Desværre, om vinteren, når der er et tyndt komprimeret lag sne eller endda is på fortovene, skal det grundlæggende revideres fodplaceringsteknikker... Da standardmetoderne ikke længere hjælper. Overvej funktionerne ved at løbe på glat sne og is.
Vælg de rigtige sko
Om vinteren skal du løbe udelukkende i sneakers... Løbesko fungerer ikke. Deres sål bliver "træ" om vinteren. Derudover er der ingen dæmpning, og hvert trin er meget hårdt. Så ud over alt fungerer en sådan sål på en glat overflade som ski. Forestil dig, hvor godt den frosne gummi på skosålen glider. Som linoleum, hvor børn nogle gange kører ned ad bakke.
Derfor er du nødt til at købe sneakers for ikke at føle dig som en "ko på isen". Desuden er det ønskeligt, at sålen på sneakers er lavet af blød gummi. Mere præcist, ikke hele sålen, men dens nederste lag. Dette lag er skabt nøjagtigt for at give det bedst mulige greb. Og jo blødere dette lag, jo lettere bliver det at køre på sne eller is.
Vær forberedt på et langsomt tempo
Uanset hvor hårdt du modstår, vil løb på en glat overflade aldrig give dig mulighed for at løbe i din standard tempo... Hvert trin, selv med de rigtige sko, glider, og dette er et tab af styrke og energi og hastighed.
I stedet for at benet skubber dig fremad, kører det af sig selv bagud. Og du skal være klar til dette. Og forvent ikke høje resultater fra hvert løb. Vinter er vinter.
Ret teknikken til placering af foden
Når du løber på asfalt eller en hvilken som helst anden overflade, som din sko har god trækkraft på, giver du altid et lille skub fremad med hvert trin.
Hvis du gør det samme, når du kører på is, vil der ikke være nogen effekt herfra. Foden glider simpelthen. Derfor, når du løber på glat sne, så prøv ikke at tage afsted, men bare løb ved at bevæge dine ben. Dette giver dig mulighed for ikke at spilde energi på frastødning, hvilket ikke giver mening.
Selvfølgelig gentager jeg, på denne måde vil du ikke være i stand til at løbe meget hurtigt, men du vil være i stand til at overvinde det glatte område med minimale tab.
Sæt foden på overfladen kan du på enhver måde - rulle fra hæl til tå, placere på mellemfoden eller på forfoden - du vælger. Men frastødningsfasen skal udelukkes. Det er faktisk med en sådan løbetur, at du ikke har en overlapning af underbenet. Men kun forlængelsen af hoften fremad. Dette tilføjer yderligere kompleksitet.
Konklusion: at køre på glatte overflader er meget vanskeligt. Derfor er det nødvendigt at prøve at vælge sådanne dele af vejen, der er drysset med sand. Hvis det er umuligt at gøre dette, skal du løbe uden frastødning for ikke at spilde ekstra styrke.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
