Hvordan kommer jeg i gang med CrossFit?

Crossfit er en ung trend inden for sport, og flere og flere atleter begynder deres træning ved hjælp af denne metode. Fra år til år bliver det mere og mere populært og tiltrækker unge og uerfarne atleter. Det er ret svært at finde ud af med det samme, hvordan kan en begynder begynde at lave CrossFit? Hvor skal man starte: hvilket motionscenter man skal gå til, om man har brug for en træner under træningen, om man har brug for særlig fysisk træning osv. Vi forsøgte at samle alle de mest almindelige spørgsmål og forberedte dig også en guide til en nybegynder - de første trin i CrossFit.

Først skal du finde ud af, hvad dit niveau af sportsuddannelse er, og hvilke mål du sætter dig selv. Når alt kommer til alt er begyndere forskellige: nogen er allerede gået ind til sport og er i god fysisk form, mens beslutningen om at gå ind i denne sport var spontan for nogen, og personen har absolut ingen træning. Ofte er crossfit for begyndere noget mystisk og skræmmende, og i mangel af information i det russiske informationsfelt er det simpelthen ikke klart, hvordan man starter crossfit.

Lektionens mål

Først og fremmest skal du selv bestemme - hvorfor har du brug for denne sport, hvilke mål sætter du dig selv? Konventionelt kan alle dem, der kom til CrossFit, opdeles i flere grupper. Lad os diskutere dem og finde ud af fordele og ulemper ved at vælge en CrossFit til hver.

Som en måde at tabe sig på

En hel del nybegyndere kommer til CrossFit fra bunden for at tabe sig. Er dette det rette sted til et sådant formål? Generelt ja, CrossFit er en ret høj intensitetstræning med elementer af styrke og aerobt arbejde. Under træningsprocessen har du et ret højt kalorieindtag (op til 1000 kcal pr. Session afhængigt af den enkelte atlet og træningsprogram), hvilket sammen med det daglige kalorieunderskud vil føre til vellykket fedtforbrænding.

Styrkebelastning giver muskeltonus. Du behøver dog ikke at tro, at du vil være i stand til at få muskelmasse og tabe sig på samme tid, dette er umuligt.

Som et alternativ til "gyngestolen" og et sted at hænge ud

Mange begyndere, fyre og piger, kommer fra deres sædvanlige fitnesscentre til CrossFit-kasser af en grund. CrossFit er primært en gruppeøvelse, der finder sted i en meget motiverende atmosfære. Derudover ændrer hver træning hver gang træningen og skifter - du vil aldrig gøre den samme bevægelse fra tid til anden.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

Som en måde at pumpe op på

Hvis dit mål kun er at få muskler, er det bedre at foretrække traditionel styrketræning i gymnastiksalen, så effektiviteten bliver meget højere. Crossfitters vil altid være ringere i forhold til snævert fokuserede atleter - bodybuildere i masse, kraftløftere og vægtløftere i styrke.

Hvis dit mål er muskelgevinst, funktionalitet og styrkeudholdelse, skal du gå til CrossFit. Se på billederne af de bedste crossfit-atleter - hvis de passer dig, så er det noget for dig. Husk dog, at de fleste af de bedste atleter vedtager sportsfarmakologi og har trænet i årevis.

Det er værd at tilføje, at CrossFit ofte bruges som et træningsværktøj til sikkerhedsstyrker - for eksempel specialstyrkeenheder såvel som til professionelle krigere fra MMA og andre typer kampsport. CrossFit er en fantastisk måde at forbedre udholdenhed, fleksibilitet, koordination og styrke på.

At studere med en coach eller ej?

Hvordan begynder jeg at lave CrossFit - med eller uden træner? Selvfølgelig kan du lære absolut alt selv - især da der nu er mange informationskilder på Internettet. Desværre er de fleste på engelsk. Men også på russisk:

Teori er selvfølgelig god. Men er det nok? Hvordan kan en træner hjælpe dig i starten af ​​din CrossFit-træning?

• Han vil tydeligt vise teknikken til at udføre øvelserne, demonstrere de vigtigste fejl og vigtigst af alt sørge for at du udfører øvelserne korrekt.
• Træneren giver nøjagtigt den belastning, der er optimal for dig. Mange skynder sig fra en ekstrem til en anden - nogen lægger på uudholdelige vægte og bliver såret, nogen tværtimod tager for lidt og får ikke resultatet.
• Han vil give dig personlig rådgivning om ernæring og restitution efter træning. Selv hvis du har gruppetræning, er det et sjældent tilfælde, hvor en normal træner ikke giver sit råd til et direkte spørgsmål om det.

Skal en nybegynder lave CrossFit med en træner eller ej? For os er det utvetydige svar ja, en mentor er virkelig nødvendig i grunduddannelsen. Men på samme tid vil det ikke være overflødigt at først undersøge spørgsmålet i ovenstående kilder.

Video om hvad der venter en nybegynder i CrossFit:

Anbefalinger til begyndere

Dernæst vil vi give anbefalinger om de første trin i CrossFit - hvad du har brug for at vide, før du starter klasser, og hvad du skal forberede dig på. Den første og vigtigste ting er valget af træning med en træner, vi skrev om dette detaljeret ovenfor.

Fysisk træning

Vær ikke bange for din dårlige fysiske tilstand, og omvendt, tro ikke, at dit par år i gyngestolen vil give dig en fordel. De giver dig kun, at du vil arbejde med store vægte. Men i crossfit-træning er det lige så svært for alle begyndere, og hvis komplekset var virkelig hårdt, vil alle kravle ind i omklædningsrummet på samme måde.

