Hvordan sænkes stofskiftet (stofskifte)?

For de fleste lyder det måske underligt, men for mange er der et sådant problem som at bremse kroppens stofskifte uden at skade helbredet. Overfladisk viden om stofskifte kan undertiden være farlig. I dag er Internettet fuld af mange artikler skrevet af inkompetente forfattere, der ved hjælp af overfladisk viden fordrejer de grundlæggende begreber metabolisme og omdanner nyttig viden til potentiel skade for alle, der læser det. Denne liste indeholder forskellige monodieter, der er placeret som effektive midler til at tabe sig.

Naturligvis dukkede sådanne artikler ikke ud af ingenting. Baseret på data i sportsmagasiner er der opstået en myte om, at stofskifte påvirker kropsvægt, og at sænkning af stofskifte kan hjælpe dig med at gå op i vægt og få muskelmasse. Dette er grundlæggende den forkerte tilgang til forretningen. Lad os overveje mere detaljeret, hvornår, til hvem og hvorfor det er nødvendigt at bremse stofskiftet. Og er det overhovedet nødvendigt.

Redaktørens bemærkning: Artiklen om kunstigt at bremse stofskiftet er kun skrevet til informationsformål. Vi anbefaler ikke, at du sænker dit stofskifte alene til noget formål. Principperne for sænkning af metabolisk hastighed præsenteres udelukkende for at informere dig om de farer, der venter dig på vej til en perfekt og funktionel krop!

Er det det værd?

Det er meget lettere at bremse metaboliske processer i kroppen end at gendanne dem senere. Hvis dit mål er vægtøgning (uden nogen prioritet), skal du forstå, at kunstig opbremsning af metaboliske processer altid er stress.

• For det første vil kroppen have tendens til at komme ud af stresstilstanden, hvilket kan føre til overdreven stofskifte bagefter.
• For det andet er det ressourceoptimering, og hvis du sænker stofskiftehastigheden, bliver du automatisk til en stillesiddende og træg grøntsag.

Overvej konsekvenserne af kunstig opbremsning af metaboliske processer.

Kortsigtede konsekvenser

På kort sigt finder du:

1. Nedsat hjerneaktivitet.
2. Øget produktion af væksthormon. Dette er en bivirkning. Kroppen forsøger at opretholde en styrkebalance på grund af hyperplasi, selv med reduceret energiforbrug, så den, samtidig med at den opretholder den samlede styrke, kan finde tilstrækkelige kilder til mad i fremtiden.
3. Nedsat fysisk styrke.
4. Konstant søvnighed.
5. Fedtforøgelse.
6. Konstant irritabilitet.
7. Ændring i daglige cyklusser.
8. Fald i strømindikatorer.
9. Nedsat udholdenhed.
10. Indledende ændringer i de indre organer, som senere omdannes til adskillige kroniske sygdomme.

Alt dette skyldes det faktum, at i de fleste tilfælde en afmatning i stofskiftet opstår med en ændring i den kataboliske-anabolske baggrund, er selve kroppen ødelagt og tror, ​​at det er nødvendigt at optimere ressourcerne inden langvarig sult eller anden stress (kilde - Tekstbog "Biologisk kemi", Severin).

Langsigtede konsekvenser

Langsigtede konsekvenser forbundet med en kunstig afmatning af metaboliske processer kan forårsage meget uventede konsekvenser:

• Overtrædelse af syntesen af ​​hormoner.
• Ændring i hormonniveau med vægt på østrogen.
• En vedvarende stigning i fedtvæv, der fører til ekstrem fedme.
• Mavesår.
• Ændring i forholdet mellem enzymer i maven.
• Ændring i blodinsulinniveauer.
• Ødelæggelse af hjerneceller.
• Ødelæggelse af glykogenlageret.
• Fed degeneration af leveren.
• Åreforkalkning.
• Koronar hjertesygdom.
• Arteriel hypertension.

