Det er et kendt faktum, at bevægelse er liv. Dette er grundlaget for menneskers sundhed, dets succes. Bevægelsen bringer utvivlsomt det kardiovaskulære system til den normale arbejdsfase, uanset om det er en atlet eller bare en gennemsnitlig person.
Det er værd at huske, at intensiteten af fysisk aktivitet er lige så nyttig og ikke egnet for alle. I hvert tilfælde bestemmes niveauet individuelt afhængigt af alder, type, helbredsproblemer osv. Som regel anbefaler eksperter at fokusere på hjertefrekvensen.
Hjerterytme
For at finde ud af, hvordan hjertet fungerer og dets normale rytme, skal du overvåge pulsfrekvensen. For hver enkelt person vil hjertefrekvensen være forskellig afhængigt af hans alder, fitness osv. dog for alle beregnes pulsen som standard.
- Fra fødslen til 15 år har pulsen sin egen specielle tidsplan - 140 slag / min. Med alderen falder værdien til 80.
- I en alder af femten når indikatoren 77 slag / min.
- Den gennemsnitlige værdi for en almindelig, utrænet person er 70-90 slag / min.
Hvorfor øges pulsen under træning?
220 - (antal fulde år) = indikatoren påvirker beregningen af pulsenormen.
Uanset dets placering har hvert organ brug for mætning med næringsstoffer, ilt, mineraler og mere.
Det kardiovaskulære system er ingen undtagelse, fordi dets vigtigste funktion er at pumpe blod, der passerer gennem hjertet, mætte kroppen med ilt, drive hele blodvolumenet gennem lungerne og derved sikre yderligere gasudveksling. Antallet af slagtilfælde i hvile er 50 - atleter, i mangel af sportshældninger - 80-90 slag / min.
Så snart aktiviteten øges, skal hjertet pumpe ilt med henholdsvis en øget hastighed, dens hastighed ændres til den naturlige tilførsel af den nødvendige krop.
Maksimal puls under træning
Alder skal tages i betragtning for at bestemme det maksimalt tilladte hjertefrekvensområde. I gennemsnit varierer det tilladte interval fra 150-200 bpm.
Hver aldersgruppe har sine egne normer:
- Op til 25, 195 slag / min er tilladt.
- 26-30 grænse 190 bpm.
- 31-40 tilladte 180 slag / min.
- 41-50 er tilladt 170 slag / min.
- 51-60 mindre end 160 slag / min.
Når du går
Af alle fysiologiske tilstande hos en person er gåning den mest acceptable for en person, da alle øvelser, bevægelse generelt begynder med det.
Til træning er gåing en anden øvelse, der kræver den samme rette tilgang. Med sådan træning er det nødvendigt at overholde en bestemt pulsrytme, dette er 60% af dets maksimale værdi.
Normalt beregnes normen for en 30-årig person:
- 220-30 (hele år) = 190 bpm; 60% = 114 slag / min
Når du kører
Der er intet mere givende end et afslappet løb. Det er han, der giver dig mulighed for at styrke hjertets muskler. En sådan træning kræver dog den korrekte puls. Normalt kan indikatoren variere fra 70 til 80%.
Du kan beregne hvilken ved hjælp af formlen (for en 30-årig person):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 slag / min
Med kardiobelastninger
I dag er det blevet moderigtigt at bruge konditionstræning, dvs. hjerte. De sigter mod at styrke hjertemusklens arbejde på grund af det kardiale output øges. I sidste ende lærer hjertet at arbejde en størrelsesorden mere roligt. Med denne type træning følger den nøje pulsen, dens hastighed er ikke mere end 60-70%.
Beregningen for en 30-årig person vil være som følger:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 slag / min.
Til forbrænding af fedt
Pulsen i programmet "fedtforbrændingszone" er en træning, der har til formål at nedbryde og brænde så meget fedt som muligt. Sådanne træningsprogrammer kan "dræbe" 85% af kalorierne. Denne effekt opstår på grund af intense cardiobelastninger.
Ifølge atleter tillader en stor belastning på kroppen ikke fedt at blive oxideret. Sådanne træningsprogrammer brænder dog ikke aflejringer, de har til formål at ødelægge muskelglykogen. Regelmæssighed er meget vigtig med sådan træning. Pulsen er den samme som i cardio.
Atleter
Professionelle atleter kender ikke et sådant koncept som pulsen, da de har den højeste sammen med fysisk aktivitet. I gennemsnit beregnes pulsen på 80-90% af den maksimale værdi, og ved ekstreme belastninger når den 90-100%.
Det er værd at bemærke, at atleter udmærker sig ved et morfologisk ændret myokard, derfor er deres hjerterytme i en rolig tilstand meget lavere end hos en utrænet person.
Den maksimalt tilladte puls under fysisk aktivitet efter alder
Afhængig af alder svinger grænsen for den tilladte puls.
I perioden op til 60 år varierer satsen fra 160 til 200 slag / min.
Hvis vi taler om aldersdifferentiering, reducerer hver tiende værdien.
Så i en alder af 25 svinger grænsen omkring 195 slag / min. Fra 26 til 30 år vil grænsen svinge inden for 190 slag / min. Hvert årti falder værdien med 10 bpm.
Pulsgenopretning efter træning
Pulsens naturlige rytme varierer fra 60-100 slag / min. Imidlertid ændres hastigheden under træning under stressende situationer.
Denne rytme er meget vigtig for atleter, især efter træning, hver anden dag. Når man taler på atletens sprog, skal niveauet være i området 50-60 slag / min.
En indikator for en god træning er en puls på 60-74 slag / min. Rækkevidde op til 89 bpm - medium. Imidlertid betragtes alt over 910 slag / min som en kritisk indikator, hvormed atleter ikke anbefales at begynde at træne.
Hvor lang tid tager det at komme sig?
Det tager normalt ca. 30 minutter at gendanne rytmen. Det anses for naturligt at hvile kroppen i højst 15 minutter, så pulsen kommer til en tilstand inden træning.
Årsager til at opretholde en høj puls i lang tid
Fysisk aktivitet er stress for hele menneskekroppen. Det kræver en masse energi. Hver muskelbevægelse er et forbrug af energi og ilt.
Leveringen af disse ressourcer håndteres af blodcirkulationen, hvilket medfører en øget hastighed af hjertets arbejde.
Normalt får pulsen hjertemusklen til at trække sig hurtigere sammen. Hvis vi taler om specifikke sygdomme, er dette takykardi. Patologi, når pulsen krydser 120 slag / min.
Hvis der er langsom hjerterytme under og efter træning, er dette bradykardi.
Atleter lider af en langsommere rytme på grund af overdreven træning.
Hvis pulsen er ujævn, er dette sinusarytmi. Frekvensen varierer som regel i dette tilfælde fra normal til øget.
Hvis der er en kaotisk puls med hurtig hjerterytme, så er dette atrieflimren, og hvert angreb fører til en krænkelse af blodgennemstrømningen. En sådan overtrædelse fører uopretteligt til ilt sulte.
Pulsændringer afhængigt af alder, arbejde, livsstil, træningstempo. Under belastning bliver det hyppigere og involverer ændringer af fysiologisk karakter. Karakteristisk er en stigning i fysisk aktivitet direkte proportional med en stigning i hjerterytmen.
Derfor bruger atleter pulsberegninger, som også er vigtige for utrænede mennesker under forskellige træningspas og afhængigt af alder, vægt osv.
