Motion er meget vigtigt for at tabe sig. I denne artikel vil du blive præsenteret for en mulighed for et vægttab træningsprogram for piger i det fri uden brug af simulatorer. Alt hvad du behøver for at gennemføre et sæt øvelser er en vægbjælke, der er placeret på en hvilken som helst sportsplads, et gymnastik tæppe, et springtov og handsker for ikke at gnide hård hud på dine hænder, når du udfører en række øvelser.
Komplekset er generelt og tager ikke højde for dine fysiske egenskaber. Følgelig, hvis du oplever smerter i nogle led eller muskler, skal du udskifte de ubehagelige øvelser med andre, der ikke forårsager smerte, og også mindske eller øge antallet af gentagelser afhængigt af den fysiske tilstand.
Træningskompleks
Vægttab træning begynder med en opvarmning. Læs mere om træning for vægttab i artiklen: Varm op inden træning.
Start dit hovedarbejde efter opvarmning.
Øvelse en: Squats. Vi laver 10-15 squats. I dette tilfælde skal du sidde så dybt som muligt. Vi står med benene helt udstrakte. Hænderne kan holdes i enhver position, foran dig, bag dit hoved eller på dit bælte.
Hvil 20 sekunder
Øvelse to: push-ups fra gulvet (fra støtten)... Vi laver push-ups med et smalt greb. Når du udfører, skal du holde øje med kroppen, så benene, bækkenet og rygsøjlen er i samme plan. Hvis det er svært for dig at udføre denne øvelse fra gulvet, kan du udføre den fra enhver støtte eller på dine knæ. I dette tilfælde skal ben, bækken og ryg også være på samme lige linje. Vi laver 15-20 reps, hvis du gør det fra støtte (for eksempel fra de ujævne stænger) eller på dine knæ og 5-10 gange, når du foretager push-ups fra gulvet.
Hvil i 10 sekunder
Øvelse tre: Springtov. Vi udfører 50-100 rebspring. I dette tilfælde skal benene være let bøjet i knæene for at reducere belastningen på rygsøjlen og øge belastningen på hofterne.
Hvil 20 sekunder
Øvelse fire: Tryk på den vandrette bjælke. For at gøre dette skal du hænge på den vandrette bjælke og hæve knæene til brystet. Så gentag 10-15 gange. Hvis øvelsen er let, skal du hæve dine ben i en udrettet tilstand.
Hvil i 10 sekunder
Øvelse fem: lige lunger... Fra stående stilling skal du kaste et ben fremad som om du laver en lige split. Og vend derefter tilbage til startpositionen ved at skubbe det samme ben, som du slog ud med. Gør det igen på hvert ben 10 gange.
Afslut serien med et let løb i 2 minutter, hvile derefter i 2-3 minutter. Gentag serien 3-4 gange. Det er bedre ikke at øge antallet af gentagelser af øvelsen, men antallet af serier. For vægttab er dette regime meget mere effektivt.
