En let jogning under morgensolens stråler ved en temperatur på +20 grader - dette forbinder mange uerfarne løbere i hovedet på. Men faktisk viser det sig, at ideelle driftsforhold er ekstremt sjældne. Ofte skal du løbe i varmen, derefter i kulde, så mod vindenderefter i regnen. Og hvordan man nøjagtigt skal opføre sig i dette eller det andet vejr, og om det er værd at løbe ud under sådanne forhold, vil jeg fortælle dig i dagens artikel.
Kører ud i vinden
Vinden kan have forskellige styrker, og vi vil ikke tale om en let brise, der hjælper med at klare varmen om sommeren, men om en stærk vind, der gør det vanskeligt at løbe.
Uanset hvordan vinden hjælper, når den blæser i ryggen, forstyrrer den stadig mere, når du begynder at løbe mod den. Derfor er det nødvendigt at vælge en rute, så vinden hele tiden blæser sidelæns. Ellers vil halvdelen af din rute være medvind og halvt imod den.
Som en ekstra belastning fungerer vinden godt. Men løb er ikke en sport, hvor du ikke ved, hvordan du gør dit liv svært. Hvis du forstår, at der er meget styrke, løber du bare hurtigere eller mere. Og vinden er helt unødvendig her.
Sørg for at bære briller. Der er altid støv i luften. Og vinden driver dette støv med stor hastighed. Og når det kommer i øjet, er det ikke længere op til at køre.
Bær ikke hatte med visir. Du vil prøve at vippe hovedet hele vejen for ikke at rive hætten af. Eller du skal stramme den for stramt, hvilket heller ikke er behageligt. Som en sidste udvej skal du dreje visiret i den modsatte retning.
Hvad løbsteknikken angår, skal du i vinden presse hårdere med tåen fra overfladen. Vær derfor forberedt på, at dine ben bliver trætte meget hurtigere end normalt. Det er som om du løber op ad bakke hele vejen.
Læs mere om at løbe i vinden i artiklen: Kører i blæsende vejr
Kører i ekstrem varme
I ekstrem varme råder jeg uerfarne løbere til ikke at løbe. Men hvis du ikke kan vente med at få frisk luft, eller hvis varmen varer hele dagen, og du ikke behøver at vælge, skal du følge et par regler.
Drik vand. Drik det så meget som du vil. Det eneste er, ikke bring til tilstanden "gurgling" i maven. Drik under, før og efter løbeturen. Dehydrering i ekstrem varme er det værste, der kan være. Der er ikke nok fugt til kroppen, og du vil ikke længere være i stand til at løbe. Prøv at bygge din rute for at løbe forbi kilder eller vandsøjler. Eller tag pengene og køb en lille flaske mineralvand halvvejs gennem rejsen.
Et hovedbeklædning er et must, hvis du har lidt hår på hovedet. Et solstreg på et hoved, der er varmt og vådt af sved, vil "flyve ind" meget hurtigt.
Bær et svedforbindelse eller håndledsbånd. Under løb frigives sved meget stærkt og begynder simpelthen at strømme ind i dine øjne. Du forstår selv, at salt, der kommer ind i dine øjne, vil gøre lidt godt.
Kør altid i en T-shirt eller tanktop (til piger). Du kan ikke løbe med en nøgen torso. Sveden tørrer på kroppen fra den bedste sol, og saltet forbliver. Det vil tilstoppe porerne, og det vil være meget vanskeligt at løbe. Og trøjen fungerer som en svedopsamler, der ikke tørrer ud på kroppen.
Brug ikke dit hoved på vand, men hæld vand over dine fødder og hænder. Hovedet kan ikke døses, fordi et vådt hoved er meget mere udsat for solens stråler. I dette tilfælde vil vand fungere som et forstørrelsesglas, hvilket øger effekten af solens stråler betydeligt.
Og ben og arme skal være doused for at vaske sveden, og musklerne kan trække vejret bedre. Prøv det, og du vil føle, hvor meget det hjælper.
Læs mere om at løbe i ekstrem varme i artiklen: Sådan kører du i ekstrem varme
Kører i regnen
Løb i regnen er ikke anderledes end at løbe i normalt solrigt vejr. Virkelig. Du behøver ikke bruge specielle løbsteknikker eller kende nogen funktioner. Du løber bare, og det er det. Der er ingen vejrtrækningsproblemer.
Det ser ud til. At i regnen mens du løber, vil du inhalere vand. Dette er ikke tilfældet, rent vand kommer ikke ind i lungerne, men god ioniseret og fugtig luft gør det. Derfor er det meget godt at trække vejret ved at løbe i regnen.
Det eneste er, at hvis regnen er kold og det er køligt udenfor, så skal du klæde dig varmt og bedre i noget vandtæt. For eksempel i en bologna træningsdragt.
Hvis der er mange vandpytter på gaden, og det er umuligt at løbe rundt om dem, så læg plastikposer over dine sokker, så dine fødder ikke bliver våde i koldt vand. Derefter bliver dine fødder kun våde af din egen sved. Men sveden er varm og gør dig ikke syg.
For mere information om, hvordan man løber i mudderet, læs artiklen: Sådan løber du om foråret
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
