Sund søvn er en uvurderlig kilde til ikke kun godt trivsel og godt humør, det bidrager også til bevarelsen af skønhed og ungdom. En person, der ikke sover nok eller savner en sund søvntid, udvikler mange sygdomme
Også mennesker, der sover lidt og dårligt, er altid nervøse, trætte og irritable. Søvn er især vigtigt for atleter eller dem, der regelmæssigt spiller sport.
Efter tung fysisk anstrengelse er menneskekroppen faktisk udtømt, og det har brug for lidt tid at genoptage. En person gendanner det meste af sin styrke ved hjælp af søvn og mad. Men også meget ofte er der mennesker, der efter træning, jogging eller anden fysisk aktivitet ikke kan sove.
Årsager til søvnløshed efter løb
Søvnløshed efter løb er ret normal og almindelig.
Sen løb
Faktisk kan der være mange grunde til søvnløshed efter kørsel. Den mest almindelige af disse kører for sent.
Faktisk forekommer der under en intens løbetur en kraftig frigivelse af vågenhedshormoner i blodet: adrenalin og endorfiner. Og mens deres niveau ikke er normaliseret til de sædvanlige indikatorer, vil det være meget vanskeligt at falde i søvn.
Overdreven belastning
Den anden årsag til søvnløshed efter en løbstræning kan være overdreven træning. Ofte tror folk, at hvis de efter hård træning ikke kan falde i søvn, så er årsagen, at de lavede lidt eller dårligt arbejde, hvilket slet ikke er rigtigt.
Det er som en pind i begge ender. Det vigtigste er at fange den gyldne middelvej mellem underbelastning og overbelastning. Når alt kommer til alt, er genstart for at falde i søvn lige så skadeligt.
Mangel på søvn, søvnmangel
For at en person skal kunne komme sig fuldt ud efter en hård dag og en træning om aftenen, har han brug for mindst 11 timers søvn om dagen. Det er bedst at få de første timers søvn inden midnat.
Det er trods alt fra 22-00 til 00-00, at perioden med den højeste kvalitet og sundeste søvn varer. Det er meget vigtigt ikke at gå glip af det. I løbet af denne tid producerer den menneskelige hjerne store mængder væksthormon, hvilket fremmer hurtigere muskelgendannelse og stimulerer fedtforbrænding.
Overspisning før sengetid
Det er også meget vigtigt ikke at overspise før sengetid. Når alt kommer til alt kan tyngde i maven også blive en af de væsentligste årsager til din søvnløshed, uanset hvor mærkeligt det lyder.
Følelsesmæssig stress
Meget ofte kan især professionelle atleter ikke falde i søvn inden nogen væsentlig konkurrence. Sådan søvnløshed kan vare en dag, en uge eller endda en måned før en kommende begivenhed. En person kan ubevidst bekymre sig og tænke over det så meget, at han selv kan bestemme en sund søvn.
Atmosfæren og forholdene, hvor du falder i søvn, er også meget vigtige. Hvis du også tilføjer en ubehagelig seng, en arbejdsteknik, lyde udefra, der forstyrrer søvn, lys og endda temperaturen i rummet, vil det være ret svært at falde i søvn.
Hvis du plages af nogen oplevelser, skal du lægge dig ned og gentage for dig selv flere gange: "Jeg tænker over det i morgen." Dette er en forholdsvis kort, men effektiv autotræning, der hjælper meget i sådanne tilfælde.
Hvor længe før sengetid skal jeg afslutte min træning?
Hvis du ofte plages af søvnløshed efter træning, skal du følge disse enkle, men meget nyttige regler:
Det er bedst at afslutte din træning eller løbe 120 minutter (2 timer før sengetid). Hvis dette er en aftentræning, skal du ikke overanstrenge dig selv og prøve at sætte nye rekorder. Når alt kommer til alt, har overspænding som nævnt også en negativ effekt på søvn.
Sørg for at tage et brusebad efter løb. Gå under ingen omstændigheder i seng uden at tage det (dette er i det mindste uhygiejnt).
Tips til, hvordan man falder i søvn hurtigere efter træning
For at du kan sove som et barn efter hård træning og trættende løb, anbefales det:
- Daglig fysisk aktivitet. Hvis du træner regelmæssigt eller desuden er professionelt involveret i sport, kan manglen på aktivitet i løbet af dagen føre til en søvnløs nat. Hvis du ikke har træning i dag, skal du sørge for en let løb rundt om tomen. Når alt kommer til alt er kroppen vant til konstant fysisk anstrengelse, og du skal smide den energi, der er akkumuleret i løbet af dagen, uanset hvor du går.
- Sluk, eller bedre, fjern al elektronik fra det rum, hvor du sover. Når alt kommer til alt holder det medfølgende spilleudstyr i rummet dig i spænding og forhindrer dig i at falde i søvn.
- Skab komfort omkring dig. Det er meget vigtigt, at det rum, hvor du falder i søvn, sengetøj og sengetøj passer dig. Det er så svært at falde i søvn på en ubehagelig seng, pude eller dække dig selv med et ubehageligt tæppe.
- Overvåg stuetemperaturen. Sørg for at ventilere rummet to timer før sengetid. Frisk luft fremmer sund søvn og behagelige drømme.
- Tidlig aftensmad. Husk, i nogle tilfælde kan du ikke sluge dig selv før du går i seng. Du kan ikke spise noget tungt eller stegt inden sengetid. At spise sent fører ikke kun til overvægt, men fratager dig også søvn. En let snack af valnødder eller et glas mælk eller kefir hjælper med at trætte din sult og forårsager ikke tyngde i maven.
- Sov ikke om dagen. Med en lur af dagen afbryder du dit ønske om at gå i seng til tiden. Da du har sovet ved frokosttid, kan du ikke falde i søvn kl. 22-00 eller 23-00, som det burde være.
- Glem alt om kaffe. Så bittert som det måske lyder, hvis du læser korrekt koffeindosis inden træning, kan du opnå gode resultater.
- Tøj. Vælg det tøj, du skal sove omhyggeligt i. Det skal være let, slim-fit pyjamas, der er behageligt for kroppen. Når alt kommer til alt, vil en person ikke være i stand til at falde i søvn, når noget ikke klemmer ham eller noget forstyrrer.
- Komplet afslapning og træning. Stil dig i søvn, glem bekymringer og overbevis dig selv om at tænke over det i morgen.
Samlet set er søvn en meget vigtig komponent, der skal tages meget alvorligt. Husk, at al din præstation og atletiske præstationer er direkte relateret til kvaliteten af din søvn.