Sundhed

Da CrossFit først og fremmest er træning med høj intensitet og derudover traumatisk steder, skal du sørge for at informere træneren om alle dine lidelser. Når alt kommer til alt er der en hel del kontraindikationer for CrossFit på grund af sygdom, og også i nogle tilfælde (for eksempel gør dine knæ eller ryg ondt), vælger træneren individuelle opgaver for dig, der er alternative til det nuværende kompleks.

Derudover er en meget vigtig del af CrossFit en opvarmning - du skal altid gøre det, uanset hvilken type WOD (dagens kompleks) og dit humør.

Udstyr

Generelt er det ikke nødvendigt for en nybegynder at opbevare knæpuder, specielle crossfit nano 2.0 sneakers, kompressionsform, armbånd, handsker osv. Alle disse ting er nødvendige af allerede erfarne atleter, der tydeligt ser forskellen i, hvor meget det er nødvendigt eller ikke at øve i et eller andet udstyr.

Hvad er virkelig vigtigt:

• Komfortable sko med flade, holdbare såler. Du skal arbejde med vægte og holde din krop afbalanceret. Hvis du udfører øvelser i ubehagelige sko, risikerer du simpelthen ikke at lære at gøre det korrekt - det lykkes dig simpelthen ikke. Men vigtigere er det, at du risikerer at komme til skade.
• Behageligt tøj. Velstrakte shorts og en T-shirt, der er rummelig nok til at holde dig i bevægelse. Men tæt nok, så kanterne ikke dingler eller klamrer sig til noget.

Du får brug for alt andet i processen. Armbånd - hvis du pludselig føler, at dine håndled er under for meget stress og konstant gør ondt, skal du knækaliper i tilfælde af smerte eller ubehag i knæene (og bedst af alt, som ordineret af en læge). Skinnbens - til rebtræning. Og så videre. Gør ikke med det endnu.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Ernæring og genopretning

Et par enkle regler og retningslinjer for crossfit ernæring og genopretning for begyndere:

• Spis ikke lige før træning. Bedst på kun 2 timer. I fremtiden skal du fokusere på din tilstand - hvis du føler tyngde på grund af mad under træning, så spis i mere end 2 timer. Eller omvendt, du føler dig svag og mangler styrke, tager min skrivning lidt nærmere klassetid og fokuserer på komplekse kulhydrater.
• Hvis du vil nå dine mål, er det en meget vigtig del af CrossFit-kulturen at holde øje med din ernæring. Vellykkede fremskridt kræver et lille overskud i det daglige kalorieindtag, en tilstrækkelig mængde protein og komplekse kulhydrater. Når man taber sig, er det ekstremt vigtigt at være i kalorieunderskud.
• Hvil dig lidt. Mens du lige er begyndt på din CrossFit-rejse, skal du overveje din træningsfrekvens nøje. Læg dig op gradvist. For eksempel kan du starte med 2 træningsprogrammer om ugen. Efter 1-2 måneder skiftes til 3 træningsprogrammer om ugen. Og efter seks måneder, når du føler din krop, kan du individuelt nærme dig dette problem. Men der er også en ulempe - glem ikke at træne og deltage i dem regelmæssigt. Dette kaldes et regime, og du er nødt til at finde ud af det.

Hvor skal man begynde?

Så hvor skal jeg starte en nybegynder i CrossFit? Lad os gennemgå ordren.

Hvis du beslutter dig for at træne i crossfit-gymnastiksalen

Hvis du har besluttet, at du vil prøve CrossFit og gøre det i professionelle omgivelser, er handlingsplanen for dig:

1. Sæt et mål, hvis det matcher ovenstående mål, skal du gå til trin 2.
2. Vælg et fitnesscenter, en træner og studer lidt af CrossFits principper og regler (se vores anbefalinger til kilder i tabellen ovenfor).
3. Tilmeld dig træning og gå ikke glip af dem i mindst en måned (8 klasser) - så kan du helt sikkert konkludere, om dette er det rigtige for dig eller ej.

Hvis du ikke er klar til at bruge penge på professionelle crossfit-træningsprogrammer (i Moskva starter prisen fra 5.000 rubler om måneden), så anbefaler vi at læse artiklen om gratis crossfit-træning, hvor vi taler om, hvor du kan finde gratis grupper med undervisere, alle fordelene og ulemper ved dette format af klasser.

Hvis du beslutter dig for at gøre det selv

Måske af en eller anden grund er klasser i professionelle crossfit-motionscentre eller endda i gratis grupper ikke egnede til dig. Derefter er handlingsplanen som følger:

1. Det første punkt er det samme. Vi satte et mål - hvorfor har vi brug for CrossFit.
2. Vi studerer omhyggeligt informationen om CrossFit, nemlig: gennemgår vi sundhed, forbereder udstyr (og sportsudstyr, hvis vi ønsker at gøre det derhjemme), vælger et træningsprogram og studerer teknikken med øvelser, vi skal gøre inden for programmet.

Vi har flere færdige muligheder for komplekser til forskellige lejligheder: et hjemmetræningsprogram for mænd, et hjemmetræningsprogram for kvinder, for begyndere i gymnastiksalen. Hvert program er detaljeret for hver af tilfældene + alle træningsstedets funktioner tages i betragtning.

Vi håber du nød dette indlæg. Del det med dine venner på sociale netværk. Har du stadig spørgsmål? Skriv i kommentarerne.

Se videoen: Battle Rope Workout. Battle rope FAT BURN workout HIIT Cardio (November 2024).