Og der er mange andre bivirkninger. Som et resultat vil kroppen stadig stræbe efter balance, hvilket vil føre til stigninger i metabolisk hastighed og til sidst vil undergrave atletens sundhed.

Principper og grunde

Naturligvis kan stofskiftet fremskyndes kunstigt. I dette tilfælde er principperne for at bremse det baseret på at bringe kroppen tilbage i balance, dvs. tilbagevenden til en tidligere livsstil.

Hvis du begyndte at dyrke sport, og udtømningen af ​​kroppen begyndte, er det nok at reducere intensiteten, hvilket igen vil bremse stofskiftet i kroppen og ændre balancen mellem katabolisme og anabolisme.

Men alligevel er der smertefulde tegn på en alt for hurtig metabolisme, der kræver medicin og medicinsk intervention. Du kan forstå, at dit stofskifte er ude af normen mod en utilsigtet acceleration af følgende faktorer:

• Konstant sult. Især hvis du spiser regelmæssigt og meget.
• Overdreven frigivelse af varmeenergi (forhøjet temperatur).
• Øget fysisk aktivitet ledsaget af søvnløshed.
• Højt blodtryk, takykardi.
• Rystelse af lemmerne.
• Konstant vægttab.
• Hurtig start af træthed på grund af at springe over måltider.
• Lidt søvn om dagen.
• Ændrede daglige cyklusser (tre sovepladser om dagen, 1-2 timer hver i stedet for 1 til 8 timer).
• Følelsesmæssig ustabilitet, der i sidste ende fører til nervøs udmattelse og efterfølgende sygdomme i centralnervesystemet.

Tilstedeværelsen af ​​disse tegn indikerer en metabolisk lidelse, hvor det er bedst at konsultere en læge.

Med en langsom metabolisme anbefales det heller ikke at træffe foranstaltninger alene, da dette kan være en indikator for følgende antal sygdomme og tilstande (kilde - Lærebog "Human Physiology", Pokrovsky):

• Hypothyroidisme;
• Mangel på væksthormon.
• Binyresykdom.
• Forstyrrelse i hypothalamus-hypofysen.
• Hypogonadisme.

Når man prøver at blande sig i hastigheden af ​​metaboliske processer, skal man huske, at kunstig opbremsning af stofskiftet er en direkte vej til fedme, diabetes og hjertesygdomme!

Naturligt fald i stofskiftehastighed

Desværre er langsomt stofskifte for mange slet ikke en velsignelse, men en straf. Så efter tredive begynder et naturligt fald i stofskiftehastigheden, som ikke stopper før døden. Alt dette reducerer energi og mængden af ​​forbrugt mad. Og blandt atleterne er der mennesker med en meget lav stofskifte. For at holde sig i form er de imidlertid nødt til at følge regimet meget strengere. Normalt fremskynder de stadig deres eget stofskifte for at skabe den nødvendige form og returnerer det derefter til ligevægt.

Det eneste plus, de har på grund af den lave stofskifte, er evnen til at opretholde den erhvervede form uden nogen specielle konsekvenser. De der. med den rigtige diæt og daglige rutine har de råd til at forblive tørre hele året rundt.

For især vedholdende

For især vedholdende læsere, der kom for at finde ud af, hvad de skulle gøre for at bremse stofskiftet og tage på i vægt, og de er ikke særlig forvirrede af konsekvenserne, overvej hvordan og hvordan du kan bremse det grundlæggende stofskifte.

For at bremse dit stofskifte har du brug for:

1. Bestem din nuværende stofskiftehastighed.
2. Kom foran de vigtigste faktorer, der påvirker hastigheden.
3. Skift din diæt.
4. Reducer motoriske og mentale aktiviteter.
5. Slip af med kunstige adrenalinstimulerende midler (koffein osv.)
6. At sove mere.
7. Mindre ofte er der.

