Den 16. oktober 2016 deltog jeg i 10 km løbet som en del af det første Saratov-maraton. Han viste et meget godt resultat for sig selv og en personlig rekord på denne afstand - 32,29 og tog andenpladsen i absolut. I denne rapport vil jeg gerne fortælle jer, hvad der gik forud for starten, hvorfor Saratov-maraton, hvordan det nedbrudte kræfter, og hvordan organisationen af selve løbet var.
Hvorfor netop denne start
Jeg forbereder mig nu aktivt til maraton, der afholdes den 5. november i landsbyen Muchkap, Tambov-regionen. Derfor er jeg ifølge programmet nødt til at gennemføre en række kontrolløb, der viser visse punkter i min forberedelse. Så 3-4 uger før marathonet laver jeg altid et langt kryds i regionen 30 km i det planlagte tempo i maraton. Denne gang løb han 27 km i et gennemsnitstempo på 3,39. Korset blev givet hårdt. Årsagen er manglen på volumener. Og også 2-3 uger før marathonet kører jeg altid tempokrysset i 10-12 km.
Og denne gang afveg jeg ikke fra det testede system gennem årene, og besluttede også at køre temp. Men siden i nabo Saratov den 16. oktober blev der annonceret et maraton, inden for hvilket der også blev afholdt et 10 km løb. Jeg besluttede at deltage i det og kombinere forretning med glæde. Saratov er meget tæt, kun 170 km væk, så det er ikke svært at komme dertil.
Start bly
Da det i det væsentlige var et træningsløb og ikke en fuldgyldig konkurrence, som man normalt begynder at lave eyeliner om 10 dage, begrænsede jeg mig til det faktum, at jeg dagen før starten lavede et let kryds, 6 kilometer, og 2 dage før starten gjorde jeg 2 langsomme kryds, ikke reducere volumener, men reducere intensitet. Og en uge før starten på 10 km, som jeg allerede skrev, gennemførte jeg et kontrolløb på 27 km. Derfor vil jeg ikke sige, at jeg målrettet forberedte kroppen til denne start. Men i det store og hele viste det sig, at kroppen selv var klar til det.
På tærsklen til starten
Starten på 10 km var planlagt til 11 om morgenen. Kl. 17.30 forlod min ven og jeg byen i bil, og 2,5 timer senere var vi i Saratov. Vi registrerede os, kiggede på starten af maraton, som blev udført kl. 9, gik langs dæmningen. Vi studerede hele løbet af løbet og gik langs det fra start til slut. Og 40 minutter før starten begyndte de at varme op.
Som en opvarmning løb vi i et langsomt tempo i ca. 15 minutter og strakte derefter benene lidt ud. Derefter lavede vi flere accelerationer, og derefter var opvarmningen afsluttet.
Ernæring. Jeg spiste pasta om morgenen klokken 5. Før starten spiste jeg ikke noget, fordi jeg ikke havde lyst til det på vejen, og da vi ankom til Saratov var det for sent. Men tilførslen af kulhydrater opnået fra pasta var ret nok. Alligevel er afstanden kort, så der var ingen særlige problemer med mad. Plus det var sejt, så jeg ville heller ikke rigtig drikke.
Start og håndteringstaktik
Starten blev forsinket med 7 minutter. Det var ret cool, omkring 8-9 grader. Lidt vind. Men stående i en skare følte det ikke rigtig.
Jeg stod i startlinjens forreste linje for ikke at komme ud af mængden senere. Chattede med nogle af løberne, der stod ved siden af. Han fortalte nogen den omtrentlige bevægelsesretning langs motorvejen, da vejmarkeringen var langt fra ideel, og hvis du ville, kunne du bare blive forvirret.
Vi startede. 6-7 mennesker skyndte sig frem fra starten. Jeg holdt fast ved dem. For at være ærlig blev jeg overrasket over en så hurtig start fra så mange løbere. Jeg forventede ikke, at så mange løbere i niveauet 1-2 kategorier kunne komme til satellitløb.
Den første kilometer løb jeg i top tre. Men ledergruppen bestod af mindst 8-10 personer. Og dette til trods for, at vi kørte den første kilometer omkring 3.10-3.12.
Gradvist begyndte søjlen at strække sig. På den anden kilometer, som jeg kørte i 6.27, løb jeg på 5. pladsen. Gruppen af ledere på 4 personer var 3-5 sekunder væk og flyttede gradvist væk fra mig. Jeg forsøgte ikke at holde tempoet, da jeg forstod, at dette kun var begyndelsen på løbet, og at der ikke var nogen mening i at løbe hurtigere end min planlagte tid. Selvom jeg ikke løb ved uret, men ved fornemmelserne. Og mine følelser fortalte mig, at jeg løb i det optimale tempo, så jeg havde styrke nok til at afslutte.
Cirka 3 kilometer begyndte en af de førende grupper at blive bagud, og jeg "spiste" ham uden at ændre tempoet.
