mennesker, hvor meget de ikke skal drikke efter træning for at tabe sig, og de torturerer sig selv med en tvungen sultestrejke. Resultatet er intet resultat. Kroppen lider, personen bliver hurtigt skuffet og i bedste fald skifter træner. I værste fald opgiver han træning og forlader drømmen om at tabe sig.
Genlæse argumenterne fra det foregående afsnit, og lad os lukke dette emne for evigt. Drikke i slutningen af træningen er ikke kun mulig, men også nødvendig.
Men! Hvor uden "men" ... Der er situationer, hvor det er bedre at afstå fra væske. Så hvorfor ikke drikke vand efter træning?
- Hvis du er involveret i sport, der kræver en enorm følelse af udholdenhed: langdistanceløb, brydning, boksning osv.
- Hvis du har sårede nyrer, men af objektive grunde, kan du ikke udsætte træningen. I dette tilfælde kan du kun skylle munden.
Dette er alle argumenter. Husk dog det vigtigste - de forbyder at forbruge en masse væsker under sessionen og umiddelbart efter afslutningen. Efter et kort interval skal de også kompensere for underskuddet for at komme sig normalt. Træningen er forbi, vi holdt lidt ud (vi pumpede ud udholdenhed), roede puls ned - nu kan du drikke!
Så vi har forklaret, hvorfor det i nogle situationer er umuligt at drikke vand umiddelbart efter træning. Nu hvor vi alligevel har konkluderet, at vi skal genopfylde væske, lad os finde ud af, hvornår og hvor meget vi skal forbruge.
Hvornår og hvor meget kan du?
Lad os overveje en standardsituation for en almindelig gymnastiksøger, find ud af, hvor længe efter en træning du kan drikke vand:
- Lige efter at have forladt hallen kan du tage et par slurker - ikke mere end 100 ml. Dette vil hjælpe med at opmuntre;
- Derefter skal du inden for 50-60 minutter drikke yderligere 0,5-1 liter. Det samlede volumen afhænger af træningens intensitet og varighed. Forresten, for at finde ud af det tabte volumen skal du veje dig selv før og efter sessionen. Forskellen vil være den gennemsnitlige værdi af dit underskud.
- Den resterende væske drikkes i små slurke, opdelt i 5-6 receptioner;
- Vandtemperaturen skal være ved stuetemperatur;
- 2 timer efter træningen skal du drikke yderligere 0,5-0,7 liter væske.
Svar på hvorfor du ikke kan drikke koldt vand efter træning, lad os vende tilbage til fysiologi igen. Lav temperatur vil medføre en skarp indsnævring af blodkar. På samme tid er kroppen varm, hjertet banker, trykket øges lidt. Og pludselig reduceres blodgennemstrømningen. Som et resultat kan der opstå trykstigninger eller alvorlige hjerteproblemer. Lad os heller ikke udelade risikoen for at få ondt i halsen, hvis du drikker kold væske i varm tilstand.
Hvis du er særligt interesseret i, hvornår du kan drikke vand efter træning for vægttab, kan vi forsikre dig om, at der ikke er meget forskel her. Uanset hvilket mål du målretter mod, har du ved afslutningen af sessionen brug for væske lige så hurtigt. Hold dig til ovenstående ordning og udskift ikke vand med sukkerholdig juice, cocktails og andre kulhydrater.
Hvad sker der, hvis du går over det?
Så vi svarede, om det er muligt at drikke vand umiddelbart efter træning, samt hvordan man opdeler det krævede volumen i de krævede dele. Ovenfor sagde vi, at overskud ikke er mindre skadeligt end mangel. Hvad er risikoen for ukontrolleret drikke efter træning?
- Overhydrering vil sænke din kropstemperatur;
- Rigelig salivation og hævelse vises;
- Mulige gastrointestinale lidelser - kvalme, diarré
- Muskelsvaghed vil udvikle sig, det er sandsynligt, at krampeanfald er;
- I sjældne tilfælde er koordinationen svækket.
Som du kan se, ligner symptomerne klassisk madforgiftning. Der er en vis mening i dette, for hyperhydrering kaldes faktisk undertiden endda "vandforgiftning."
Hvad mere kan du drikke?
Nu ved du, hvor meget vand du skal drikke efter træning, og hvor vigtigt det er. Nogle atleter bruger ofte forskellige sportsernæring, kosttilskud. Imidlertid kan ikke alle betragtes som en komplet erstatning for rent vand; de fleste kan ikke medtages i det anbefalede volumen.
Drikkevarer, der ikke kan erstatte vand: vindere, proteinrystelser, fedtforbrændere, BCCA-komplekser, kefir, mælk.
Hvad kan erstatte noget vand?
- Mineralvand, kun af høj kvalitet, med forud frigivne gasser;
- Du kan drikke urtete efter træning. For vægttab hjælper ingefær meget;
- Du kan købe isotonisk - en særlig sportsdrik designet til at genopbygge energi og normalisere elektrolytbalancen. Indeholder kulhydrater, så det er ikke egnet til at tabe sig;
- Naturlig friskpresset juice, der fortrinsvis fortyndes med vand i et forhold på 1: 2;
- Urte afkog.
Hver atlet vælger, hvilken drik man skal drikke efter træning, baseret på deres præferencer. Det mest nyttige forbliver alligevel rent vand. Hvis det ønskes, kan du diversificere det lidt, tilsæt citron, honning, mynte, agurk, bær der.
I intet tilfælde er det tilladt at drikke alkohol, energidrikke, sød sodavand, sort og grøn te eller kaffe (koffein), kvass, industriel juice fra kassen efter en træning.
Nå ved du nu, hvordan man drikker ordentligt efter træning for at udfylde underskuddet og genoprette styrke. Afslutningsvis vil vi fortælle dig, hvordan du beregner dit individuelle daglige vandindtag: kvinder skal drikke 30 ml for hvert kg vægt og mænd - 40 ml. På samme tid, på en varm dag eller på en træningsdato, kan lydstyrken sikkert øges med en tredjedel. Drik langsomt og aldrig i én slurk.