Nå, eller et livshack fra studiet. Øl og creme fraiche. Øl, i form af gærstrukturer beriget med hurtige kulhydrater, stimulerer væksten af ​​insulin. Og creme fraiche giver dig mulighed for at trænge direkte ind i fedtdepotet og praktisk talt ikke metaboliseres til mellemliggende typer glukose. Og sænk dit stofskifte og undergrave dit helbred - alt hvad der er nødvendigt for at gå op i vægt på den kortest mulige tid på nogen måde.

Beregning af stofskiftehastighed

Bemærk: formlerne i dette afsnit præsenteres til informationsformål og påvirker ikke på nogen måde den reelle stofskiftehastighed hos en person.

Stofskiftehastigheden bestemmes af mange faktorer, lige fra det naturlige behov for bevægelse, mental stress, naturlig daglig rutine osv. For at beregne kalorieforbruget og på baggrund af dette beregne din virkelige stofskifte kan du læse artiklen præsenteret på vores portal om at skabe et kalorieunderskud ved at øge den naturlige belastning.

Ellers bruger mange mennesker formlen til beregning af basal stofskifte. Det er heller ikke perfekt, tager ikke højde for tilstedeværelsen af ​​glykogenforretninger og kropsfedt. Men for folk, der ikke er involveret i sport, kan du bruge det, omend med stor forsigtighed.

For mænd

Basisindeks (66) + (13,7 * kropsvægt) + (5 * højde) - (6,8 * alder). Så for eksempel, baseret på disse beregninger, bruger en mand, der vejer 73 kg, i alderen op til 25 år og vokser op til 185 centimeter, cirka 1650 kilokalorier til grundlæggende behov. Dette tal er stærkt overvurderet, da en sådan mand har ca. 15-17% fedtvæv, som ikke bruger energi. Derfor er dets reelle forbrug 1142 (kilde - "Wikipedia").

For kvinder

Formlen er den samme, kun antallet og koefficienterne er forskellige. Grundindeks (665) + (9,6 * kropsvægt) + (1,8 * højde) - (4,7 * alder). Vi ser på en pige med en lignende opbygning og alder. Grundkravet er kun 150 kcal lavere end for en mand. Og hvis du fjerner kropsfedtfaktoren, er resultaterne næsten identiske. 1106 mod 1142 kcal.

Og ud fra dette kan vi drage følgende konklusion. Formlen er ikke nøjagtig, tager ikke højde for mange faktorer, og vigtigst af alt er den meningsløs, da forskellen i resultaterne for mænd og kvinder på trods af de forskellige koefficienter og grundlæggende indeks måles med 100-150 kcal. Dette betyder, at den anden formel, ligesom basisindekserne, blev oprettet udelukkende i form af et marketingtræ.

Du kan kontrollere resultaterne af formlen ved hjælp af tabellen. Tabellen er baseret på nettovægt eksklusive kropsfedt.

Hvilke fødevarer kan virkelig alvorligt bremse stofskiftet. Der er to hovedmåder at gøre dette på.

Den første er at bruge produkter, der får insulinfaktoren til at hoppe. I dette tilfælde vil faldet i metabolisk hastighed være mere smertefuldt og ledsaget af større bivirkninger.

Til dette skal du bruge:

• En masse fede og søde på samme tid.
• Se bort fra proteiner.
• Spis mad med en lang pause i tiden.

Som et resultat, følelsen af ​​sult inden for 15 minutter efter at have spist, og på grund af underskuddet, vil kroppen begynde at bremse sit stofskifte alene og akkumulere alt modtaget i fedtlaget.

Mulighed to er mindre smertefuld. Her skal du blive forvirret, både med kalorieindhold og med næringsstofsammensætning. Hvis dit mål er at reducere stofskiftet så meget som muligt for at reducere katabolske processer (for eksempel efter et kursus af anabolske steroider), bliver du nødt til at ændre din diæt som følger:

1. Opret et bæredygtigt 30% kalorieunderskud. Fra denne tærskel begynder kroppen at reagere og reducere metaboliske processer i hastighed.
2. Der er de mest komplekse kulhydrater. Kun fuldkorn med højt fiberindhold.
3. Spis store mængder omega 3- og omega 9-mættede fedtsyrer på et separat tidspunkt fra kulhydratindtag. Nedbrydningen af ​​fedtsyrer er en besværlig proces, der tager din krop i lang tid.
4. Fjern alle hurtige og komplekse proteiner fra din kost. Kun hytteost og kaseinholdige. Soja er mulig.

