For at kroppen kan komme sig hurtigere efter en hård træning, er det nødvendigt at udføre en række genoprettende handlinger.
Hitch
Afkøl straks efter træning. Afhængigt af den belastning, der modtages i undervisningen, kan den vare 5-10 minutter.
Som en hitch skal du udføre en serie strækøvelser de muskler, der var mest involveret under træningsprocessen. Derfor skal løbere først strække benene efter træning, og tennisspillere eller boksere skal strække deres arme.
Derudover skal du efter træning køre et let kryds, en længde på 1-2 km, for at genoprette vejrtrækningen og slappe af spændte muskler.
Post-træning ernæring
Efter træning er det nødvendigt for kroppen at modtage en tilstrækkelig mængde sporstoffer til muskelgendannelse. Følgelig, hvis du ikke spiser efter træning, kan genopretningen af kroppen blive forsinket, og risikoen for overanstrengelse stiger betydeligt.
Du skal spise i en halv time - en time efter træning. Tidligere har du simpelthen ikke lyst til det, og senere er det ikke ønskeligt.
For muskelgendannelse er det bedst at spise proteinfødevarer. Ud over regelmæssig ernæring kan kosttilskud og aminosyrer som bcaa x bruges til at hjælpe musklerne med at komme sig hurtigere.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Hvorfor er det svært at løbe
2. Løb eller bodybuilding, hvilket er bedre
3. Sjippetov
4. Fordelene ved kettlebell-løft
Før træning ernæring
Et vigtigt punkt i bedring er ernæring inden træning. Det er nødvendigt, at kroppen har nok energi til motion. Derefter falder sandsynligheden for at blive overarbejdet, og effekten af træning vil stige. Samtidig rådes folk, der ikke har et mål om at slippe af med overskydende fedt, til at indtage kulhydratfødevarer inden træning. Mens de, der begyndte at træne specifikt for vægttab, giver det ingen mening at indtage kulhydrater, da det er fedt, der giver dem energi.
Fritid
En utrænet krop tager lang tid at komme sig. Jo mere trænet din krop er, jo hurtigere vil energigenerering forekomme.
Samtidig kan fagfolk gennemføre fuldt ud træning 2 eller endda 3 gange om dagen med en hviletid på flere timer, mens mange amatører ikke kan træne mere end tre gange om ugen. Ellers vil musklerne og de indre organer ikke have tid til at hvile, og du kan træne dig selv til overarbejde eller blive såret på grund af det faktum, at kroppen ikke længere har nok mikroelementer til at genoprette musklerne, og de vil selvdestruere.
