Korrekt valgt sportstøj giver dig ikke kun mulighed for at se smuk ud, men også føle sig meget bedre, mens du løber. Når alt kommer til alt udfører tøj en vigtig beskyttelsesfunktion og funktionen af en varmevekslerregulator, og under kørsel er det meget vigtigt i ethvert vejr. Lad os overveje i artiklen de grundlæggende principper for, hvordan man klæder sig til løb, afhængigt af vejrforholdene.
Temperatur fra -3 til +10.
I det tidlige forår, når solen allerede skinner godt, men luften endnu ikke er varmet op, er det meget vigtigt ikke at begynde at klæde sig ud på forhånd. I det tidlige forår, når lufttemperaturen ikke overstiger 10 grader, skal du løbe:
- i en tynd hat eller bandage, der dækker dine ører. I denne periode er enhver vind meget kold, og det er meget let at nedkøle dine ører. På samme tid er det undertiden for varmt at løbe i hat. Derfor er en speciel bandage, der kun dækker ørerne, perfekt. I temperaturer under nul er hatten OBLIGATORISK.
- i en windbreaker eller en ærmeløs jakke, under hvilken en T-shirt og en eller to rullekrave bæres. Generelt skal du huske en simpel regel, der hjælper dig med at klæde dig korrekt i den kolde årstid - overkroppen skal være klædt i mindst 3 lag tøj. Den første fungerer som en svedopsamler, den anden forhindrer sveden i at køle ned på det første lag. Det tredje lag fungerer som en vindbeskyttelse. Hvis det er meget koldt udenfor, kan der være to toplag. Som et resultat vil der med et sådant system hverken være overophedning af kroppen eller hypotermi. Hvis du forstår, at det øverste lag ikke håndterer funktionen af beskyttelse mod vind og frost, skal du sætte en anden skjortehalsbånd under vindjakke.
Det er meget praktisk at tage en ærmeløs jakke på. I dette tilfælde føler hænderne sig friere, og på samme tid udfører den en beskyttende funktion ikke værre end en vindjakke med en lang ærme.
- i mindst to bukser. Mere præcist skal svedbukser eller leggings bæres ovenpå, og under dem skal der være mindst en underbukser eller strømpebukser. Her er princippet det samme som i tøj til overkroppen - underbukserne samler sved, og bukserne beskytter mod kulden. Normalt er underbukser alene nok, da benene altid sveder meget mindre end torsoen. Og kun om vinteren i svær frost er det fornuftigt at tage to underbukser på.
Temperatur fra +10 til +20.
I denne periode kan du sikkert kassere nogle af de ting, du var nødt til at bære i løbet af de koldere måneder.
Hvad skal jeg tage på:
- et armbånd eller en baseballkasket, selvom det er muligt uden dem. Du skal ikke tage en hat på - hovedet bliver overophedet eller overophedet. Selvom hvis vinden er meget koldt, så kan du prøve at løbe i en hat. Overophedning af hovedet er dog ret farligt, især under træning. Vær derfor forsigtig med ikke at blive for varm. Siden da vil det tilføje endnu et problem, at det svedende hoved, når du tager hatten af, vil blive blæst af den kolde vind. Dette er fyldt med farlige konsekvenser. Se derfor i den varme årstid, om det er fornuftigt at bære en hat, eller om du skal klare dig med et bandage eller en baseballkasket.
- T-shirt og turtleneck. Du kan også bære en blazer i stedet for en turtleneck. Det vigtigste er, at der altid er en T-shirt under bunden, der fungerer som en svedopsamler. Tag dig tid til at løbe i en T-shirt. Indtil luften varmer op nok, kan du simpelthen blæses ud. En svedig T-shirt bidrager kun til dette. Ved konkurrencer eller tempoovergange ved denne temperatur kan du dog løbe i en T-shirt. Forresten, når du løber 42 km 195 meter, er den ideelle temperatur 14-16 grader. Og mens du løber maraton i shorts og T-shirts.
- joggingbukser eller leggings. Det er for tidligt at løbe i shorts. Selvom du løber hurtigt eller i konkurrence, kan du også bære shorts. Det er dog nødvendigt at holde fødderne varme. Derfor har de brug for ælt godt, og tag ikke joggebuksen af før starten, hvis du er i konkurrence. Ben bliver sandsynligvis ikke kolde, men muskler, der ikke opvarmes i koldt vejr, kan opføre sig på en dårlig måde. Hvis du bare gik ud for en let løb, så skynd dig ikke at bare dine ben.
Temperatur fra 20 og derover
Denne temperatur kan kaldes varm. Især når der ikke er en sky på himlen, bliver det meget vanskeligt at løbe. Derfor er det nødvendigt at være meget forsigtig med valg af tøj.
- løb aldrig uden skjorte i ekstrem varme. Dette er fyldt med det faktum, at saltet, der frigøres sammen med sved, lægger sig på din krop og tilstopper dine porer. Som et resultat vil porerne stoppe med at trække vejret, og det vil være meget vanskeligt at løbe. I dette tilfælde fungerer T-shirten som en svedopsamler, og der afsættes meget mindre salt på kroppen. Piger behøver ikke vælge i denne henseende.
- løb ikke i dine bukser. Kør i shorts eller leggings. Dette er mere praktisk, og dine ben overophedes ikke. Der er ingen mening i at løbe i varmt vejr i bukser, bortset fra tilstedeværelsen af store lommer, hvor du kan lægge noget.
- Brug solbriller og et pandebånd eller armbånd for at samle sved. Sved strømmer i en strøm i dette vejr. Og så det ikke oversvømmer dine øjne, skal det fjernes i tide.
Læs om funktionerne ved at løbe i ekstrem varme i artiklen: hvordan man kører i ekstrem varme
Temperatur fra -3 og derunder
Der er skrevet en separat artikel om dette: Hvordan man klæder sig til løb om vinteren
Hvilke sko du skal løbe i, læs artiklen: Sådan vælges løbesko
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
