Bogen af Pete Fitzinger og Scott Douglas på grund af dens tilgængelighed og lette præsentation er en detaljeret beskrivelse af planer og principper for løbstræning, tilgængeligheden af unikke anbefalinger, en tabelguide for mange løbere. Forfatterne bruger deres rige personlige sports- og coachingoplevelse samt erfaringerne fra kendte afstandsløbere og viser måderne til at forbedre resultaterne i løb og når toppen af formen til de vigtigste konkurrencer.
Forfattere
Pete Fitzinger
En af de bedste maratonløbere i USA, en deltager i 13 maratonløb, hvoraf 5 vandt, og i 4 maratonløb blev anden eller tredje. Som medlem af det amerikanske landshold deltog han i maratonløb ved de olympiske lege i Los Angeles og Seoul. I slutningen af sin karriere arbejdede han som træner i 18 år. Han bor i øjeblikket i New Zealand og arbejder som fysiolog med speciale i sportsudholdenhed.
Scott Douglas
Styer har gennem årene gentagne gange deltaget i konkurrencer på forskellige løbeafstande. Efter at have afsluttet sin sportskarriere arbejdede han i mange sportspublikationer, var redaktør for Running Times og Running & FitNews. Scott Douglas har forfatter eller medforfatter til 10 bøger, der kører: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 ting du kan gøre for at holde dig i form og sund, Runner's World Essential Guides osv.
Hovedidéerne i bogen
- bestemmelse af sæsonens kulminerende konkurrence
- planlægning af løbetræning med henblik på målafstanden
- optimalt valg af grundlæggende træning;
- bringe kroppen til hovedkonkurrencen i topform.
Hovedtyperne af træning koncentrerer sig om følgende elementer:
- højhastigheds, kortvarigt arbejde med det formål at forbedre teknikken og øge trinfrekvensen
- arbejde i 2-6 minutter i et konkurrencedygtigt tempo for at øge IPC;
- tempokørsel i 20-40 minutter uden ophobning af mælkesyre i kroppen;
- udholdenhed løb;
- let, genoprettende løb.
Teoretisk grundlag og begreber brugt i bogen
Bogen består af to dele - "Running Physiology" og "Purposeful Training". Den første del giver detaljeret information om de vigtigste fysiologiske faktorer, som påvirker atletens præstationer i løbet:
- maksimalt iltforbrug
- grundlæggende hastighed;
- ren udholdenhed
- anaerob tærskel
- hjertets renhed.
Kapitlerne, der beskriver træningsplanerne, indeholder fysiologisk baserede oplysninger, der dækker:
- forebyggelse af overtræning og dehydrering
- eyeliner til konkurrencen;
- konkurrencetaktik;
- træk ved træning af kvinder;
- glykogen mætning;
- opvarmning og afkøling
- genopretning;
- skadesproblemer.
Tips til forberedelse af konkurrencen
Forfatterne viet anden del til forberedelse af løbere til afstande på: 5, 8 og 10 km, fra 15 km til halvmaraton, 42 km og krydsning. I kapitlerne i denne del, gennem fysiologisk prisme, overvejes træning af en atlet ved hver af afstandene.
Forfatterne afslører rollen som fysiologiske indikatorer på hver af afstandene og lægger stor vægt på de indikatorer, der skal understreges som forberedelse til hovedstart.
Bogen præsenterer konverteringsfaktorer, der giver mulighed for, baseret på de data, der er opnået for andre afstande, at forudsige resultatet ved den største kørselsafstand. I slutningen af hvert kapitel er der træningsplaner baseret på løberens fitness, taktiske og psykologiske råd.
Brugen af disse træningsprincipper illustreres af eksempler på berømte løbere i deres forberedelse til de vigtigste starter.
Hvor kan jeg købe eller downloade?
Du kan købe bogen "Highway Running for Serious Runners" i onlinebutikker:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Hent:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Boganmeldelser
En af de bedste selvtræningsbøger. Skrevet enkelt og tydeligt til det punkt. Jeg råder alle!
Paul
For nylig blev jeg båret af at løbe og meget af den måde mine venner anbefalede denne bog. Der er mange gode tip her, der er gode planer for at træne løbere på alle niveauer. Alt er meget sejt og overkommeligt! Bogen er kun for dem, der studerer selvstændigt. Den eneste ulempe er manglen på bredere dækning af ernæringsmæssige problemer i løbetræning. Jeg råder dig til at købe.
Teteryatnikova Alexandra
Navnet retfærdiggør indholdet fuldt ud. Den første del diskuterer løbende fysiologi: udholdenhed, basehastighed, VO2 max, pulsstyring, forebyggelse af skader. I anden del præsenteres træningsplaner, og afhængigt af løbernes niveau præsenteres flere planer. Det er attraktivt, at disse planer illustreres med eksempler fra berømte løberees konkurrencepraksis.
Shagabutdinov Renat
Jeg har længe drømt om at købe denne bog. Desværre skuffede hun mig, jeg lærte ikke noget nyt. Pris og indhold er ikke som forventet. Meget ked af.
Tyurina Linochka
På trods af den store nok erfaring i maratonløb fik jeg nyttige oplysninger om teori og praksis for maratonløb, ernæring og eyeliner. Jeg anbefaler denne udgave til alle løbende elskere!
sergeybp
Godt skrevet på et godt tilgængeligt sprog. Brugte et par tip, selvom jeg ville argumentere med nogle
Ivan
Bogen af Pete Fitzinger og Scott Douglas takket være rigdom af faktamateriale, adskillige tip, enkelheden af de fysiologiske fundamenter for langdistanceløb og de præsenterede træningsplaner for løbere på forskellige niveauer vil utvivlsomt være nyttige for både begyndere og erfarne atleter, der kan finde og interessant information for dig selv
