Mange atleter, herunder løbere, undrer sig over, hvordan man finder ud af deres niveau af fysisk kondition? Alternativt kan du udføre en række øvelser og tests eller gennemgå en lægeundersøgelse af en læge. Det er dog meget lettere og mere bekvemt at tage Cooper-testen. Hvad er denne test, hvad er dens historie, indhold og standarder - læs i denne artikel.
Cooper's test. Hvad er det?
Cooper-testen er et generisk navn for flere tests af den menneskelige krops fysiske kondition. De blev oprettet i 1968 af en læge fra USA, Kenneth Cooper, og de var beregnet til den amerikanske hærs militærpersonale. I alt inkluderer dette program omkring tredive tests, hvoraf de mest populære kører, som den nemmeste at udføre.
I alt er der indtil videre udviklet over tredive specielle tests. De er designet til en række sportsdiscipliner, herunder: løb i 12 minutter, svømning, cykling, langrend, gåture - normal og trappeklatring, springtov, push-ups og andre.
Funktioner ved denne test
Hovedfunktionen ved disse tests er deres enkelhed og nem udførelse. Derudover kan de overføres af mennesker i alle aldre - fra 13-årige til ældre (50+).
Under disse tests er mere end to tredjedele af muskelmassen involveret i en person. Den største belastning udføres i forbindelse med atletens krop bruger ilt.
Ligeledes vil testen vurdere, hvordan kroppen håndterer stress, samt hvordan åndedræts- og kardiovaskulære systemer fungerer.
Mest populære test
Den mest populære Cooper's test er løbebåndet - som den mest overkommelige og letteste at udføre. Dets essens ligger i det faktum, at det på tolv minutter er nødvendigt at løbe så langt som muligt, så langt dit helbred og fysiske kondition tillader dig.
Du kan udføre denne test overalt - på et specielt spor, i en hall, i en park, men måske kan stadionet kaldes det bedste sted for Cooper's løbstest.
Cooper's løbende testhistorie
Cooper-testen blev først præsenteret i 1968. Amerikansk læge (og også pioner inden for aerob træning) Kenneth Cooper skabte flere tests for soldater fra den amerikanske hær.
Især at løbe i 12 minutter var beregnet til at bestemme den fysiske træning af professionelt militært personel.
I øjeblikket bruges denne test til at vurdere den fysiske egnethed for både professionelle atleter (f.eks. Atletik, fodboldspillere osv.), Sportsdommere og almindelige borgere.
Cooper løber test. Indhold
Oprindeligt kom lægen Kenneth Cooper med denne test for borgere i alderen 18-35 år. Det er bemærkelsesværdigt, at skaberen af testen modsatte sig, at den blev udført blandt dem over 35 år.
Når alt kommer til alt, her skal du forstå: mænd, for eksempel i en alder af 18 og 40, vil ikke være i stand til at gennemføre testen på samme måde. Først og fremmest vil alderen på den person, der består testen, påvirke resultaterne.
Dette betyder dog slet ikke, at en mand på 50 år og derover for eksempel ikke vil kunne konkurrere med yngre mennesker. Faktisk er det vigtigste i dette tilfælde at have god fysisk træning.
I løbet af en 12-minutters løbetur modtager menneskekroppen fremragende aerob træning, iltmætning, hvilket betyder, at selve testen ikke kan og ikke vil skade kroppen.
Interessant er, at under denne test er to tredjedele af al muskelmasse inkluderet i arbejdet, så ved hjælp af denne test er det muligt at drage konklusioner om, hvordan hele kroppen fungerer som en helhed. Når vi løber, arbejder vores kardiovaskulære og åndedrætssystemer aktivt, så det er let at analysere deres arbejde og parathed til fysisk aktivitet.
Gennemførelse af en kørende Cooper-test. Niveauer
Inden du starter Cooper's løbstest, skal emnet uden videre fejle en opvarmning. Det kan udføres i fem til femten minutter.
Så følgende øvelser anbefales som en opvarmning:
- Løbe. Disse bevægelser vil være starten på kroppens arbejde, varme det op, forberede det til testen;
- Generel styrkende gymnastik til opvarmning af alle muskelgrupper
- Det er bydende nødvendigt at strække sig: det hjælper med at forberede alle ledbånd og muskler til testen og bliver heller ikke skadet under intense bevægelser.
Bemærk dog: med en opvarmning, skal du heller ikke overdrive det. Hvis du bliver træt inden testen, er testresultaterne muligvis ikke særlig gode.
