Tabel over kalorieudgifter til forskellige fysiske aktiviteter

For at få kroppen i orden og miste et par ekstra kg er det slet ikke nødvendigt at tage en diæt, det er nok at forbrænde mere end 2.000 kalorier om dagen. Med sådan træning vil ændringer være synlige efter flere ugers træning.

Blandt andet i dette tilfælde taber kroppen ikke kun vægten, men også muskelvæv strammes, hvilket giver atletiske konturer. Det første trin er at studere kalorieforbrændingsbordet for at vælge de mest egnede øvelser eller komplekser og begynde at træne.

Menneskelige kropstyper

I gennemsnit skal en gennemsnitlig mand forbruge cirka 2,5 tusind kalorier om dagen, og kvinder har brug for 2 tusind. Dette er dog kun et omtrentligt tal for nøjagtigt at bestemme den krævede mængde kcal. du skal beregne dem ved hjælp af formlen vægt + 6,25 x højde - 4,92 x alder - 161.

For et vellykket sæt af den nødvendige lindring, tørring og tab af overvægt, skal du forbrænde 20% flere kalorier fra den indtagne mængde.

Strukturen for hver enkelt person er også vigtig, der er 3 i alt:

1. Ectomorph - for en sådan fysik er tyndhed, lange lemmer og en minimal procentdel af subkutant fedt iboende. Denne type forbrænder fedt hurtigere end andre typer.
2. Endomorph - adskiller sig fra andre typer øget kropsfedt. Kalorier forbrændes langsomst. Af natur har de normalt et afrundet ansigt og overvægtige.
3. Mesomorph er en af ​​de mest almindelige fysik. Det er placeret i den gyldne middelværdi mellem tyndhed og overskydende fedt. Optimal til forbrænding af kalorier, motion er den bedste måde at fremhæve muskeldefinition på. Næsten alle fedtforbrændingstabeller er skrevet ved hjælp af denne fysik som et eksempel.

Kalorieforbrændingsbord

Kalorier forbrændes under en række aktiviteter. En lille mængde af dem forsvinder selv under søvn (~ 50 kcal) og læsning af bøger (~ 30 kcal). Mens en person handler på nogen måde, brændes en vis mængde af dem.

For at få et betydeligt resultat skal du selvfølgelig ikke sidde i sofaen og læse bøger, det er meget mere effektivt at gå i sport. I dette tilfælde er det ligegyldigt hvilken, det er ikke nødvendigt at tilmelde sig gymnastiksalen.

Nogle af de mest effektive øvelser, du kan gøre selv, såsom at løbe eller hoppe reb. Begge vil være i stand til at forbrænde omkring 700 kalorier i en times undervisning uden at skulle gå nogen steder eller bruge penge.

Løb og går

Dette er de mest almindelige øvelser til at forbrænde kalorier og få kroppen i optimal eller atletisk form. Der er mange variationer: løbe, gå, sprint, stavgang og endda enkle gåture kan forbrænde en vis mængde fedt i kroppen.

Forskellige former for arbejde

Kalorier kan forbrændes ikke kun ved at udføre bestemte øvelser eller sport generelt, men også ved ganske almindelige aktiviteter. Nogle erhverv giver dig mulighed for at forbrænde mere fedt end specialiseret træning.

Sportsspil og øvelser

For hurtigt og effektivt at slippe af med overvægt og få en smuk lettelse kan du lave øvelser og spil rettet mod dette. Selv den enkle underholdning af børn og voksne som cykling forbrænder en masse calla liljer, strammer musklerne og forbedrer sundheden.

Dans

En anden god mulighed for forbrænding af kalorier er dans. Næsten enhver form for det kan bringe kroppen i en fremragende form. Afhængigt af det store antal vanskelige elementer i dansen eller intensiteten øges mængden af ​​fedt tab.

Hvordan beregnes kalorieudgifter til forskellige aktiviteter?

For korrekt at beregne tabet af kalorier fra bestemte øvelser skal du være opmærksom på en særlig tabel. Derfra skal du tage de mest passende aktiviteter og udarbejde en personlig tidsplan, varighed og sekvens. Dette hjælper dig med ikke at spilde tid og gå direkte til næste øvelse.

For at forstå, hvor meget fedt der bruges generelt om dagen, skal du sammenfatte alle aktiviteterne. Det resulterende tal vil være en omtrentlig indikator. Du skal ringe til et nummer, der vil være 20% højere end de kalorier, der indtages om dagen.

Du kan også se indholdet af kalorier i bestemte fødevarer i specielle tabeller. De bedste resultater kan opnås ikke kun med motion, men også ved at begynde at spise sunde fødevarer, hvor der ikke vil være et overskud af fedt.

For hurtigt at bringe den generelle tilstand tilbage til normal eller i sportsform, skal du overholde konstant træning eller intens træning. Det kan være enhver sport: kampsport, dans, roning, svømning, gymnastik eller gå til gymnastiksalen.

Hvis du ikke vil besøge bestemte sektioner, kan du gå i sport derhjemme (springtov, daglig fysisk træning) eller i naturen (løb, gå, gå). Forbrænding af kalorier kan forvandles til almindelig sjov ved at spille dit yndlingsspil (fodbold, basketball osv.) Eller cykle, stå på rulleskøjter og samtidig komme i form uden meget besvær.

Se videoen: Anbefalinger om fysisk aktivitet for ældre (Februar 2025).