Målet om at tabe sig, men samtidig ikke gøre en stor indsats, er sat af mange mennesker. Det er for sådanne kategorier af borgere, der er overvægtige, men ikke har tid nok eller har nogle sundhedsmæssige problemer samt minimal fysisk træning, at programmet "Walking with Leslie Sanson" er udviklet.
Hver person kan træne uden at forlade hjemmet, og resultatet, hvis det gøres korrekt, får dig ikke til at vente længe. Det vigtigste er, at de, der taber sig, selv vælger et bestemt trin i lektionen, der er mulig for individuelle fysiske evner.
Hurtig gåtur med Leslie Sanson - Funktioner
Leslie Sanson, som er en velkendt fitnessinstruktør, har udviklet et unikt program, der gør det muligt for en person at tabe sig, men involverer ikke en titanisk indsats. Klasserne er baseret på almindelig vandring, der veksler med enkle øvelser.
Sådan træning er opdelt i fem faser, der adskiller sig i:
- tid;
- vanskeligheder;
- antallet af meter (eller miles), en person har brug for at gå.
En hurtig gåtur med Leslie Sanson har en række funktioner, de primære er:
- Evnen til at træne derhjemme og når som helst.
- Du har ikke brug for ekstra tilbehør eller sportsudstyr.
- Næsten alle har lov til at gøre det, uanset alder, sportspræstationer og eksisterende patologier.
Det anbefales at konsultere eksperter, inden du starter en sådan træning derhjemme, for ikke at skade dit helbred.
1 mil med Leslie Sanson
En One Mile-træning med Leslie Sanson er velegnet til alle mennesker, også dem der:
- har ingen fysisk kondition
- for nylig blev opereret
- komme sig efter skade eller sygdom
- alderdom;
- komme sig efter fødslen.
Programmet "en mil" er baseret på:
- Udfører den enkleste gåtur i 20 - 21 minutter.
- Behovet for at gå nøjagtigt en kilometer.
En træning, der skifter gå med elementære øvelser, for eksempel:
- løfte hænder;
- rotation af kroppen til højre (venstre);
- lave squats.
Dette program overbelaster ikke muskler og led og hjælper kroppen med at forberede sig til de næste faser af træningen.
Selv med fremragende fysisk form anbefales det at starte fra første fase.
3 miles med Leslie Sanson
2-mile træningen er baseret på behovet for at tilbagelægge en afstand på to miles.
Dette program er mere kompliceret og involverer:
Gå i 33 minutter
Udførelse af enkle øvelser:
- svingende ben;
- squats til knælinjen;
- lunges.
To faser af træningen.
I de første 15 minutter går personen i et moderat tempo og skifter derefter til intens gang, skiftevis med øvelser til ben og mavemuskler.
Den anden fase tillader:
- om 2-3 måneder fjern 5-7 kg;
- stram taljen
- styrke musklerne i benene
- forbedre fysisk udholdenhed.
Du kan ikke gå til "2 mile" forbi den forrige fase.
3 miles med Leslie Sanson
Det er sværere at gå "3 miles" og involverer:
- vellykket afslutning af de to første programmer
Det er tilladt at gå videre til denne træning, når de foregående to faser er blevet overvundet med succes uden træthed og muskelsmerter.
- fravær af patologier og alvorlige helbredsproblemer
- fysisk træning.
Denne træning er baseret på:
- Gå en afstand på tre miles.
- Gå i 45 minutter.
- Belastning ud over benene på arme, mavemuskler og skuldermuskler.
Skiftende gåture og en række intense træning, for eksempel:
- hurtigt spring på plads
- dybe lunger
- de maksimalt mulige bensvingninger
- løfte hænder
- vipper frem og tilbage.
Motion giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, kaste unødvendige pund samt styrke alle muskler og øge fysisk udholdenhed.
6 miles med Leslie Sanson
4 Mile med Leslie Sanson træning er ret fysisk og bruger alle muskler.
Denne lektion er baseret på:
- Gå i et hurtigt tempo i 65 minutter.
- Moderat stress på alle muskelgrupper.
Udførelse af en række øvelser, for eksempel:
- skiftevis små og dybe lunger
- løber på plads
- dybe knebøjninger
- hurtig fremadbøjning og så videre.
På dette tidspunkt forbrænder en person øjeblikkeligt kalorier og styrker også alle muskelgrupper og skaber en smuk kropslindring.
8 km med Leslie Sanson
Den femte træning er den sidste og sværeste fase.
Denne lektion er baseret på:
- Kører på plads en afstand på fem miles.
På det femte trin er der praktisk talt ingen almindelig gang, en person løber konstant på plads, mens han laver øvelser.
- Lektionens varighed er 70 minutter.