Ved den 4. kilometer "faldt endnu en" af, og som resultat af den første cirkel, hvis længde var 5 km, overvandt jeg med tiden 16.27 i tredje position. Forsinkelsen bag de to ledere følte ca. 10-12 sekunder.
Efterhånden begyndte en af lederne at halte bagefter den anden. Og på samme tid begyndte jeg at øge tempoet. Jeg overhalede den anden med ca. 6 kilometer. Han løb allerede på tænderne, selvom der stadig var 4 km til slutningen af afstanden. Du vil ikke misunde ham. Men jeg var ikke op til det, jeg fortsatte med at løbe i mit eget tempo. For hver meter så jeg, at jeg langsomt nærmede mig lederen.
Og omkring 200-300 meter før målstregen kom jeg tæt på ham. Han bemærkede mig ikke, for parallelt med os sluttede de, der løb 5 km og maratonløbere. Derfor var jeg ikke særlig synlig. Men da der ikke var mere end 2-3 sekunder mellem os og lidt før målstregen, bemærkede han mig og begyndte at løbe til målstregen. Desværre kunne jeg ikke støtte dens acceleration, da jeg brugte al min styrke på at indhente det. Og jeg, uden at ændre tempoet, løb til målstregen, 6 sekunder bag vinderen.
Som et resultat viste jeg tiden 32.29, det vil sige, jeg løb anden omgang i 16.02. Derfor lykkedes det os meget tydeligt at fordele kræfter og rulle godt til målstregen. Også en god anden runde viste sig netop på grund af kampen på afstand og ønsket om at indhente lederne af løbet.
Samlet set er jeg tilfreds med taktikken, selvom forskellen på 30 sekunder mellem første og anden omgang antyder, at jeg sparte for meget styrke i starten. Det ville være muligt at køre den første omgang lidt hurtigere. Så måske ville tiden have været endnu bedre.
Den samlede stigning var omkring 100 meter. Der var et par skarpe vendinger på hvert skud på næsten 180 grader. Men sporet er interessant. Jeg kan lide det. Og dæmningen, langs hvilken mere end halvdelen af afstanden løb, er smuk.
Givende
Som jeg skrev i starten, tog jeg 2. pladsen i det absolutte. I alt sluttede 170 løbere i en afstand på 10 km, hvilket er et meget anstændigt antal for en sådan maraton og endda den første.
Præmierne var gaver fra sponsorer samt en medalje og en kop.
Fra gaver modtog jeg følgende: et certifikat på 3000 rubler fra en sportsernæringsbutik, et reb, Scott Jureks bog "Eat Right, Run Fast", en god A5-dagbog, et par energidrikke og en energibar samt sæbe, tilsyneladende håndlavet, flot ildelugtende.
Generelt kunne jeg godt lide gaverne.
Organisation
Af fordelene ved organisationen vil jeg bemærke:
- et varmt telt, hvor startnummeret blev udstedt, og der var det muligt at lægge en taske med ting til opbevaring inden løbet.
- en veludstyret scene til priser og præsentanter, der underholdt publikum.
- Et interessant og varieret spor
- Ganske normale omklædningsrum, som var organiseret i et stort telt leveret af redningsmændene. Ja, ikke perfekt, men jeg oplevede ingen særlige problemer.
Af minus og mangler:
- Dårlig spormarkering. Hvis du ikke kender ruteskemaet, kan du køre den forkerte vej. Frivillige var ikke ved hver tur. Og piedestalerne var placeret på en sådan måde, at det ikke altid var klart. Det er nødvendigt at løbe rundt på kantstenen til højre eller venstre.
- Der var ikke noget stort kredsløbsdiagram, der kunne ses før løbet. Normalt er en stor kontur af sporet lagt ud i registreringsområdet. Jeg kiggede på diagrammet, og det er mere eller mindre klart, hvor jeg skal køre. Det var ikke her.
- Der var toiletter. Men der var kun tre af dem, desværre var der ikke nok af dem til to løb, der startede næsten samtidigt, nemlig på afstande på 5 og 10 km, og i alt var der sandsynligvis 500 mennesker. Det vil sige, at der syntes at være, men lige før starten var det umuligt at gå der. Og løberne ved udmærket godt, at uanset hvor meget de går på forhånd, vil de føle en trang næsten inden starten.
- der var ingen målstregen som sådan. Der var en sidste sving op ad bakke på fliser. Det vil sige, hvis du ønsker det, vil du ikke konkurrere om det, hvem kommer løbende først. Den, der tager den indre radius, har en stor fordel.
Ellers var alt i orden. Maratonløbere løb på chips, madpunkter blev organiseret, som jeg ikke brugte, men maratonløbere i sig selv løb ikke forbi.
Konklusion
Kontrolløbet på 10 km gik meget godt. Han viste en personlig rekord, kom ind i prisvinderne. Jeg kunne godt lide banen og organisationen som helhed. Jeg tror, at næste år vil jeg også deltage i dette løb. Hvis det udføres.
