Efter at have besluttet at begynde at løbe, har enhver person mange spørgsmål, hvoraf den ene bestemmer et sted for jogging. For at forstå, hvor du kan løbe, skal du matche din fysiske tilstand med arten af det område, der omgiver dit hjem.
Kører på asfalt, beton eller belægningsplader
For mange er det eneste sted, de kan jogge på fortovet eller i bedste fald dæmningen. At løbe på en hård overflade er ret behagelig. For det første er det oftest jævnt, og for det andet er der ikke snavs, selv under eller efter regn.
Desuden finder næsten alle verdens langdistancekonkurrencer sted på en asfaltoverflade, så du skal ikke være bange for det. Men du skal kende et par regler vedrørende kørsel på en hård overflade.
1. Prøv at erhverve specielle sko med en stødabsorberende overflade for ikke at ramme dine fødder.
2. Se nøje på dine fødder, da du kan falde selv på jævn jord, hvis du støder på en lille stift eller sten. Et fald på asfalten kan have alvorlige konsekvenser.
3. Overhold den korrekte løbeteknik, især benstilling... Ellers kan du ikke kun strække dine ben, men med en "heldig" tilfældighed endda få hjernerystelse.
4. Vælg løbesteder med færre biler for renere luft. Især det vedrører varm sommer, når selve asfalten smelter af varmen og afgiver en ubehagelig lugt. Hvis der er en promenade eller park i byen, er det bedst at løbe der. Dette er en ret åbenlys regel, men mange følger den ikke og mener, at lungerne, mens de løber, arbejder så intenst, at de ikke er bange for skadelige urenheder i luften. Dette er langt fra tilfældet.
Kører på en grusvej
Denne form for løb kan kaldes den mest attraktive træning. Den relativt bløde overflade slår ikke fødderne af, mens de omkringliggende træer, som oftest inkluderer grunder, skaber en vidunderlig iltrig atmosfære.
I små byer kan du løbe ud til udkanten og løbe rundt i det nærliggende skov. I storbyområder er det bedst at finde en park og løbe i den.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Hvor længe skal du løbe
2. Kører hver anden dag
3. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
4. Sådan starter du løb
Gummistadion kører
Kørsel på gummi er ideel til dine fødder. Det er næsten umuligt at slå dem på en sådan overflade, og hvert trin på et løb vil være behageligt. Men dette løb har sine ulemper. For det første er sådanne stadioner ofte pakket med mennesker, og du kan ikke let løbe der, især hvis professionelle atleter træner der i det øjeblik. Og for det andet kan landets monotoni hurtigt kede sig, og hvis du løber 10 minutter hver dag på et sådant terræn, så vil du efter et par uger gerne ændre landskabet. Derfor er du under alle omstændigheder nødt til at løbe ud enten på en grusvej eller på asfalt.
Kører på sandet
At løbe på sandet er meget givende og meget svært på samme tid. Hvis du bor i nærheden af en stor strand, kan du løbe der. Det anbefales at gøre dette barfodet. Selvom du kan bære sneakers. At løbe som dette træner foden godt og lader dig ikke kede dig. Du vil dog ikke træne i lang tid på en sådan overflade, og du vil ikke være i stand til at finde en lang afstand fra sandet, så du bliver nødt til at løbe i en cirkel langs stranden.
Kører over ujævnheder og klipper
At løbe på klipper og ujævn jord frarådes stærkt. Især det vedrører begyndere, der lige er begyndt at løbe og har endnu ikke haft tid nok til at styrke deres ben. Når du løber på ujævne overflader, kan du let dreje din fod og derefter ligge hjemme med et hævet ben i to uger. Og stenene vil smertefuldt grave i sålen og gradvist "dræbe" dine fødder. Derudover kan de udløses eller endda glides.
Under alle omstændigheder får du ikke glæde af en sådan løbetur, men skade er let.
Blandet overfladeløb
Det bedste, når det gælder variation, løber på en blandet overflade. Det vil sige at løbe overalt, hvor de ser ud. For eksempel løb du ud af huset, løb langs fortovet til parken, fandt et snavsbane der og løb langs det. Vi løb ud på asfalten, løb til stadion, "red" cirkler på den, løb derefter ned ad gaden, løb til stranden og kom derefter tilbage. Denne rute vil være den mest interessante at køre. Uden virkelig at fokusere på overfladekvaliteten kan du tegne stier til dig selv på enhver afstand. Det vigtigste er at observere den korrekte løbeteknik og inkludere fantasi.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