Øvelser udføres på alle muskler, for eksempel:
- hæve benet, bøjet ved knæet, til den modsatte skulder;
- høje og intense spring;
- gynger og så videre.
Du kan gå videre til det endelige program, når en person:
- klarer let med tidligere programmer
- har ingen sygdomme i det kardiovaskulære system;
- kan modstå intens træning uden negative sundhedseffekter
- er kendetegnet ved høj fysisk udholdenhed.
Hvis du ikke er sikker på, at den sidste lektion med Leslie Sanson bliver mestret, er det tilladt at deltage i lettere programmer.
Anmeldelser af at tabe sig
For mig er Walking with Leslie Sanson den bedste træning, der hjælper med at fjerne sider og unødvendige pund uden udmattende øvelser og svingende håndvægte. Efter de første tre sessioner var mine ben meget trætte, og om morgenen følte jeg muskelsmerter i mine kalve.
Efter 4 - 5 gang var der intet ubehag, jeg følte en enorm bølge af energi og en positiv holdning. I halvanden måned af sådanne øvelser tog det mig 5,5 kg, og ikke kun faldt vægten, men figuren fik mere perfekte kurver.
Elena, 34, Moskva
Af sundhedsmæssige årsager er svømning, vægtløftning samt mange øvelser på arme og ryg kontraindiceret for mig. At gå med Leslie Sanson er en fantastisk mulighed for at dyrke sport, men på samme tid uden at skade dit helbred. Plus, disse træningsprogrammer finder sted i et åndedrag, hjælper med at slippe af med alle dårlige tanker fra dit hoved, og vigtigst af alt giver de dig ikke mulighed for at få ekstra pund.
Nina, 52, Novokuznetsk
Jeg har gået med Leslie Sanson i syv måneder. Jeg er stadig på andet niveau, men jeg har ingen mål om at nå den sidste fase. Den anden træning gør mig træt, det er ikke svært, det gives let og forbrænder kalorier perfekt. Det lykkedes mig at tabe fire kilo, jeg planlægger at slippe af med yderligere otte kilo.
Irina, 31, Skt. Petersborg
Da jeg først prøvede programmet med Leslie Sanson, blev jeg overrasket over hvor let denne træning var. Jeg gik i et åndedrag, og om morgenen gjorde mine muskler ikke engang ondt. Jeg gik hurtigt til anden etape og efter et par uger begyndte jeg at ”3 miles med Leslie Sanson”. Her følte jeg, hvad intens gåning er.
Jeg var frygtelig træt, mine muskler krampede, sved strømmede ud i en strøm. Men ønsket om at fjerne deres forfærdelige sider og slippe af med 10 - 15 kg opgav ikke lektionen. Som et resultat begyndte "3 miles" i slutningen af den anden måned at blive givet mig let, kiloene begyndte at gå væk for vores øjne.
Jeg besluttede at starte den næstsidste fase med Leslie Sanson, men efter 5-6 minutters arbejde indså jeg, at jeg ikke var klar. Træningen var den sværeste, jeg var straks udmattet og kunne ikke engang hæve mine ben.
Anastasia, 29 år, Moskva
Jeg hørte om at gå med Leslie Sanson, og rygterne nåede mig anderledes. Nogle mennesker klagede over, at der ikke var noget resultat, andre formåede at fjerne 15 kg eller mere. Jeg begyndte at træne i henhold til alle reglerne, først trænede jeg på "en mil", en uge senere flyttede jeg til anden etape, en måned senere startede jeg den tredje.
Jeg mestrede det tredje program først efter 4 måneder, før det blev givet med vanskeligheder, og nogle øvelser fungerede slet ikke. Jeg forbereder mig på den sidste fase mentalt og fysisk, men jeg kan endnu ikke modstå det. Åndedræt bliver hurtigt uordnet, hjertet begynder at slå voldsomt og trænger endda benmusklerne sammen. Generelt har jeg allerede et fantastisk resultat, jeg tabte 9 kg. Jeg ved ikke, om jeg mestrer "5 miles", men jeg vil helt sikkert fortsætte med at træne.
Julia, 40 år, Syktyvkar
At gå med Leslie Sanson er en fantastisk mulighed for at tabe sig og stramme alle muskelgrupper, mens du træner derhjemme. Programmet er designet til forskellige niveauer af fysisk kondition og udholdenhed, og vigtigst af alt giver det fremragende resultater.
Blitz - tip:
- Sørg for at begynde at øve fra første niveau og ikke starte et nyt program, spring over et hvilket som helst trin;
- hvis det bliver vanskeligt under træning, vejrtrækning bliver forvirret og pulsen bliver hurtigere, så skal træningen være afsluttet;
- det er vigtigt at forsøge at gentage alle øvelserne efter træneren, og du bør ikke tilføje eller fjerne elementer fra programmet.