Selve testen starter med de sædvanlige sportshold: "Reade sæt Go!". Når den sidste kommando lyder, begynder stopuret at arbejde, og motivet begynder at bevæge sig. Forresten kan denne test tages både løbende og gående. Husk dog, at hvis du går i trin i alle 12 minutter, kan testresultaterne muligvis ikke behage dig.
Efter 12 minutter slukkes stopuret, og den tilbagelagte afstand måles. Derefter sammenlignes resultaterne med standardtabellen, på grundlag af hvilken der kan drages en passende konklusion om den fysiske egnethed hos en bestemt testperson.
Efter bestået test er et træk nødvendigt for at få orden på vejrtrækningen. Så det at gå i 5 minutter eller jogge er meget velegnet som en hitch.
Cooper teststandarder
For at evaluere resultaterne af den beståede test skal du se på en særlig plade. Desuden skal det bemærkes, at der ikke er nogen såkaldt "gylden middelværdi".
Pladen inkluderer standarder for køn, alder og længde på den tilbagelagte afstand inden for 12 minutter. Resultaterne vurderes som "meget lave", "lave", "gennemsnitlige", "gode" og "meget gode".
Alder 13-14
- Mandlige teenagere i denne alder skal tilbagelægge en afstand på 2100 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2700 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal kvindelige unge i denne alder tilbagelægge en afstand på 1500 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2000 meter (meget godt resultat).
Alder 15-16
- Mandlige teenagere i denne alder skal tilbagelægge en afstand på 2200 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2800 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal kvindelige unge i denne alder tilbagelægge en afstand på 1600 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2100 meter (meget godt resultat).
Alder 17-20 år
- Drenge skal køre en afstand på 2300 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 3000 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal pigerne tilbagelægge afstanden fra 1700 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2300 meter (meget godt resultat).
Alder 20-29
- Unge mænd skal køre en afstand på 1600 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2800 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal unge kvinder i denne alder overvinde en afstand på 1500 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2700 meter (meget godt resultat).
Alder 30-39 år
- Mænd i denne alder skal tilbagelægge en afstand på 1500 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2700 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal kvinder i denne alder tilbagelægge en afstand på 1400 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2500 meter (meget godt resultat).
Alder 40-49 år
- Mænd i denne alder skal tilbagelægge en afstand på 1400 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2500 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal kvinder i denne alder overvinde en afstand på 1200 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2300 meter (meget godt resultat).
Alder 50+ år
- Mænd 50 år og ældre skal tilbagelægge en afstand på 1300 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2400 meter (meget godt resultat).
- Til gengæld skal kvinder over 50 år tilbagelægge en afstand på 1100 meter på 12 minutter (meget lavt resultat) op til 2200 meter (meget godt resultat).
For mere information om Cooper's retningslinjer for løbende test, se vedlagte typeskilt.
Tips til, hvordan man kommer forbi Cooper's tekst
Nedenfor er nogle tip og tricks til, hvordan du får de bedst mulige resultater til din Cooper Running Test.
Så:
- Sørg for at varme op, inden du tager testen. Dette er især vigtigt for fag over 40 år;
- muskelstrækning er nødvendig (skaberen af denne test, K. Cooper, rådgiver dette). Så det er fint at bøje sig fremad og trække op.
Alt dette gøres bedst i mindst et minut.
- Fold børsterne ind i en "lås", og prøv at tage dem så meget som muligt bag hovedet, og prøv derefter at røre ved skulderbladene med dine hænder.
- Læg på ryggen og hæv dig derefter uden at bruge dine hænder. Gentag denne øvelse flere gange.
- Push-ups er gode som en opvarmning, før du tager testen.
- Du kan hurtigt gå rundt på stadionet og derefter skifte mellem langsom løb og gå, idet du tager femten sekunder for hver etape;
- Under testen skal du under ingen omstændigheder overarbejde. Husk: du tager ikke en eksamen, men tester din krop.
- Efter afslutningen af testen skal du ikke stoppe, men gå lidt - fem til syv minutter er nok. Ellers kan du blive svimmel, trykstigning eller kvalme.
- Efter testen er det forbudt straks at tage et varmt brusebad og gå til dampbadet eller tyrkisk bad. Det anbefales at lade kroppen først køle af og først derefter starte vandprocedurer.
I øjeblikket bruges Cooper-testen, der blev udviklet for flere årtier siden til soldater fra den nordamerikanske amerikanske hær, med succes både til at teste professionelle atleter og sportsdommere samt til at teste kroppens evner og fysiske egnethed hos almindelige borgere. Enhver, både en teenager og en ældre borger, kan tage det, og over tid efter træning kan de forbedre deres resultater.
