Borgernes moderne livsstil er forbundet med stor aktivitet. Nogle gange er der mangel på tid til at gå i gymnastiksalen og dyrke sport. Forskellige øvelser og sportsudstyr til hjemmebrug kommer til undsætning. Hvad er en gåtræner på stedet? Læs videre.
Onset Walking Trainer - Beskrivelse
Sportsudstyret, der produceres i dag, tillader ikke kun at klare overvægt og opretholde en fremragende figur, men også at styrke kroppen som helhed.
Overskydende kalorier forbrændes, huden bliver elastisk og tonet. At gå på plads er en livline for dem, der ikke finder tid til daglige gåture.
Til dette formål er der specielle modeller af simulatorer på det russiske marked. Forskellige vandringssimulatorer på stedet bruges til at styrke kroppens muskler og holde dem i god form.
Det:
- mini stepper;
- regelmæssig stepper;
- trappetrin;
- løbebånd til hjemmebrug.
Alle kan være velegnede til træning derhjemme. Løbebånd er undertiden meget massive og ubehagelige, deres pris er flere gange højere end enkle og funktionelle stepper (fra 2500 rubler), som er en lille mekanisme med pedaler og trækhåndtag.
En sådan mekanisme sættes i bevægelse ved hjælp af afslappede bevægelser af benene. Under træningsprocessen kan arme og skuldre også være involveret. Denne simulator er enkel og meget nem at bruge og vedligeholde.
De er opdelt i:
- klassisk version;
- drejelig mulighed
- afbalanceringsmulighed.
Naturlig gang udføres på alle modeller. De dyrere variationer har kalorie- og trintællere. Og der er variationer med et specielt blødt greb, der giver dig mulighed for at holde din kropsholdning normal.
Hvorfor har du brug for en vandretræner på stedet?
Forskere hævder, at gå op ad trapper øger hudens elasticitet, træner muskler og hjælper med at forbrænde overskydende kalorier. I virkeligheden er ikke alle ofte klar til at udføre sådanne øvelser.
Til sådanne formål blev en speciel simulator opfundet, der simulerede at gå på trin. Det er meget mere effektivt og giver en glimrende mulighed for at bruge produktet derhjemme.
Hvilke muskelgrupper træner stepper?
Hver type træningsmaskine er rettet mod forskellige dele af kroppen.
Stepperen påvirker:
- hofte- og knæled
- ankler;
- baldernes muskler
- for og bag på låret.
Typer af hjemmevandssimulatorer
Moderne hjemmevandssimulatorer er opdelt i konventionelt og mini-format.
Deles også:
- stige type;
- med specielle håndtag;
- med drejemekanisme;
- i mini-format.
Steppers er:
- professionel (designet til daglige aktive øvelser, inkluderer mange ekstra funktioner, har et tilfælde af øget styrke, er lavet af kendte producenter);
- autonom (arbejde ved hjælp af specielle generatorer eller på udskiftelige batterier);
- foldning (egnet til engangs sjældne træningsprogrammer, inklusive i naturen).
Efter bevægelsestype
Hver model har en bestemt type bevægelse.
Det:
- Klassisk. Denne opfattelse formidler perfekt den virkelige form af trinene baseret på de menneskelige anatomiske træk.
- Med balance. Modellen har en bevægelig platform, der hjælper med at opretholde koordination og styrke huden. En sådan simulator kræver dygtighed og vænne sig til, da man fra de første træningsprogrammer føler smerte og ubehag. Det kan også bruges til yderligere aktiviteter (drejning, hævning af lemmerne).
- Med drejemekanisme. Disse modeller indeholder et ror, ved hjælp af hvilket det er muligt at opretholde balance, mens man foretager aktive kropsbevægelser. Når du træner, er der belastning på alle muskelgrupper, hvilket er et plus.
Efter handlingsprincippet
Handlingsprincippet skelnes mellem:
- Mekanisk. Gør ikke støj, da den fungerer ved menneskelig handling (pedal). Den har ingen ledninger, opretter ikke forbindelse til netværket, fungerer ud fra aktivering af mekanismen.
- Elektromagnetisk. Pedalerne aktiveres af magnetisk modstand. Der er et stort antal variationer på markedet med funktionerne acceleration, memorisering, aflæsning af antallet af trin, aflæsning af kaloripulsen. Det bruges ofte i fitness saloner og fitnesscentre.
Hvad er den rigtige vandretræner til træning på stedet?
Korrektheden af træning afhænger af teknik, metode og varighed. Intensiteten vælges under hensyntagen til personens beredskab. I den indledende fase anbefales det at afholde klasser derhjemme ca. 3 gange om ugen.
Det vil ikke være overflødigt at anvende en særlig formel til beregning af standarden. Det anbefales ikke at overskride det. Dens afhængighed kommer fra alder, vægt og fysisk kondition. Pulsen skal tages uden fejl.
Hvis dens værdi nærmer sig 200, anbefales det at tage en pause i 20-30 minutter. En nybegynder-stepper bør ikke bruges mere end 10-15 minutter. I fremtiden kan tiden øges med 5-10 minutter.
Der er 3 populære typer aktiviteter:
- Standard. Med denne metode udføres trinnet på den sædvanlige måde. Her kan du ændre tempo og tryk. Alle bevægelser skal udføres glat og progressivt.
- Et halvt stop. Det anbefales at lægge fødderne på tæerne. Gangarten skal være skarp og intens. At gå med et ufærdigt skridt forekommer.
- Tung. Bevægelser af krop og lemmer skal udføres langsomt og med stærk vægt på pedalerne. Dette vil føle spændinger i led og muskler.
Træningsfaser
Hele træningen består af flere faser:
- Obligatorisk opvarmning af muskler i 10 minutter (det anbefales kun at vælge komfortable sportssko af høj kvalitet for at undgå skader).
- I den indledende fase anbefales det at føle pedalens overflade og kontrollere balancen og pressekraften for yderligere beregninger af den optimale belastning.
- Det er bedst at placere fødderne helt (ved udvidede sessioner kan du prøve halvfodsformularen).
- Det anbefales at observere den korrekte konstruktion af kroppen under træning (du behøver ikke at bøje og bøje dine ben for meget og hæve også for højt).
Kontraindikationer til træning på simulator-steppere til hjemmet
- Det anbefales ikke at bruge simulatoren, hvis du har forstuvninger, brud eller forskydninger i benene.
- Det anbefales ikke at øve sig på at gå på stedet, hvis borgeren har hjerte-, nyre- eller leversygdomme.
- Du kan ikke bruge sådanne øvelser til gravide kvinder (især i 2. og 3. trimester).
- Du kan ikke bruge en stepper, hvis en borger har 3 grader af arteriel hypertension.
- Det anbefales at øve sig på at gå på stedet for mennesker med akut diabetes mellitus.
Ifølge talrige forbrugeranmeldelser er en sådan simulator meget sund. I gang med at træne trænes hjertets muskler, bevægeapparatet og åndedrætssystemet holdes i god form. Producenter producerer både professionelle modeller og budgetmodeller. Dette gør det muligt for borgeren at vælge den bedst egnede løsning.
