Løb med en høj hoftelift er tættest på regelmæssig løb i struktur, karakter og dynamik. Du kan nemt og selektivt påvirke de ønskede muskelgrupper, øge belastningen efter eget skøn.
Faktisk, ved almindelig løb, fungerer nogle muskelgrupper slet ikke. Derfor er denne form for jogging mere effektiv end nogen anden løbetur. Lad os tale om løbsteknik, fordele og ulemper, analysere atleternes fejl.
Hvad bruges jogging med høj hofte til?
At løbe med høje hofter er en meget effektiv øvelse. De bruges til at øge fysisk aktivitet for sig selv. Normal løb belastes slet ikke mange muskelgrupper
Og her er alle muskler involveret, hvilket betyder, at kroppens kraft øges. Mest af alt er en sådan løbetur beregnet til vægttab, fordi der forbruges mere energi.
Lad os se, hvad der ellers jogges med en høj hofte bruges til:
- træner den forreste del af låret, foden, hoftebøjningsmuskelen;
- forbedrer intermuskulær koordination, udvikler styrke;
- indlæser pressen, hvilket betyder, at den slipper af maven
- overskydende kalorier forbrændes;
- fremragende cardio træning, øger hjertets kontraktilitet
- en fremragende opvarmning for atleter, og inden kraftbelastninger varmer kroppen op, forbereder den sig på belastninger.
Løb med høj hofteløft - teknik
Det er vigtigt at opretholde korrekt løbeteknik. Dette er den eneste måde at undgå skader på og opnå et effektivt resultat.
Sådanne bevægelser med en høj amplitude antyder en god foreløbig opvarmning fra 5-10 minutter. Det er bedst at løbe på denne måde på en plan overflade: en park, stadioner med en særlig belægning. Du kan ikke løbe på asfalten, fordi der vil være meget stress på leddene.
Udførelsesteknik:
- Stå lige, hæv dit højre ben først, let bøjet ved knæet. Tag din højre hånd tilbage uden at bøje. Bøj din venstre arm ved albuen og placer den på brystniveauet.
- Så gør vi alt i et spejlbillede, det vil sige, hæve højre ben og tage armen tilbage og bøje sig ved albuen. Armene skal fungere næsten som normal løb. De gør det bare mere energisk. Dette hjælper med at hæve din fod fra jorden inden næste trin og opretholder perfekt balance. Gennemfør forsøg, tryk dine arme mod dig og prøv at løbe med dine ben højt. Dette er den eneste måde at forstå, hvor svært det vil være at skubbe fra overfladen under sådanne forhold og stadig opretholde balance, mens du gør det.
- Låret skal løftes højt og ofte. Hvis det af en eller anden grund er umuligt at gøre, skal du reducere højden. Frekvensen skal forblive på samme niveau, dette er den mest effektive løsning.
- Forsøg at holde kroppen lodret eller med en let hældning fremad. Det er ikke nødvendigt at gentage andres fejl og løbe og læne kroppen tilbage. Bagsiden får en ekstra belastning, og benene er tværtimod mindre involverede. Overhold derfor kroppens position, mens du løber med løftet hofte.
- Når du lander, skal du sætte dine fødder på tæerne for at undgå personskade. Landingen skal være fjedrende, blød.
- Vægten skal være på at løfte benet fra støtten og ikke omvendt på dets indstilling. At sætte dine ben på en anden måde kan beskadige ledbånd og led.
- Du skal trække vejret gennem munden og næsen på samme tid. Når du løber med høje knæ, skal du med jævne mellemrum ændre dit tempo, accelerere og bremse. Eller hold det normale løbstempo.
Fordele og ulemper ved motion
At løbe med høj hoftelift har flere fordele end ulemper:
- Det største plus ved øvelsen er, at ved at løbe på denne måde kan du øge kroppens udholdenhed og have en generel styrkende effekt.
- Du kan arbejde næsten alle muskler i din krop på samme tid uden at gå i gymnastiksalen.
- Lindrer perfekt stress, forbedrer humør.
Og ulempen er, at løb med høj hoftelift har kontraindikationer, og derfor kan ikke alle mennesker deltage i denne nyttige sport.
Kontraindikationer for løb
Løb med løft af hoften, en kompliceret version af løbet, vi er vant til.
Og det betragtes ikke som en traumatisk type, men det har stadig kontraindikationer:
- Kontraindiceret hos mennesker med knæproblemer. Fordi dette led primært er involveret.
- Du kan heller ikke gøre denne sport, hvis der er problemer med rygsøjlen, og der er hjerte-kar-sygdomme.
- Der er kontraindikationer for fedme. Med overvægt lider knæleddet allerede, og sådan aktiv løb vil tredoble belastningen og ødelægge knæskallen i flere træningsprogrammer. Så du er nødt til at tabe dig først og derefter jogge.
- Ved andre sygdomme skal du først konsultere en læge. Kun han kan godkende eller kategorisk forbyde denne sport.
De vigtigste fejl hos atleter
Atletes fejl medfører undertiden uoprettelige sundhedsskader.
Og derfor er det mere hensigtsmæssigt at lære af andres fejltagelser:
- Når de lander, sætter de foden helt og ikke på tåen. Som et resultat er leddene overbelastede, sandsynligheden for skade øges tilsvarende.
- Hofterne hæves lidt, hvilket reducerer træningens effektivitet. Og selve træningen reduceres til nul, betydningen går tabt.
- Ofte hænger atlethænder som piske langs kroppen, ubevægelige. Dette krænker bevægelsesteknikken og dens kontrol.
- Skuldrene er vippet tilbage, ikke fremad. Dette betyder, at løbsteknikken overtrædes: lænden får yderligere overbelastning, hoften er ikke parallel med jorden, hænderne kan ikke fungere normalt osv.
- Faldende i foden, ingen elasticitet. Utilstrækkelig stødabsorbering ved landing.
- En sådan øvelse skal udføres som følger: løb 35-40 meter, baglæns i et roligt tempo. Du kan ikke tvinge begivenheder, du skal huske, at kun regelmæssig træning vil føre til det ønskede resultat.
At løbe med en høj hoftelift er meget let at mestre, selv for en nybegynder. Det vigtigste er at kende dets grundlæggende: følg teknikken, lav en indledende opvarmning, træk vejret korrekt. Vi anbefaler, at du mestrer disse enkle øvelser for at styrke sundhed og hæve selvværd. Dette løb har allerede hjulpet tusinder af mennesker, det vil også hjælpe dig. Begær og udholdenhed for alle!
