Ring Plank Crunches er en usædvanlig maveøvelse, der kræver lavhængende fitnessringe eller TRX-løkker. Denne øvelse ses sjældent i gymnastiksalen, men dette negerer ikke dens effektivitet. Det er et kryds mellem en almindelig planke og kneløfter til brystet og kombinerer både statisk og dynamisk belastning. Med andre ord, med denne øvelse dræber vi to fugle i én sten, så hvis du har sådant udstyr i dit motionscenter, anbefaler vi kraftigt, at du tager dig tid til at studere det.
De vigtigste arbejdsgrupper er rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps og spinal extensors.
Træningsteknik
Teknikken til at dreje stangen på ringene ser sådan ud:
- Kom i en liggende position med dine fødder i ringe eller TRX-løkker. Afstanden mellem arme og ben skal være den samme som med en almindelig planke eller liggestøtte. Vi holder ryggen lige, vores blik er rettet foran os, vores arme er placeret lidt bredere end skuldrene, og vi holder fødderne inde i ringene i tæt afstand fra hinanden.
- Uden at ændre kroppens position og udånding begynder vi at trække benene mod os og forsøge at nå vores bryst med vores knæ. Det er vigtigt ikke at vippe kroppen fremad, amplituden skal være uændret.
- Vi trækker vejret og vender tilbage til startpositionen, hvorefter vi gentager bevægelsen.
Komplekser til crossfit
Vi tilbyder dig et udvalg af flere komplekser til crossfit-træning, der i deres sammensætning drejer bjælken på ringene.