Som du kan se, har fødevarer, der bremser dit stofskifte, intet at gøre med vægtøgning. Og normalt bruges de både til tørring og til at fremskynde stofskiftet. Kun kombinationen af ​​servering og antallet af måltider ændres.

Listen over tabletter for at bremse stofskiftet inkluderer:

• Lægemidler, der reducerer surhedsgraden i maven. Dette er en kategori af antiulcuslægemidler i betragtning af et fald i surhedsgrad - metaboliske processer, især splittelse, er langsommere.
• Præparater indeholdende en stor mængde østrogene stimulanser. Almindelige kvindelige hormoner, der kan købes uden recept på ethvert apotek. En overdreven mængde østrogen vil få kroppen til at lagre energi i tilfælde af uventet sultestrejke og graviditet.

Sjov kendsgerning: dette vil ske uanset om du er mand eller kvinde. Et overskud af østrogen vil under alle omstændigheder føre til vægtøgning, da kroppen med en sådan ændring i hormonniveauet ikke forstår dens årsager.

• Lægemidler, der påvirker udskillelsen af ​​insulin i kroppen.

Anbefalinger

Den vigtigste anbefaling er, at du under ingen omstændigheder sænker dit stofskifte, hvis du ikke har specifikke udtalt sygdomme. I dette tilfælde skal du kontakte din læge, der vil ordinere et specifikt behandlingsforløb. Hvis du bare vil gå op i vægt hurtigere, men samtidig synes, at dit stofskifte er overclocked, er du i en fordelagtig position i forhold til de fleste atleter.

Med et hurtigt stofskifte kan der skabes en øget positiv kaloriebalance, som deponeres hurtigere i glykogen. Dette betyder, at du for at få muskelkød og totalvægt skal:

• Forøg mængden af ​​proteiner og kulhydrater i forhold til omkostningerne (med ca. 30-40% af det nuværende kalorieindhold).
• Brug et hurtigt stofskifte som din allierede, og fyld kroppen op med mad 5-7 gange om dagen (i store portioner).
• Træn intenst, men kort. Så du vil øge proteinsyntesen i kroppen, og på samme tid vil du ikke bruge meget glykogen.

Som praksis viser, er det fra ectomorphs, at de største og mest magtfulde atleter i vores tid opnås.

Sandt nok, nogle gange for at få vægtforøgelse er du nødt til at ændre den hormonelle baggrund (som AAS ofte bruges til, men naturlige stimulanser kan også undviges). For eksempel var selv Schwarzenegger meget tynd og havde et hurtigt stofskifte. Dette gjorde det muligt for ham på toppen af ​​sin karriere at have et minimum af fedtvæv i lavsæsonen og have en af ​​de mest fremragende lettelser med en ekstremt tynd mave.

Resultat

Redaktørerne advarer dig igen, at et kunstigt fald i stofskiftehastigheden ikke vil føre til noget godt. På kort sigt vil du kun reducere energiforbruget i din egen krop, du vil stå over for reduceret energi, døsighed og dårligt helbred. Din immunitet vil helt sikkert forværres, da hastigheden på kroppens reaktion på skadelige faktorer vil falde betydeligt.

Men det værste er, at en langsommere metabolisme på lang sigt fører til en enkelt konsekvens - fedme og handicap... Derfor, hvis du går i sport og af en eller anden grund beslutter, at dit stofskifte er for højt til at få muskelmasse, så er du simpelthen underernæret i kalorier. Tro mig, med et hurtigt stofskifte er det meget lettere at gå meget i vægt end at slippe af med kropsfedt med en langsom.

Se videoen: Symptomer på forhøjet blodtryk (Februar 2025).