I dag er det blevet meget moderigtigt at tælle antallet af skridt, der er taget, så mange mennesker er interesserede i, hvor meget de har brug for at gå om dagen. Folk installerer specielle applikationer med skridttællere på smartphones, køber pulsmålere, fitnessarmbånd og gadgets uafhængigt tæller trin og en omtrentlig kilometertal. Dette er meget praktisk og praktisk, fordi enhederne ud over tælletrin viser tid, kalorieforbrug, indeholder tællere til forbrugt vand, spist mad osv.
Så hvor lang tid tager det at gå for at fuldføre din daglige kvote? Svaret afhænger af dit mål.
- Slankende;
- Til sundhedsfremme;
- For at øge stressmodstanden, berolige, hæve stemningen;
- Walking er en overkommelig form for fysisk aktivitet under graviditeten;
- At holde sig i form i alderdommen;
- Rehabilitering efter sportsskader, forstuvning, led.
Hvor meget har du brug for at gå om dagen?
Til at begynde med skal vi finde ud af, hvor meget du har brug for at gå en dag for helbredet - for at opretholde muskeltonus, styrke det kardiovaskulære og åndedrætssystemer og også opmuntre dig selv.
Ingen kan give dig nøjagtige tal, da deres værdi afhænger for meget af de enkelte organismers individuelle egenskaber. Ud over målet er det vigtigt at korrekt vurdere niveauet af din fysiske kondition. Vægten af en person spiller en vigtig rolle - jo højere han er, jo sværere vil det være for ham at overvinde lange afstande.
For helbredet skal du i gennemsnit gå 8000 trin om dagen, og afstanden kan opdeles i dele. Den samlede kilometertal vil være ca. 4,5 km. Disse data leveres af Verdenssundhedsorganisationen.
Da dit mål ikke er at komme ud af din komfortzone for at tabe sig, men at opretholde fysisk aktivitet, er dit mål at bevæge sig hele dagen. Dette er nok til at styrke muskler, hjerte, lunger og sprede blodet.
Undgå elevatorer og rulletrapper, gå til butikker, parker væk fra destinationer og tag en aften spadseretur i parken. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at opgive biler og offentlig transport.
Hvor meget har du brug for at gå under graviditet og i alderdommen
Under graviditet er det ikke nødvendigt at stoppe sportsaktiviteter, men det er ønskeligt at reducere belastningen. Vælg blide øvelser, som forresten inkluderer gang. Det samme kan siges om sport i alderdommen.
For folk, der har brug for at træne i moderation, anbefaler WHO følgende vandringsnorm om dagen - 6000 trin. Den tilbagelagte afstand er 3-4 km.
På samme tid, hvis du har været aktiv gennem hele dit liv eller før graviditet, behøver du ikke reducere antallet af trin. Du skal bare gå lidt langsommere og lytte nøje til din krops signaler.
Vi er sikre på, at mange af vores læsere vil bekræfte, at de under graviditeten afviklede sådanne kilometer, som de aldrig drømte om før en interessant position.
Vi understreger endnu en gang, at begrebet norm er meget individuelt her. Vigtigst af alt skal du i nærværelse af sygdomme eller potentielle risici konsultere din tilsynsførende læge.
Hvordan beregnes satsen for vægttab?
At gå for vægttab er meget effektivt, det er blevet bevist hundreder af gange. At gå er den samme slags aerobe træning som løb, svømning eller for eksempel cykling. Det betragtes dog stadig som ikke særlig intens træning, så hvis du vil tabe dig, skal du overveje følgende anbefalinger:
- Uanset hvor mange trin du anbefaler at gå om dagen, hvis du ikke følger en moderat diæt, vil du ikke være i stand til at tabe sig. Du skal bruge mere kalorier, end du absorberer;
- Fedtforbrændingsprocessen starter først efter 30 minutters aktiv træning. Derfor skal du gå mindst 6-8 km om dagen for at tabe dig. Denne afstand i hurtigt tempo antyder, at en person vil tage cirka 10.000 skridt og bruge en times træning.
- Du skal bevæge dig og opretholde pulsen i arbejdsområdet - cirka 130 slag. / minut. Dette er et behageligt tempo til netop denne form for træning.
- Som svar på spørgsmålet, hvor mange gange dagligt du skal gå for at tabe dig, understreger vi, at det vigtigste er at modstå den anbefalede varighed af sessionen. Hvis du deler normen i 2-3 dele, vil du ikke overvinde linjen, når kalorieforbrug starter fra fedtvæv. Ja, du vil styrke dine muskler, gå en god tur, indånde ilt. Men tab ikke. For at forbrænde fedt skal du komme ud af din komfortzone og arbejde hårdt. Hvor lang tid processen tager, er op til dig.
Hvordan udvikler man en gåvane?
Så du ved nu, hvor mange trin en person skal gå om dagen, for at være mere præcis er du bekendt med minimumsstandarderne. Der er ingen øvre grænse, for hvis du vil, kan du gå to eller tre gange mere.
- Bevar et behageligt tempo, drik vand og hvile. Prøv at gå, hvor det er praktisk. Kroppen vil helt sikkert takke dig for denne vane.
- En god motivation gives af gadgets, der foreslår og styrer, hvor mange kilometer om dagen du har brug for at gå, afhængigt af din vægt, alder, mål og andre forhold. Smart-enheder sender en underretning om, at de ligger bagefter tidsplanen, eller omvendt lykønsker dem med overfyldning af planen. Det er meget praktisk at bruge dem. Du kan sende dine resultater til venner, dele dine præstationer med abonnenter på sociale netværk, bedes en læge, mor eller mand.
- Forskellige gåmaratoner giver fremragende resultater i vanedannelse. De giver dig mulighed for at deltage og vinde, kigge efter ligesindede mennesker, finde nye venner. Google det, du vil blive overrasket over, hvor mange vandrende maratoner der regelmæssigt afholdes overalt i dag!
Så vi har fundet ud af, hvor mange kilometer du skal gå om dagen: 10 km er ideel til både vægttab og sundhed. Prøv at overholde denne norm så meget som muligt, og prøv at øge den. Jeg ønsker dig sundhed og godt humør.
